Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Hem Dünya'da hem de Türkiye'de son zamanlarda meydana gelen en büyük sorun aşırı kilo olma yani obezitedir. Obezite, insanların hem sosyal hem de psikolojik yaşantısına zarar vermektedir. Bu nedenle, uzman diyetisyen kontrolünde aşırı olan kilolardan kurtulma amacı ile diyet programı uygulanır. Beslenme diyetleri uygulanması sabır ve kararlılık gerektirir. Ayrıca yanında egzersiz yapmak da gerekir.

Yağ Yakıcı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

1. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı tarçınlı su
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim kepekli ekmek
1 fincan limonlu yeşil çay

Ara Öğün

5 tane badem

Öğle Yemeği

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası
200 gram somon balığı
1 kase haşlanmış karnabahar

Ara Öğün

2 tane ayva

Akşam Yemeği

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase zeytinyağlı salata

Ara Öğün

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt

2. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı tarçınlı su
1 yemek kaşığı az yağlı labne
2 tane közlenmiş kırmızı biber
1 fincan mate çayı

Ara Öğün

1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak yeşil mercimek
1 kase cacık

Ara Öğün

1 su bardağı tarçınlı su
2 tane kivi
4 adet ceviz içi

Akşam Yemeği

1 su bardağı tarçınlı su
200 gram ızgara tavuk
1 kase roka salatası

Ara Öğün

1 su bardağı tarçınlı su
1 fincan papatya çayı
1/2 nar

3. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı ılık limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa
1 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
3 tane fıstık

Ara Öğün

1 tane yeşil elma

Öğle Yemeği

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası
1 porsiyon sebzeli omlet

Ara Öğün

1 su bardağı limonlu su
1 kase maydanoz salatası

Akşam Yemeği

1 tabak zeytinyağlı pırasa
1 kase az yağlı yoğurt
1 su bardağı limonlu su

Ara Öğün

1 su bardağı limonlu su
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı

4. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı ılık limonlu su
1 dilim az yağlı peynir
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası

Ara Öğün

Avokado

Öğle Yemeği

1 su bardağı ılık limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı

Ara Öğün

1 su bardağı ılık limonlu su
1 fincan az yağlı sütlü tarçın

Akşam Yemeği

1 su bardağı ılık limonlu su
1 kase lahana çorbası
4 tane ızgara köfte
1 kase yağsız yoğurt

Ara Öğün

1 su bardağı ılık limonlu su
3 tane ceviz içi

5. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı tarçınlı su
Muz, elma ve kividen oluşan meyve salatası

Ara Öğün

1 su bardağı ılık limonlu su
1 avuç kepekli galeta

Öğle Yemeği

1 porsiyon zeytinyağlı börülce
1 kase közlenmiş patlıcan
Sınırsız yeşillik

Ara Öğün

1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tane ceviz içi

Akşam Yemeği

1 kase kırmızı mercimek çorbası
1 porsiyon havuç salatası

Ara Öğün

1 fincan biberiye çayı

Ekstra Bilgiler:- Diyet süresince bol su içmek önemlidir.- Egzersiz yapmak, diyetin etkinliğini artırır.- Diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.- Öğünlerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.- Diyet süresince kafein ve şeker tüketimi minimumda tutulmalıdır.