Kilo almak isteyen bireyler için de özel diyet programları bulunmaktadır. Çünkü bazı kişiler oldukça zayıf olup, sağlıklı bir şekilde kilo almak için çaba göstermektedir. Ancak kendi başına kilo almak bazen zorlayıcı olabilir. 1 haftada 5 kilo almak, gayret ve disiplin gerektiren bir süreçtir. Kilo almak için her ne kadar bol bol yemek yemek gerekliliği varsa da, uyulması gereken bazı kurallar bulunmaktadır. Örneğin, uygulanan programın ardından yoğun egzersizler yapmak veya bitkisel çaylar tüketmek kilo alımını zorlaştırabilir. Yoğun bir yaşam temposuna sahip olan bireyler, diyete başlamadan önce günlük hayatlarını sakinleştirmeli ve gereksiz hareketlerden kaçınmalıdır. İşte 1 haftada 5 kilo alma diyeti hakkında detaylı bilgi:
1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Nasıl Uygulanır?
1. Gün - Sabah Kahvaltısı: Sabah kahvaltısında kendinizi mutlu eden kalorisi yüksek yiyecekler tercih edin. Örneğin, bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet, 3 dilim ekmek, meyve suyu, bal, reçel ve peynir tüketin. Günde en az 2 ara öğün, 3 ana öğün tüketmeye özen gösterin.
- Ara Öğün: Kahvaltıdan bir ya da iki saat sonra bir bardak süt ile ara öğününüzü tamamlayın.
- Öğle Yemeği: Öğle yemeğinde zeytinyağlı bir tabak pilav, ayran veya çorba tercih edilebilir.
- Ara Öğün: Öğle yemeğinden iki saat sonra bir avuç dolusu badem ve fındık tüketin.
- Akşam Yemeği: Akşam yemeğinde patatesli pide ve bir kase çorba yiyin. En önemli öğün gece yatmadan önce olanıdır. Gece yatmadan önce atıştırmalıklar yiyin.
2. Gün - Sabah Kahvaltısı: Sabah 3 dilim ekmek, 3 zeytin, pekmez ve 2 dilim peynir tüketin.
- Ara Öğün: Ara öğünde muz veya elma gibi meyveleri tercih edin.
- Öğle Yemeği: Bol yağda yapılmış et köfte, salata ve çorba tüketin.
- Ara Öğün: Karnınızı doyurmak için 1-2 dilim ekmek ile çikolata veya helva tüketin.
- Akşam Yemeği: Akşam yoğurt, ekmek ve makarna tüketin. Yatmadan önce bir kase sütlaç ve 3-4 adet ceviz yiyin.
3. Gün - Sabah Kahvaltısı: Sabah kahvaltısı birinci günle aynı şekilde yapılabilir.
- Ara Öğün: Bir bardak ballı süt ve kaju tüketin.
- Öğle Yemeği: Tam doyurucu yemekler seçin. Bir tabak kuru fasulye ve pilav gibi.
- Ara Öğün: İkinci ara öğünde evde yaptığınız kekten 3 dilim yiyin.
- Akşam Yemeği: Akşam balık ızgara veya kızartma yanında bol salata, ekmek ve çorba tüketin.
- Gece Öğünü: Yatmadan önce 3 yemek kaşığı pekmez içilebilir.
4. Gün - Sabah Kahvaltısı: Sabah kahvaltısı ve ara öğünde ikinci gündeki yiyecekler tüketilmelidir.
- Öğle Yemeği: Bol tereyağlı taze fasulye ve börek yenilebilir.
- Ara Öğün: Lokum ve süt ile tamamlayın.
- Akşam Yemeği: Etli ekmek, salata ve ayran ile tamamlanabilir.
- Gece Öğünü: Gece yatmadan önce tahinli pekmezi 1 dilim ekmeğe sürerek tüketin.
Sonrasında 5, 6 ve 7. günlerde de aynı şekilde uygulanır ve 1 haftada 5 kilo alma diyeti tamamlanmış olur. Ancak tüm bunların yanı sıra kişi hala kilo alamamışsa, uzman bir doktora giderek kontrol olmalıdır.
|
İlbeyi
19 Temmuz 2024 CumaKilo alabilmek için bu kadar yüksek kalorili bir diyet mi uygulamak gerekiyor? Olabildiğince fazla öğün tüketmeye çalışıyorum ama yine de kilo almakta zorlanıyorum. Sizin önerdiğiniz bu diyeti denemeli miyim?
Cevap yazAdmin
19 Temmuz 2024 CumaMerhaba İlbeyi,
Kilo almakta zorlanmanın birçok sebebi olabilir ve herkesin metabolizması farklıdır. Bu nedenle, herkes için aynı diyet planı işe yaramayabilir. Kalorisi yüksek gıdalar tüketmek kilo almak için bir yöntem olabilir, fakat bu gıdaların besleyici olması da önemlidir. Fast food ya da abur cubur gibi sağlıksız gıdalar yerine, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaları tercih etmen daha faydalı olabilir. Ayrıca, kas kütleni arttırmak için direnç antrenmanları da yapabilirsin. Bir beslenme uzmanından ya da diyetisyenden yardım alarak sana özel bir diyet planı oluşturmalarını da tavsiye ederim.
Sağlıklı günler dilerim!