Dukan diyeti, tıp doktoru olan Pierre Dukan tarafından tavsiye edilen ve son yıllarda oldukça talep gören bir zayıflama diyetidir. Diyetin doğuşu doktorun obezite ile mücadele etmesinin bir sonucudur. Hastasının diyet sırasında etten vazgeçmek istememesi nedeniyle, protein ağırlıklı beslenmeye dayalı olan bu diyet oluşturulmuştur. Diyetin başarılı olması ve tüm dünyada yaygınlaşması nedeniyle, doktorun kendi ismiyle yani Dukan diyeti olarak anılmaya başlanmıştır. Dukan diyetinin en önemli özelliği kişilere bir hafta içinde 5 kilo verdirmesi, üstelik bunu et yedirerek başarmasıdır. Diyetin geliştirilmesiyle etle birlikte sebzede tüketilmeye başlamıştır. Vücudun karbonhidrat ihtiyacı da yulaf kepeği ile sağlanmıştır. Yulaf kepeği tokluk hissini uzatmakta, suyun dörtte birini emmekte, insülin dengesini korumakta ve antioksidan özelikleriyle diyeti uygulayanlara faydalı olmaktadır. Diyet geliştirildikçe içine meyvelerde ilave edilmiştir. Fakat meyveler şekerli olan incir, muz, üzüm dışındaki meyvelerden tercih edilmelidir. Kısacası dukan diyeti içinde her besin grubu dengeli bir şekilde tüketilmekte ve kişi ideal kilosuna kavuşmaktadır.
Dukan diyeti yapmak
Bu diyeti yapmaya karar verdiğinizde, kendiniz içinde iyi bir şeyler yaptığınızı anlayacaksınız. Sonuçları kısa sürede alınan, sağlığınıza zararlı olmayan, fazla kiloları kalıcı olarak vermenizi sağlayan bu diyet hakkında olumsuz görüşlerde bulunmamaktadır. Dukan diyeti 4 farklı aşamadan meydana gelir. Tek yapmanız gereken sabırlı olmak, kararlı bir şekilde diyeti devam ettirmektir.
Atak aşaması: Dukan diyetinin ilk aşamasında metabolizma şaşırtılarak kişiye kilo verdirilmeye çalışılır. Yani hızlı bir başlangıçla fazla kilolu kişilerin metabolizması şaşırtılır ve yağlar daha hızlı yakılmaya başlanır. Atak aşaması denilen bu bölümde kişilerin tüketecekleri besinler yumurta, hindi, yağsız kırmızı et, tavuk, sakatat, yağsız süt, yoğurt ve peynir, yulaf kepeği ve balıktır. Vermek istediğiniz kiloya göre bu aşamayı 1-10 gün süreyle devam ettirebilirsiniz. Bu aşamada vücuttaki fazla suyun atılması, metabolizmanın şaşırtılması ve hızlandırılması sağlanır.
Seyir aşaması: Atak aşamasını seyir aşaması takip eder. Bu aşamada metabolizma daha fazla hızlanır. Uygulanan diyet önce et diyetini, ardından sebze diyetini içerir. Verilmek istenen kiloya göre, her kilo için bir hafta sürecek seyir aşaması sürdürülür. Kişinin verecek kilolarının azalmasıyla sebze diyeti daha ağırlıklı olur. Seyir aşamasında yine atak aşamasında tüketilen besinler serbesttir. Bunun yanında patlıcan, kabak, ıspanak, taze fasulye, maydanoz, havuç, mantar, roka gibi sebzelerde tüketilir.
Güçlendirme aşaması: Atak ve seyir aşamasında vücut metabolizmanın çalışma düzenine alıştıkça, yağ yakımı zorlaşmaya başlar. Bu nedenle duka diyeti güçlendirme aşaması uygulanmaya başlanır. Bu aşamada metabolizma güçlendirilerek, kilo vermek kolaylaştırılıyor. Kilo başına bu aşama 10 gün devam ettirilir. Diğer aşamalarda yenilen besinler burada da serbesttir. Bunun dışında bir öğün meyve, 2 dilim ekmek, nişastalı yiyecekler, hamur işleri yemekte serbesttir. Haftada bir günde saf protein diyeti uygulanır.
Koruma aşaması: Dukan diyeti son aşamasında verilen kiloların korunduğu, yasaklı besinlerin olmadığı koruma dönemine girilir. Buna rağmen diyet yapanlara diğer aşamalardaki alışkanlıklarına uyması da önerilir. Yulaf kepeği her gün 3 yemek kaşığı tüketilmeye devam edilmelidir. Dukan diyeti yaparken her aşamada en az 20 dakika yürümek ve bolca su içmek şarttır. Bu koşullara uyulduğu takdirde, istenen kiloya inmekte zor olmaz. Protein ağırlıklı olan dukan diyeti kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar. Başarılı bir şekilde hedef kilonuza ulaşabilir, bunu kalıcı hale getirebilirsiniz.
Her diyet gibi dukan diyeti yapmaya karar verdiğinizde sağlığınızın buna uygun olup olmadığını kontrol ettirmeli, doktorunuza danışmalısınız. Vermek istediğiniz kiloları belirlemeli, kendinize bir hedef seçmelisiniz. Diyeti yaparken zorlandığınızı düşünür, herhangi bir sorunla karşılaşırsanız hemen diyete son vermelisiniz.
Son Güncelleme : 21.01.2024 02:40:43
Dukan Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti"
Dukan diyeti yaptığımda kaslarımdada yıkım gerçekleşirmi? Daha önce diyetlerin kaskayıpları yaptığına ve bununda kalp krizi riskini arttırdığını duymuştum. Müstebşir . 25.08.2018
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
