Kısa bir süre içerisinde kilo vermek isteyen kişilerin bir haftalık diyet listesini eksiksiz olarak uygulaması gerekmektedir. Bu listeyi uygulayarak vücudunuzda fazla olan kilolardan bir haftada kurtulabilirsiniz. Ancak, diyetin yanı sıra spor yapmak ve bol su tüketmek de önemlidir. Sadece yemeği kısmak ya da düzenli yemek, diyet için yeterli olmayabilir. Bunların haricinde, gün içerisinde öğün aralarında bir bardak bitki çayı tüketmek, diyetin kolaylaşmasını sağlayacaktır. 1. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay ya da 1 fincan filtre kahve, 2-3 dal maydanoz, küçük bir dilim yağsız beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği. Öğün Arası: 2 adet ceviz içi Öğle Yemeği: 1 porsiyon az zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve 3-4 kaşık salata. Öğün Arası: 1 dilim beyaz peynir, 1 adet meyve. Akşam Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon fırında balık. 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan kahve, yarım adet domates söğüş, 1 adet yeşil biber, 1 dilim çavdar ekmeği ve 1 yemek kaşığı lor peyniri. Öğün Arası: 2 adet fındık ve yarım adet tarçın serpilmiş yeşil elma. Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek salatası, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir. Akşam Yemeği: 3-4 adet et köfte, 1 kase yoğurt ve 2-3 kaşık bulgur pilavı. 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 2 adet ceviz içi, 1 dilim çavdar ekmeği. Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol yeşillikli salata, 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim beyaz peynir. Öğün Arası: 2-3 adet kuru kayısı, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu. Akşam Yemeği: 1 adet ızgara balık, bol yeşillikli salata. 4. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 adet elma, 2 adet ceviz içi, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız süt. Öğle Yemeği: 1 porsiyon karnabahar, 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 adet meyve. Öğün Arası: 5-6 adet fındık. Akşam Yemeği: 1 dilim tam çavdar ekmeği, 1 dilim yağsız peynir, 3-4 adet zeytin ve 1 bardak şekersiz çay. Bu öğünü kahvaltı tarzında yapalım. 5. Gün Sabah Kahvaltısı: 5-6 dal maydanoz, 1 adet yeşil biber, yarım adet domates söğüş. Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase yoğurt. Öğün Arası: 4-5 adet yaban mersini. Akşam Yemeği: 1 adet haşlanmış patates, yarım porsiyon balık ve bol salata. 6. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 2 adet ceviz içi, 1 bardak süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi. Öğle Yemeği: 1 adet ince kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, bol yeşillikli salata. Öğün Arası: 2-3 adet kuru hurma. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli yemek, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon salata. 7. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim beyaz peynir, 3 adet ceviz içi. Öğle Yemeği: 1 porsiyon brokoli haşlaması, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği. Öğün Arası: 1 adet meyve. Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk ızgara ya da tavuk haşlama, bol salata ve 1 bardak ayran. |
Gürsu
12 Temmuz 2024 CumaVallahi bu diyet listesini eksiksiz uygulamak gerçekten zor mu, siz de benim gibi 3. günde tıkınma isteğiyle savaşıyor musunuz? Spor yapmak ve bol su tüketmek tamam da, öğün aralarında bitki çayı içmeyi unuttuğumda diyetin etkisi azalır mı?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Gürsu,
Diyet yapmanın zorluğunu anlıyorum, çünkü birçok kişi bu süreçte benzer zorluklarla karşılaşıyor. Özellikle ilk günler en zor olanlarıdır. Tıkınma isteği de tamamen normal bir durum, önemli olan bu isteği yönetebilmek. Spor yapmak ve bol su tüketmek gerçekten diyetin etkisini artırır. Öğün aralarında bitki çayı içmek metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayabilir, ancak unuttuğunuzda diyetin tamamen etkisiz olacağını düşünmeyin. Önemli olan genel olarak dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam etmek. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun, zamanla alışacaksınız.
Başarılar!