Dukan diyeti, Fransız asıllı diyetisyen Pierre Dukan tarafından oluşturulmuş, protein ağırlıklı bir beslenme düzenine sahip olan bir diyettir. Yaklaşık 40 yıllık bir geçmişe sahiptir ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyenler için ideal bir diyettir. Bu diyette protein ağırlıklı beslenerek meyveleri, karbonhidratları ve ekmeği hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Dukan diyeti, üç ana bölümden oluşur: Atak aşaması, Seyir aşaması ve Dengeleme aşaması. Ancak bu diyete başlamadan önce atak aşaması için Dukan Diyeti Testi yapmalısınız. Dukan diyeti testi internet ortamında rahatlıkla bulunabilir. Test genellikle İngilizce olarak yayınlansa da Türkçe çevirisi de bulunmaktadır.
Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır?
Bu test dört aşamadan oluşmaktadır. Saf protein aşaması olan atak döneminizin kaç gün olacağını belirler. Bunu boy ve kilo durumunuz ile sosyal aktivitelerinize göre yapar. Ayrıca dukan diyetinin kaç gün süreceğini de belirler. Dukan diyeti testi, diyetinizin olmazsa olmazıdır. İnternetten erişeceğiniz testte önce adınız, soyadınız, kilo ve boyunuzu girin. Ayrıca cinsiyetinizin doğru olması gerekmektedir. İkinci bölümde ise kilo verme geçmişi ile ilgili bilgiler sorulmaktadır. Bunlar sizin kaç kilo vermek istediğiniz ve kilo değişimleri ile ilgili sorulardır. Daha sonra kemik yapınızla ilgili görsel bir soru bulunur. En sonunda bir kullanıcı e-posta adresi istenmektedir. Sonuçlar burada bildirilecektir. Sonuç kısmında ise size ideal kilonuz, kaç kilo vermeniz gerektiği, dukan diyetini kaç gün yapmanız gerektiği ve diyetin en önemli kısmı olan atak evresini ne kadar sürede yapmanız gerektiği gibi bilgiler sunulmaktadır. Ayrıca size bir de grafik sunulmaktadır. Bu grafikte kilo verdikçe gelişen durumunuzu gösteren bir çizgisel eğri bulunur. Kendinizi buradan takip etme şansı bulabilirsiniz. Bu test ücretsiz olarak yapılmaktadır. Ayrıca bu diyetle ilgili bir de kitap bulunmaktadır.
Atak Evresi
Dukan diyeti testi ile kaç gün yapacağınız belirlenir. Kilonuz önemlidir. Bu evrede saf protein, süt ürünleri ve yulaf kepeği yiyebilirsiniz.
Seyir Evresi
Atak evresine artık sebzelerin de dahil olduğu evredir. Bu aşamada protein ve sebzeleri bir arada tüketebilirsiniz.
Dengeleme Evresi
Bu aşama, vücudunuzun verilen kiloya alışma dönemidir. Bu evrede karbonhidratlar ve meyveler kontrollü bir şekilde diyete eklenir.- Atak Evresi: Saf protein tüketimi, süt ürünleri ve yulaf kepeği.
- Seyir Evresi: Protein ve sebzelerin bir arada tüketilmesi.
- Dengeleme Evresi: Kontrollü şekilde karbonhidrat ve meyve eklenmesi.
|
