Dukan diyetleri, protein sevenler için oldukça uygundur çünkü protein yönünden oldukça yoğun bir diyettir. Dukan diyeti, bütün dünyada uygulanan ve başarılı sonuçlar alınan bir diyettir. Bu diyette başlangıcında hiç karbonhidrat olmamasının nedeni, vücutta depolanan yağları daha kolay yakmaktır. Kalori hesaplaması olmayan bir diyettir.
Dukan Diyet Listesi Haftalık 1. Gün - Sabah: Yağı alınmış beyaz peynir, şekersiz bitki çayı, ızgara ya da fırında hazırlanmış tavuk göğsü
- Öğle: Izgara et, yağsız yoğurt
- Ara öğün: Yulaf kepeği ile hazırlanmış krep
- Akşam yemeği: Taze deniz ürünü
Dukan Diyet Listesi Haftalık 2. Gün - Sabah: Yağsız pişirilmiş omlet, tercihen light süt, 3 dilim pastırma
- Öğle: Baharatlı fırında balık
- Ara öğün: Light yoğurt ile karıştırılmış yulaf kepeği ve sade kahve
- Akşam: Light yoğurt 1 kase kadar, 1 tane haşlanmış yumurta
Dukan Diyet Listesi Haftalık 3. Gün - Sabah: Beyaz light peynir, 2 dilim hindi salam ve bitki çayı
- Öğle: Izgara yapılmış tavuk göğsü, light bir kase yoğurt
- Ara öğün: Light yoğurt ile karıştırılmış 1 çorba kaşığı yulaf kepeği
- Akşam: Yağsız kıymayla yapılmış köfte
Dukan Diyet Listesi Haftalık 4. Gün - Sabah: Yağsız omlet, light peynir, şekersiz çay
- Öğle: Köri soslu yağsız pişirilmiş tavuk
- Ara öğün: Yulaf kepekli kek, şekersiz çay
- Akşam: 1 kase balık çorbası
Dukan Diyet Listesi Haftalık 5. Gün - Sabah: Light bir kase yoğurt ve bir fincan yeşil çay
- Öğle: Buharda balık
- Ara öğün: 2 dilim salam
- Akşam: Kapya biberlerle kaplanmış dana eti
Dukan Diyet Listesi Haftalık 6. Gün - Sabah: Köri soslu yağsız pişirilmiş omlet, 1 bardak sade kahve
- Öğle: Izgara hazırlanmış yağsız tavuk ve yanında bir kase light yoğurt
- Ara öğün: Bir miktar yulaflı bisküvi
- Akşam: Tavuk kıymasından yapılmış yağsız tavuk köfte
Dukan Diyet Listesi Haftalık 7. Gün - Sabah: 1 fincan yeşil çay yanında 2 tane haşlanmış yumurta
- Öğle: Fırında ya da ızgarada yapılmış somon balığı ve kepekten yapılmış kek
- Ara öğün: 1 fincan sade kahve
- Akşam: Derisiz ve yağsız ızgara edilmiş tavuk
Yukarıda verilen bu liste, size gerekli olan vitamin ve mineralleri karşılayacaktır. Ayrıca bu diyet sırasında bol su içmek ve günlük 20-30 dakika yürüyüş yapmak, metabolizmayı hızlandırarak daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
|
Erbatur
23 Temmuz 2024 SalıDukan diyeti yaparken neden ilk gün hiç karbonhidrat tüketmemek gerekiyor, vücutta yağ yakımını nasıl etkiliyor? Ayrıca kalori hesaplaması olmadan kilo vermek mümkün mü?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıErbatur, Dukan diyeti'nin ilk gününde hiç karbonhidrat tüketmemenin sebebi, vücudu ketozis sürecine sokmaktır. Ketozis, vücudun enerji elde etmek için karbonhidrat yerine yağları yakmaya başladığı bir durumdur. Bu süreçte vücut, depolanan yağları enerji kaynağı olarak kullanır ve bu da yağ yakımını hızlandırır.
Kalori hesaplaması yapmadan kilo vermek mümkündür. Dukan diyeti gibi belirli besin gruplarına odaklanan diyetlerde, kalori saymak yerine hangi tür besinlerin tüketileceği belirlenir. Bu şekilde, vücut doğal olarak daha az kalori alır ve kilo verme süreci desteklenir. Ancak, her bireyin metabolizması farklı olduğu için, bazı kişilerde kalori sayımı da etkili bir yöntem olabilir.