3 Kilo Vermek İçin Diyet
15 Mayıs 2024

3 Kilo Vermek İçin Diyet

3 kilo vermek, günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanacak birçok yöntem bulunmaktadır. Kilo vermek için mide ameliyatlarını tercih etmek yerine düzenli bir şekilde diyet yapmak daha mantıklı ve sağlıklıdır. Kısa süre içerisinde 3 kilo vermek için sabırlı ve ısrarlı olmak gerekmektedir. Bu tür kilo vermek için yapılan diyetlerin düzenli ve dengeli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra mümkün olduğu kadar hayatımızda spor ve egzersize de yer vermeliyiz. Hayatımızı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek ve güzel bir fiziki yapıya sahip olabilmek için doğa yürüyüşlerini de hayatımızdan eksik etmememiz gerekmektedir.

3 kilo vermek için neler yapılmalıdır?
  • Kısa süre içerisinde kilo vermek için öncelikle bir diyet programı hazırlanmalıdır. Hazırlanan diyet programının dışına çıkılmamalı ve yasak olan yiyeceklerin tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
  • Haftada en az bir kere yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanı sıra mümkün olduğu kadar spor ve egzersiz yapmakta kilo vermeye harika bir fayda sağlamaktadır.
  • 3 kilo vermek için stresten uzak durmakta oldukça önemlidir. Stres kilo almayı tetiklediği gibi kişide aşırı yeme ve içme isteği de uyandırmaktadır.
  • Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Özellikle yağda pişen patates ve benzeri ürünlerin tüketimi bırakılmalıdır.
  • Gazlı ve asitli içeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
  • Kafein içerin içeceklerin mümkün olduğu kadar az tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü kafein stres oluşumunu tetikler.
  • İçerisinde protein barındıran yiyeceklerin tüketimi arttırılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu unsur oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra C vitamini açısından zengin olan meyvelerin tüketimi de oldukça önemlidir.
  • Hazır yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Özellikle de fast food tarzı yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
  • Şekere hayatımızda mümkün olduğu kadar az yer verilmelidir.
  • Bol bol yeşil sebze tüketiminin önemi oldukça fazladır. Sebzelerin içerisinde bulunan şeker vücudun şeker ihtiyacının tamamını karşılamaktadır. Ayrıca sebzelerin içerisinde bulunan şekerin vücuda hiçbir zararı bulunmamaktadır.
3 Kilo vermek için diyet

Sabah
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 bardak siyah çay veya 1 bardak ılık süt
  • Kızartılmış 3 dilim buğday ekmek
  • 3 adet siyah zeytin ve 3 adet yeşil zeytin
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 adet haşlanmış yumurta
Ara öğün
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle
  • 1 tabak sebzeli tavuk
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 kâse ezogelin çorbası
  • 1 kâse salata
  • 5 veya altı kaşık kadar bulgur pilavı
  • 2 dilim buğday ekmek
Ara öğün.
  • 1 kâse yoğurt ya da 1 kâse salata
  • Mevsimine göre C vitamini içeren 2 adet meyve
Akşam
  • 1 kâse tarhana veya yayla çorbası
  • 3 kilo vermek için 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 bardak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
  • 4 kaşık kadar bulgur pilavı
  • 1 tabak et sote
  • 1 kâse yoğurt
  • Yeşil sebze (Maydanoz, roka, tere, dere otu, kuzu kulağı)

3 Kilo Vermek Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Protein Diyeti Listesi

Protein Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Muz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Muz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Dezpack Diyeti Listesi

Dezpack Diyeti Listesi

Güncel

Diyabet Diyeti Diyabet Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyabet Diyeti Diyabet Diyet Nasıl Uygulanır?

Güncel

Hacamat Diyeti Listesi

Hacamat Diyeti Listesi

Güncel

Kahve Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Greyfurt Diyeti Listesi

Greyfurt Diyeti Listesi

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

14 Yaş Diyet Listesi

14 Yaş Diyet Listesi

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Dondurma Tarifi ve Malzemeleri

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Vegan Diyetinde Besleme Listesi

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

Öğrenci Diyeti Listesi

Öğrenci Diyeti Listesi

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Kilo Vermek İçin Spor

Kilo Vermek İçin Spor

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6