3 Kilo Vermek İçin Diyet

3 Kilo Vermek

3 kilo vermek, günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanacak birçok yöntem bulunmaktadır. Kilo vermek için mide ameliyatlarını tercih etmek yerine düzenli bir şekilde diyet yapmak daha mantıklı ve sağlıklıdır. Kısa süre içerisinde 3 kilo vermek için sabırlı ve ısrarlı olmak gerekmektedir. Bu tür kilo vermek için yapılan diyetlerin düzenli ve dengeli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra mümkün olduğu kadar hayatımızda spor ve egzersize de yer vermeliyiz. Hayatımızı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek ve güzel bir fiziki yapıya sahip olabilmek için doğa yürüyüşlerini de hayatımızdan eksik etmememiz gerekmektedir.

3 kilo vermek için neler yapılmalıdır?

Kısa süre içerisinde kilo vermek için öncelikle bir diyet programı hazırlanmalıdır. Hazırlanan diyet programının dışına çıkılmamalı ve yasak olan yiyeceklerin tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
Haftada en az bir kere yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanı sıra mümkün olduğu kadar spor ve egzersiz yapmakta kilo vermeye harika bir fayda sağlamaktadır.
3 kilo vermek için stresten uzak durmakta oldukça önemlidir. Stres kilo almayı tetiklediği gibi kişide aşırı yeme ve içme isteği de uyandırmaktadır.
Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Özellikle yağda pişen patates ve benzeri ürünlerin tüketimi bırakılmalıdır.
Gazlı ve asitli içeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
Kafein içerin içeceklerin mümkün olduğu kadar az tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü kafein stres oluşumunu tetikler.
İçerisinde protein barındıran yiyeceklerin tüketimi arttırılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu unsur oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra C vitamini açısından zengin olan meyvelerin tüketimi de oldukça önemlidir.
Hazır yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Özellikle de fast food tarzı yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
Şekere hayatımızda mümkün olduğu kadar az yer verilmelidir.
Bol bol yeşil sebze tüketiminin önemi oldukça fazladır. Sebzelerin içerisinde bulunan şeker vücudun şeker ihtiyacının tamamını karşılamaktadır. Ayrıca sebzelerin içerisinde bulunan şekerin vücuda hiçbir zararı bulunmamaktadır.

3 Kilo vermek için diyet

Sabah

1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
1 bardak siyah çay veya 1 bardak ılık süt
Kızartılmış 3 dilim buğday ekmek
3 adet siyah zeytin ve 3 adet yeşil zeytin
1 yemek kaşığı bal
1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle

1 tabak sebzeli tavuk
1 kâse yoğurt
1 kâse ezogelin çorbası
1 kâse salata
5 veya altı kaşık kadar bulgur pilavı
2 dilim buğday ekmek

Ara öğün.

1 kâse yoğurt ya da 1 kâse salata
Mevsimine göre C vitamini içeren 2 adet meyve

Akşam

1 kâse tarhana veya yayla çorbası
3 kilo vermek için 2 dilim kepekli ekmek
1 bardak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
4 kaşık kadar bulgur pilavı
1 tabak et sote
1 kâse yoğurt
Yeşil sebze (Maydanoz, roka, tere, dere otu, kuzu kulağı)

Son Güncelleme : 21.01.2024 07:23:26

3 Kilo Vermek ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...