Koruma Diyeti Uzun süreli bir diyet programını başarıyla tamamladınız ve fazla kilolarınızı verdiniz. Artık beslenme alışkanlıklarınızı kontrol edebiliyorsunuz ve hangi yiyeceklerin sizin için uygun olduğunu biliyorsunuz. Peki, şimdi ne yapmalısınız? İşte bu noktada devreye koruma diyeti girmektedir. İdeal kilonuza ulaştıktan sonraki altı ay, kontrol süreci olarak adlandırılır. Bu süreçte en önemli nokta, karbonhidratları dengeli bir şekilde beslenme düzeninize dahil etmektir. Bir süredir neredeyse hiç tüketmediğiniz şekerli gıdalar, ekmek, makarna, pilav ve patates gibi yiyecekleri aniden beslenme listenize eklemek, verdiğiniz kiloların geri gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, uzman desteği almaya devam etmelisiniz. Bol sıvı tüketimi bu dönemde çok önemlidir. Günlük kalori alımınıza dikkat etmelisiniz çünkü amaç kilo vermek değil, mevcut kilonuzu korumak ve vücudunuzu bu duruma alıştırmaktır. Eğer ilgilendiğiniz bir spor varsa, koruma döneminde de bu spora devam edebilirsiniz. Koruma diyetinin bir diğer amacı ise sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmektir.
Koruma diyeti sürecinde, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek ve bu alışkanlıkları kalıcı hale getirmek en önemli hedeflerdir. Düzenli fiziksel aktivite ve yeterli sıvı alımı, bu dönemde de büyük önem taşır. Uzman desteği alarak, beslenme düzeninizi kişisel ihtiyaçlarınıza göre optimize edebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için koruma diyetini bir yaşam biçimi haline getirmek, uzun vadede sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. |
Uzgören
23 Temmuz 2024 SalıUzun süreli bir diyet programını tamamladım ve önerilen koruma diyetine başlamak üzereyim. Özellikle karbonhidratları dengeli bir şekilde beslenme düzenime nasıl dahil edebilirim? Bir dilim ekmek yerine üç kaşık pilav veya makarna ekleme tavsiyesini haftada kaç gün uygulamalıyım? Bu süreçte bol sıvı tüketmenin önemi nedir ve günlük su alımımı nasıl belirlemeliyim?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Uzgören,
Tebrik ederim, uzun süreli diyet programını başarılı bir şekilde tamamlamışsın. Şimdi koruma diyetine geçişte dikkat etmen gereken birkaç noktayı paylaşmak isterim.
Öncelikle, karbonhidratları dengeli bir şekilde beslenme düzenine dahil etmek gerçekten önemlidir. Bir dilim ekmek yerine üç kaşık pilav veya makarna ekleme tavsiyesini haftada 2-3 gün uygulayabilirsin. Bu şekilde hem çeşitlilik sağlarsın hem de vücudunun ihtiyacı olan karbonhidrat dengesini korumuş olursun.
Bol sıvı tüketmenin önemi ise oldukça büyüktür. Su, vücudundaki toksinlerin atılmasına, metabolizmanın düzenli çalışmasına ve genel olarak sağlığının korunmasına yardımcı olur. Günlük su alımını belirlerken, genel olarak kilogram başına 30-35 ml su tüketmen önerilir. Örneğin, 70 kg isen yaklaşık 2.1-2.45 litre su içmen uygun olacaktır. Ayrıca, fiziksel aktivitelerine ve hava şartlarına göre bu miktarı artırabilirsin.
Dikkatli ve dengeli bir beslenme düzeni ile koruma diyetinde de başarılı olacağına eminim. Sağlıklı günler dilerim!