1500 Kalorilik Diyet

1500 Kalorilik Diyet Günlük Porsiyon Miktarları

• Süt, Yoğurt: 1 ½ porsiyon
• Ekmek: 7 porsiyon
• Meyve: 4 porsiyon
• Et: 4 porsiyon
• Pişmiş sebze: 3 porsiyon
• Yağ: 4 porsiyon

Kahvaltı

• Şekersiz Çay
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (Az yağlı) ya da1 peynir+ 1 haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık, maydanoz, yeşillik (Yağsız)
• 3 tane zeytin
• 2 adet ince dilim ekmek (Tam buğday)

• 2 köfte kadar et ya da buna eşit yiyecekler veya 8 kaşık kuru fasulye
• Yağsız Salata
• 100 ml yoğurt ya da buna eşit yiyecek
• 2 adet ince dilim ekmek

İkindi

• 1 porsiyon meyve
• 5 tane badem
• 1 bardak ayran

• 1 Kepçe çorba ya da bu çorbaya eşit gelecek yiyecek
• 8 yemek kaşığı sebzeli yemek ya da zeytinyağlı salata
• Yağsız Salata
• ½ yoğurt ya da buna eşit yiyecek
• 1 adet ince dilim ekmek
• Gece: 2 porsiyon meyve

1500 Kalorilik DiyetUygulama Önerisi

• Yiyecekleri gösterilen zamanda ve burada belirtilen oranlarda (Azaltma ve arttırma yapmadan) yiyiniz. Öğün atlama yapmayın.
• Yiyecekleri yavaş yiyip çok iyi çiğneyin.
• Her gün en çok 4-5 tatlı kaşığı yağ (1 ölçü saf zeytinyağı 2 ölçü mısırözü ya da ay çiçek, fındık yağı ya da soya yağıyla karışık kullanın) yağı yakmayın. Yemek suyunu almayın. Taneli kısımları yiyin.
• Her gün en az 1-3 bardak yeşil çay için.
• Her gün en az 2-2.5 litre bilhassa su olmak üzere sıvı tüketiniz. (Yemekten 45 dakika sonra almaya başlayın).
• Öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika kadar sonra tempolu bir yürüyüş ya da tempolu hareket yapın. (30-60 dakika Yürümek ve merdiven inip çıkmak hızlı olmamak kaydıyla iyi birer spor olabilir).
• Bu 1500 kalorilik diyeti her koşul ve ortamlarda düzenli ve sürekli yapmaya özen gösterin.