Kilo Nasıl Alınır? Ülkemizde diyet denince genellikle kilo vermek akla gelse de, kilo alma diyetleri de mevcuttur. Kilo almak da tıpkı kilo vermek gibi istikrar, gayret ve kararlılık gerektirir. Yapılan araştırmalara göre, kilo almak isteyen bireylerin harcadığı enerji, kilo vermek isteyen bireylerin harcadığı enerjiden daha fazladır. Kilo Alamamanın Sebepleri Kilo alamamanın birçok sebebi olabilir. Bunlar arasında yetersiz beslenme alışkanlıkları, ana öğünler arasındaki zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, bazı sağlık sorunları, düzensiz yaşam tarzı, iştah azalması, stres ve depresyon gibi durumlar bulunur. Uzmanların yaptığı araştırmalara göre, kilo alamamaya neden olan bazı hastalıklar arasında anoreksiya nervoza, kanser ve metabolizmayı bozan diğer hastalıklar yer alır. Kilo Almak İçin Öneriler Kilo almak, bireyin yaşı, cinsiyeti, boy ve kilo durumu, vücudunun ihtiyaçları ve vücut yapısı gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, uzman bir diyetisyenden yardım alarak kilo almak daha sağlıklı olacaktır. İşte kilo almak için bazı öneriler:
Kilo Almayı Kolaylaştıran Besinler Kilo aldıran besinlerin tüketimi doktor kontrolünde olmalıdır. Her bireyin vücuduna göre farklı besinler kilo alımını sağlar. Kilo almayı sağlayan sağlıklı besinler arasında şunlar bulunur: Mercimek Mercimeğin 1 kilosunda yaklaşık 100 gram protein bulunur. Ayrıca yüksek lif ve yavaş sindirilen karbonhidrat içerir. Bu nedenle mercimek hem sağlıklı kilo almayı sağlar hem de kas yapımına yardımcı olur. Avokado Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengin bir besindir. Günlük 2-3 adet avokado tüketebilirsiniz. Hurma ve Süt 1 su bardağı süt ile tüketilen hurma, kilo almaya yardımcı olur ve lezzetli bir besindir. Yan etkisi olmadığı için endişe etmeden tüketebilirsiniz. Tahin Tahin, şifa kaynağı bir besindir. Özellikle sabahları pekmez ile karıştırıldığında vazgeçilmez bir tat olur. 100 gram tahinde yaklaşık 600 kalori bulunur. Bunların dışında kilo almayı kolaylaştıran besinler arasında ton balığı, tavuk, şeker pancarı, muz, üzüm, ayva, mantar, tereyağı, pirinç pilavı, fındık ezmesi, yağlı beyaz peynir, badem ezmesi ve çam fıstığı bulunur. |
Azize
12 Temmuz 2024 CumaKilo almak için önerilen besinlerden hangisini günlük diyetime ekleyebilirim? Özellikle mercimek ve avokado gibi besinler hakkında daha fazla bilgi almak istiyorum. Mercimeğin 1 kilosunda yaklaşık 100 gram protein olduğunu öğrendim, bunu günlük öğünlerime nasıl dahil edebilirim? Avokadoyu günlük 2-3 adet tüketmek sağlıklı mı ve başka nasıl tüketebilirim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaAzize Hanım,
Kilo almak için besin değeri yüksek ve sağlıklı besinleri tercih etmeniz çok önemli. Mercimek ve avokado bu konuda harika seçeneklerdir.
Mercimek: Mercimek, yüksek protein ve lif içeriğiyle kilo almanıza yardımcı olabilir. Mercimeği çorbalar, salatalar, hatta köfte gibi yemeklerde kullanarak günlük öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Örneğin, mercimek çorbası yapabilir veya haşlanmış mercimeği salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca, mercimekli köfte yaparak hem lezzetli hem de besleyici bir öğün elde edebilirsiniz.
Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından çok zengindir. Günlük 2-3 adet avokado tüketmek genellikle sağlıklı kabul edilir, ancak bu miktar kişisel sağlık durumunuza göre değişebilir; bu nedenle bir diyetisyenle görüşmeniz faydalı olabilir. Avokadoyu salatalarda, sandviçlerde veya smoothie'lerde kullanabilirsiniz. Örneğin, avokadoyu ezip limon, tuz ve karabiber ekleyerek ekmeğin üzerine sürebilirsiniz. Ayrıca, avokadoyu yumurta ile birlikte kahvaltıda tüketmek de besleyici bir seçenektir.
Kilo almak için bu besinlerin yanı sıra ceviz, badem, tam tahıllı ekmekler ve yüksek kalorili smoothie'ler gibi diğer besleyici gıdaları da diyetinize ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat ederek hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Başarılar dilerim!