Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Düzenli Kilo Alma

Düzenli Kilo Alma, Genel olarak kilo vermek isteyen insan sayısı çok olsa da kilo almak isteyen insan sayısı da azımsanmayacak derecede vardır. Diyetisyenlerin söylemleri ve yapılan araştırmaların sonucuna göre kilo almak kilo vermeye göre daha fazla çaba gerektiriyor. Kilo almada sorunların olmasının nedeni; sindirim sistemi sorunları, hipertiroidiiiii tarzı hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim ve besin emilim bozuklukları, psikolojik sıkıntılar, kullanılan bazı ilaçlar, düzensiz yeme alışkanlıkları, aşırı yoğun çalışma hayatı, fazla fiziksel aktivite, kronik ishal, tüberküloz gibi birçok sorun vardır. Bu nedenle düzenli kilo almak için her birey kendine has tahliller yaptırmalı ve bunun ışığında kilo almak için beslenme, egzersiz programı hazırlamalıdır. Kesinlikle kilo almak için sağlıksız beslenme tarzına yeltenme olmamalıdır. Kilo alayım diye abur cubur, fast food, enerji içecekleri, kızartmalar, aşırı yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Bu düzenli, sağlıklı kilo almak değil, vücudunuza işkence etmektir. Bu yöntem beraberinde sağlık sorunlarını getirir. Unutulmamalıdır ki vücudunuz ve sağlığınız önemlidir.

Düzenli Kilo Alma Yolları

Kahvaltı öğününü atlamayın, erken saatte yapmak çok daha sağlıklı olur.
Ana ve ara öğünlerde atlamama olmamalıdır. Kilo almada en önemli nokta düzenli beslenme alışkanlığıdır. Öğünlerin atlanılmaması oldukça önemlidir.
Her öğünde hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin olan besinler eklenmelidir.
Ar öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek, sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Badem, ceviz, yoğurt, süt, yumurta gibi.
Sıvı tüketimi yemek anında olmamalıdır. Yemek esnasında kolay ve çabuk şişmeyi sağlar ve yemek yemeyi engeller. Bu nedenle yemeklerden önce ya da yemek anında değil yemeklerden sonra sıvı tüketimi yapılmalıdır.
İştah açan besinleri öğünlerde mutlaka kullanın. Düzenlik kilo almak için iştah açan besinler; pekmez, tahin, kırmızı pul biber, tuz, patates, nohut, mısır, tarçın, greyfurt, kimyon, kişniş, zencefil.
Yemeklerde salatalar yerine taneli ev yapımı meyve kompostoları tercih edilebilir.
Yemeklerden sonra tüketilen tatlılar iştahı azaltmadan tüketilebilir. Fakat kesinlikle ana öğünlerden önce yenmemelidir.
Yemeklerden hemen hemen 1 saat kadar önce egzersiz yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, şınav, mekik gibi. Bu egzersizler iştahın açılmasını sağlar, elektrolit ve su dengesini ayarlar.
Yemekler hazırlanırken besin değerleri artırılmalıdır. Örnek olarak; sade makarna yerine peynirli ya da kıymalı makarna, kek ve pastalar meyveli ve fındık, fıstıklı, sade çorba yerine buğdaylı, kıymalı, sade pilav yerine nohutlu, mısırlı yapılabilir.
Tüketilen süte bal ya da pekmez ilave edebilir ve sabahları ya da akşam yatmadan önce tüketebilirsiniz.
Asitli veya gazlı içecekler değil, taze ev yapımı meyve suları tercih edilmelidir.
Hergün yumurta yenmelidir.
Sigara ve alkol kullanıyorsanız, bırakmanız kilo almada oldukça etkili olacaktır.

Son Güncelleme : 21.01.2024 16:09:41

Düzenli Kilo Alma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...