Genel olarak kilo vermek isteyen insan sayısı çok fazla olsa da, kilo almak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak derecede fazladır. Diyetisyenlerin söylemlerine ve yapılan araştırmalara göre kilo almak, kilo vermeye göre daha fazla çaba gerektirir. Kilo almada zorluk yaşanmasının nedenleri arasında sindirim sistemi sorunları, hipertiroidi gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim ve besin emilim bozuklukları, psikolojik sıkıntılar, kullanılan bazı ilaçlar, düzensiz yeme alışkanlıkları, aşırı yoğun çalışma hayatı, fazla fiziksel aktivite, kronik ishal ve tüberküloz gibi birçok sorun bulunmaktadır. Bu nedenle düzenli kilo almak için her birey kendine özgü tahliller yaptırmalı ve bu doğrultuda beslenme ve egzersiz programı hazırlamalıdır. Kesinlikle kilo almak için sağlıksız beslenme yöntemlerine başvurulmamalıdır. Kilo almak amacıyla abur cubur, fast food, enerji içecekleri, kızartmalar ve aşırı yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Bu yöntemler sağlıklı kilo almayı sağlamaz, aksine vücudunuza zarar verir ve sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Unutulmamalıdır ki vücudunuzun ve sağlığınızın önemi büyüktür.
Düzenli Kilo Alma Yolları
- Kahvaltı öğününü atlamayın; erken saatte yapılan kahvaltı çok daha sağlıklı olur.
- Ana ve ara öğünleri atlamamaya özen gösterin. Kilo almada en önemli nokta düzenli beslenme alışkanlığıdır. Öğünlerin atlanmaması oldukça önemlidir.
- Her öğünde hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin besinler ekleyin.
- Ara öğünlerde yüksek kalori ve protein değerine sahip, sağlıklı besinler tercih edin. Badem, ceviz, yoğurt, süt ve yumurta gibi.
- Sıvı tüketimi yemek anında olmamalıdır. Yemek esnasında sıvı tüketmek kolay ve çabuk doymayı sağlayarak yemek yemeyi engelleyebilir. Bu nedenle sıvı tüketimi yemeklerden önce veya yemeklerden sonra yapılmalıdır.
- İştah açan besinleri öğünlerde mutlaka kullanın. Düzenli kilo almak için iştah açan besinler; pekmez, tahin, kırmızı pul biber, tuz, patates, nohut, mısır, tarçın, greyfurt, kimyon, kişniş ve zencefil gibi besinlerdir.
- Yemeklerde salatalar yerine taneli ev yapımı meyve kompostolarını tercih edebilirsiniz.
- Yemeklerden sonra tüketilen tatlılar iştahı azaltmadan tüketilebilir. Ancak kesinlikle ana öğünlerden önce yenmemelidir.
- Yemeklerden yaklaşık 1 saat önce egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, şınav ve mekik gibi. Bu egzersizler iştahın açılmasını sağlar, elektrolit ve su dengesini ayarlar.
- Yemekler hazırlanırken besin değerleri artırılmalıdır. Örneğin; sade makarna yerine peynirli veya kıymalı makarna, kek ve pastalar meyveli ve fındık, fıstıklı, sade çorba yerine buğdaylı ve kıymalı, sade pilav yerine nohutlu ve mısırlı yapılabilir.
- Tüketilen süte bal veya pekmez ilave edebilir ve sabahları ya da akşam yatmadan önce tüketebilirsiniz.
- Asitli veya gazlı içecekler yerine taze ev yapımı meyve suları tercih edilmelidir.
- Her gün yumurta yenmelidir.
- Sigara ve alkol kullanıyorsanız, bırakmanız kilo almada oldukça etkili olacaktır.
|
