Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet
Kısa sürede kilo vermek isteyenler için haftada 2 kilo verdiren diyet oldukça etkilidir. Ani olarak çağrıldığınız bir toplantıya, mezuniyet törenine, iş görüşmesine, düğüne veya hesapta olmayan bir tatile gitmeden önce bu diyeti uygulayarak 2 kilo verebilirsiniz. Bu diyet sayesinde basen bölgeniz incelir, karın yan kısmındaki yağlar azalır.
Haftada 2 Kilo Verdiren Diyetin Çizelgesi
1. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 adet biber, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 1 dilim yağsız peynir ve 1 dilim diyet ekmek.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebzeli yemek, 1 kase cacık, 1 porsiyon mevsim salatası.
- Ara Öğün: 2 adet ceviz içi.
- Akşam Yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 porsiyon bol yeşillikle hazırlanmış salata, 1 adet meyve.
2. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 fincan şekersiz çay, 2-3 tane zeytin, 1-2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 adet domates söğüş, 1 dilim çavdar ekmeği.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek salatası, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği.
- Ara Öğün: 1 adet elma (üzerine tarçın ilave ederek tüketin).
- Akşam Yemeği: 3 adet et köfte, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 bardak ayran.
3. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 fincan Türk kahvesi, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği.
- Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon mevsim salatası, 5 kaşık pirinç pilavı.
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı.
- Akşam Yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 porsiyon salata, 1 kase çorba.
4. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yarım yağlı süt, 3-4 kaşık yulaf ezmesi, 1 adet simit, 3-4 tane zeytin ve 1 dilim beyaz peynir.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 kase salata.
- Ara Öğün: 2 adet kuru incir.
- Akşam Yemeği: 1 dilim yağsız peynir, 3-4 tane zeytin, 1 bardak ayran ya da şekersiz çay, 2 yumurta ile yapılmış menemen.
5. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 3-4 dal maydanoz, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 tane siyah zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim çavdar ekmeği.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 porsiyon kabak dolması, 1 kase yoğurt.
- Ara Öğün: 4-5 tane fındık, 1 adet elma.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 kase yoğurt, 1 kase salata.
6. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet biber, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 kase yoğurt, 1 adet haşlanmış patates, 1 adet haşlanmış yumurta.
- Ara Öğün: 2 adet ceviz içi, 1 adet mevsim meyvesi.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk mangal, 1 porsiyon salata, 1 kase yoğurt.
7. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim peynir, 3-4 tane zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 adet fırında balık, 1 adet elma.
- Ara Öğün: 4-5 tane fındık.
- Akşam Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 porsiyon kabak yemeği, 1 porsiyon salata, 1 adet elma.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Bu diyetin etkinliğini artırmak için bol su tüketimi önemlidir. Günlük en az 2-2.5 litre su içilmelidir. Ayrıca, tempolu yürüyüş ve hafif egzersizlerle diyet desteklenmelidir. Bu sayede haftada 2 kilo vermek mümkün olacaktır. Diyet sırasında kafein alımını sınırlamak ve aşırı tuz tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Sağlığınız için diyet yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir. |
