| Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek için ideal kiloda olmak gerekir. İdeal kilonun hesaplanmasında kişinin boyu önem arz eder. Herkes dönem dönem kilo alma eğilimine girebilir. Özellikle 30'lu yaşlardan sonra, gebelikte veya tiroit gibi bazı sağlık sorunlarında kilo almamak kaçınılmaz olur. Ancak alınan kilo kısa süre içinde verilmeye çalışılırsa kasa dönüşme ihtimali azaldığı için daha kolay verilebilir. Tabi sağlıklı kilo vermek için bazı ipuçlarını da iyi bilmek kilo vermeyi hızlandırır. Uygulanacak bazı diyet programlarını takip ederek kilo vermek mümkündür. Fakat önemli olan tek şey kilo vermek değil, arzulanan ideal kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşmaktır. Çünkü yetersiz beslenme beraberinde bazı vücut sorunlarını getirebilir. Bu sağlık sorunlarının başında kabızlık, kansızlık, demir eksikliği ve bazı mide hastalıkları gelir.
Sağlıklı Kilo Vermenin Temel İlkeleri
Sağlıklı kilo vermek için beslenmeye dikkat etmek tek başına yeterli değildir. Kilo vermek için bazı fiziksel aktiviteleri düzenli olarak yerine getirmek gerekir. Günlük olarak alınan kaloriden daha fazlasının yakılması gerekir. Ancak bu şekilde vücuttaki yağlar harcanmaya başlar. En etkili ve yapılması kolay aktivite ise yürüyüştür. Günde 1 saate yakın yürüyüş yapmak sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca koşu bandı, bisiklet gibi spor aletlerinden de yararlanabilirsiniz.
Beslenme Düzenine Dikkat Edin
Sağlıklı kilo vermek için kilo alımına neden olan karbonhidratlardan uzak durmak gerekir. Onun dışında bazı diyet programları sadece protein ağırlıklıdır. Bu diyet listelerine uyulduğu takdirde meyve ve posalı yiyecek tüketme ihtimali kalmadığı için sağlıklı kilo vermek zorlaşır. Bu diyetlerin yerine daha çok sebze ve meyve tüketebileceğiniz diyet şekillerini tercih ederseniz, diyet sonrasında daha sağlıklı olabilirsiniz.
Yavaş ve İyi Çiğneyin
Sağlıklı kilo vermek için mideye ve bağırsaklara düşen görevi azaltmak gerekir. Bunun için ağza alınan her lokmayı çok iyi çiğnemek çok önemlidir. Çünkü sıvı olarak alınan gıdalar midede çabuk hazmedildiğinden diğer öğüne kadar yağ yakımı hızlanır.
Kalıcı Kilo Kaybı İçin İdeal Kiloyu Koruyun
Sağlıklı kilo vermek için verdiğiniz kilolardan kalıcı olarak kurtulmak gerekir. Bunu sağlamak için ulaştığınız ideal kiloyu korumaya çalışmalısınız. Bunun için kilo alımına neden olan besinlerden uzak durmaya devam etmelisiniz. Tabi kendinize bazen ödül verebilirsiniz.
Uzman Yardımı Alın
Sağlıklı kilo nasıl verilir sorusuna en iyi cevabı size uygun diyet listesini verecek diyetisyenlerden öğrenebilirsiniz. Kilolardan kurtulmak için mutlaka işin uzmanından yardım alın ve size verilen talimatlara riayet edin.
Bol Su İçin
Tabi bol bol ılık su içmeyi unutmayın. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Ekstra İpuçları
- **Yeterli uyuyun:** Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir. Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- **Stresten uzak durun:** Stres, vücutta kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir. Meditasyon, yoga veya hobi edinme gibi stres azaltıcı faaliyetlere katılın.
- **Düzenli öğünler:** Öğün atlamadan, düzenli olarak yemek yiyin. Bu, kan şekerinizi dengeler ve aşırı yeme isteğinizi azaltır.
Sağlıklı kilo vermek, doğru bilgi ve disiplinle mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hem ideal kilonuza ulaşabilir hem de bu kiloyu sürdürebilirsiniz. |
