Kilo verme, pek çok kişi için bir tutku haline gelmiştir. Aslında fazla kiloları olan kişiler için kilo vermek sağlıklı olmak demektir. Çünkü fazla kilolu olmak hem görsel olarak, hem de hastalıklara davetiye çıkarması bakımından olumsuzluklara neden olabilir. Bu sorun kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de aynı etkiye neden olur. Kilolu olmak insanlar için farklı anlamlar taşıyabilir. Bazıları için görsel olarak birkaç kiloluk fazlalık problem olurken, bazıları için normal kilonun çok üzerindeki kilolar sorun haline gelebilir. Bu yüzden kilolu olmak görsellik bakımından göreceli bir kavramdır. Ancak sağlık açısından kilonun her fazlası sakıncalıdır. Bu yüzden insanlar
kilo verme için çeşitli yollara başvururlar. Bunların başında diyet yapmak ve egzersiz yapmak gelir. Bunların tek başına uygulanması pek sağlıklı olmaz. En doğru sonuca diyetin eşliğinde egzersiz yapılmasıyla ulaşılabilir. Özellikle hızlı kilo vermek için uygulanan diyetler çoğu kişide yetersiz irade nedeniyle yarım bırakılmaktadır. Açlık ve tatminsizlik insanları karamsarlığa itmekte ve diyetler amacına ulaşmamaktadır. Bu yüzden uzmanlar kilo verme için iştahın azaltılmasını, aç kalmadan kilo vermeyi ve metabolik sağlığın arttırılmasını tavsiye ederler.
Kilo verme için uygulanabilecek yöntemler
Nişasta ve şekeri yaşamınızdan çıkarın: Kilo vermede en önemli adım şeker tüketmemektir. Vücutta insülini uyaran besinlerin başında şekerli gıdalar gelir. İnsülin vücudunuzda yağ depolayan hormondur. Eğer kandaki insülin seviyesini düşürürseniz, vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanız da kolay olur. Bu sayede kanda karbonhidrat değil yağ yakılmaya başlanır. Aynı zamanda insülin düştüğünde böbrekler su ve sodyum salgılayarak, vücudun dışına atıkları ve gereksiz sıvıları da atar. Böyle bir beslenme düzeni kurulduğu zaman haftada 4-5 kilo kadar kilo vermeniz içten bile değildir. İnsülin seviyesini düşürerek aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.
Sebze, yağ ve protein tüketin: Kilo verme için yemeklerinizin hepsi yağ, protein ve düşük karbonhidrat içeren sebzelerden oluşmalıdır. Karbonhidratı vücudunuzun günlük ihtiyacı olan 25-50 gram kadar almalısınız. Protein kaynakları olarak yumurta, sığır eti, tavuk, balık ve deniz ürünleri tercih edilebilir. Kilo verme için bol protein alınmalıdır. Proteinli besinlerin tüketilmesi aynı zamanda gece atıştırmalarını azaltacaktır. Bu sayede aldığınız kalori miktarında da azalma olacaktır. Amacınız zayıflamak ise proteinli besinleri tüketmelisiniz. Marul, ıspanak, brokoli, salatalık, karnabahar, ıspanak, pazı gibi sebzelerde düşük karbonhidrat içerir. Bunları öğünlerinizde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu sebzeleri fazla bile yeseniz günde 30-50 kaloriden fazla almazsınız. Kilo verme için en iyi yağ kaynakları arasında tereyağı, zeytinyağı, avakado yağı, hindistan cevizi yağı yer alır. Yemeklerinizi yağlı yemekten çekinmeyin. Bu yağlar hem doyurucu olur, hem de metabolizma hızınızı arttırır. Doğal yağlar aynı zamanda kalp sağlığınız içinde zararlı olmaz.
Haftada düzenli olarak ağırlık kaldırın, egzersiz yapın: Kilo verme için egzersiz yapmanız, ağrılık kaldırmanız destekleyici olur. Yürüyüş yapmak bile size faydalı olur. Ağırlık kaldırmak için bir uzmana danışabilirsiniz. Bunlar metabolizmanızın hızlanmasını sağlar ve daha kolay yağ yakarsınız. Birde kas yaparak vücut görünümünüzü güzelleştirmiş olursunuz.
Kilo vermeyi kolaylaştırıcı yöntemler
Gün boyunca sizdeki kalori alma isteğini azaltacak şekilde yüksek protein içeren bir kahvaltı yapmalısınız. Meyve suları ve şekerli içecekler yağlanmanın en önemli sebebidir. Bu yüzden bunlardan uzak durmanız gerekir. Böylece daha hızlı kilo verme için önemli bir adım atarsınız. Yemeğe başlamadan yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, kilo verme için size yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırıcı besinlerde tüketmelisiniz. Bunlar arasında tavuk, yumurta, patates, somon, kırmızı biber, sebze ve meyvelerin önemli bir bölümü yer almaktadır. Karın bölgesini eritmek içinde çözünür lifli besinleri tüketmeye çalışmalısınız. Yemekleriniz yavaş yemeli, lokmalarınızı uzun çiğnemelisiniz. İşlenmemiş gıdalar sağlık demektir. Bu nedenle gıdalarınızı iyi seçmelisiniz. Servis tabaklarını küçük seçmelisiniz. Gözünüz doyduğu zaman karnınızda daha çabuk doyacak ve daha az kalori almış olacaksınız. Uyku düzeninize dikkat etmeli ve stresten mümkün olduğu kadar uzak kalmalısınız. Çünkü stres demek daha fazla yemek demektir. İnsanlar stresli anlarında yemeğe saldırır ve aldığı kalorileri önemsemezler. Bu kilo almanın önemli sebepleri arasındadır. Bu nedenle kilo verme hedefi olan herkesin günlük yaşamına dikkat etmesi gerekir. Bunlara uyduğunuz takdirde hem kilo verecek, hem de tansiyonunuz, kan şekeriniz, kolesterolünüz yani yaşamsal değerleriniz bile düzene girecektir.
