Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Kilo Verme

Kilo Verme

Kilo verme, pek çok kişi için bir tutku haline gelmiştir. Aslında fazla kiloları olan kişiler için kilo vermek sağlıklı olmak demektir. Çünkü fazla kilolu olmak hem görsel olarak hem de hastalıklara davetiye çıkarması bakımından olumsuzluklara neden olabilir. Bu sorun kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de aynı etkiye neden olur. Kilolu olmak insanlar için farklı anlamlar taşıyabilir. Bazıları için görsel olarak birkaç kiloluk fazlalık problem olurken, bazıları için normal kilonun çok üzerindeki kilolar sorun haline gelebilir. Bu yüzden kilolu olmak görsellik bakımından göreceli bir kavramdır. Ancak sağlık açısından kilonun her fazlası sakıncalıdır. Bu yüzden insanlar kilo verme için çeşitli yollara başvururlar. Bunların başında diyet yapmak ve egzersiz yapmak gelir. Bunların tek başına uygulanması pek sağlıklı olmaz. En doğru sonuca diyetin eşliğinde egzersiz yapılmasıyla ulaşılabilir. Özellikle hızlı kilo vermek için uygulanan diyetler çoğu kişide yetersiz irade nedeniyle yarım bırakılmaktadır. Açlık ve tatminsizlik insanları karamsarlığa itmekte ve diyetler amacına ulaşmamaktadır. Bu yüzden uzmanlar kilo verme için iştahın azaltılmasını, aç kalmadan kilo vermeyi ve metabolik sağlığın arttırılmasını tavsiye ederler.

Kilo verme için uygulanabilecek yöntemler


Nişasta ve şekeri yaşamınızdan çıkarın: Kilo vermede en önemli adım şeker tüketmemektir. Vücutta insülini uyaran besinlerin başında şekerli gıdalar gelir. İnsülin vücudunuzda yağ depolayan hormondur. Eğer kandaki insülin seviyesini düşürürseniz, vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanız da kolay olur. Bu sayede kanda karbonhidrat değil yağ yakılmaya başlanır. Aynı zamanda insülin düştüğünde böbrekler su ve sodyum salgılayarak, vücudun dışına atıkları ve gereksiz sıvıları da atar. Böyle bir beslenme düzeni kurulduğu zaman haftada 4-5 kilo kadar kilo vermeniz içten bile değildir. İnsülin seviyesini düşürerek aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.

Sebze, yağ ve protein tüketin: Kilo verme için yemeklerinizin hepsi yağ, protein ve düşük karbonhidrat içeren sebzelerden oluşmalıdır. Karbonhidratı vücudunuzun günlük ihtiyacı olan 25-50 gram kadar almalısınız. Protein kaynakları olarak yumurta, sığır eti, tavuk, balık ve deniz ürünleri tercih edilebilir. Kilo verme için bol protein alınmalıdır. Proteinli besinlerin tüketilmesi aynı zamanda gece atıştırmalarını azaltacaktır. Bu sayede aldığınız kalori miktarında da azalma olacaktır. Amacınız zayıflamak ise proteinli besinleri tüketmelisiniz. Marul, ıspanak, brokoli, salatalık, karnabahar, ıspanak, pazı gibi sebzelerde düşük karbonhidrat içerir. Bunları öğünlerinizde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu sebzeleri fazla bile yeseniz günde 30-50 kaloriden fazla almazsınız. Kilo verme için en iyi yağ kaynakları arasında tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı, Hindistan cevizi yağı yer alır. Yemeklerinizi yağlı yemekten çekinmeyin. Bu yağlar hem doyurucu olur hem de metabolizma hızınızı arttırır. Doğal yağlar aynı zamanda kalp sağlığınız içinde zararlı olmaz.

Haftada düzenli olarak ağırlık kaldırın, egzersiz yapın: Kilo verme için egzersiz yapmanız, ağrılık kaldırmanız destekleyici olur. Yürüyüş yapmak bile size faydalı olur. Ağırlık kaldırmak için bir uzmana danışabilirsiniz. Bunlar metabolizmanızın hızlanmasını sağlar ve daha kolay yağ yakarsınız. Bir de kas yaparak vücut görünümünüzü güzelleştirmiş olursunuz.

Kilo vermeyi kolaylaştırıcı yöntemler


Gün boyunca sizdeki kalori alma isteğini azaltacak şekilde yüksek protein içeren bir kahvaltı yapmalısınız. Meyve suları ve şekerli içecekler yağlanmanın en önemli sebebidir. Bu yüzden bunlardan uzak durmanız gerekir. Böylece daha hızlı kilo verme için önemli bir adım atarsınız. Yemeğe başlamadan yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, kilo verme için size yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırıcı besinlerde tüketmelisiniz. Bunlar arasında tavuk, yumurta, patates, somon, kırmızı biber, sebze ve meyvelerin önemli bir bölümü yer almaktadır. Karın bölgesini eritmek içinde çözünür lifli besinleri tüketmeye çalışmalısınız. Yemekleriniz yavaş yemeli, lokmalarınızı uzun çiğnemelisiniz. İşlenmemiş gıdalar sağlık demektir. Bu nedenle gıdalarınızı iyi seçmelisiniz. Servis tabaklarını küçük seçmelisiniz. Gözünüz doyduğu zaman karnınızda daha çabuk doyacak ve daha az kalori almış olacaksınız. Uyku düzeninize dikkat etmeli ve stresten mümkün olduğu kadar uzak kalmalısınız. Çünkü stres demek daha fazla yemek demektir. İnsanlar stresli anlarında yemeğe saldırır ve aldığı kalorileri önemsemezler. Bu kilo almanın önemli sebepleri arasındadır. Bu nedenle kilo verme hedefi olan herkesin günlük yaşamına dikkat etmesi gerekir. Bunlara uyduğunuz takdirde hem kilo verecek hem de tansiyonunuz, kan şekeriniz, kolesterolünüz yani yaşamsal değerleriniz bile düzene girecektir.
Son Güncelleme : 19.01.2024 10:01:02
Kilo Verme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Kilo Verme Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Kilo Verme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024