Sağlıklı Kilo Verme

Günde 2-2,5 litre su içmekle işe başlamalıyız. Çünkü su besinlerin emilimini, sindirimini ve vücuda alınan mineral ya da vitaminlerin hücrelere taşınmasında büyük rol oynar. Aynı zamanda vücutta birikmiş zararlı maddeleri ve toksinleri böbrek yoluyla hızlı atmamızı sağlar. Bunun dışında mideye doluluk hissi vererek az yememize yardımcı olur. Su hayati bir sıvıdır, hepimiz bu bilgiyi birçok yerde okumuş ya da duymuşuzdur. Ancak birçok kişi su içemediğinden yakınır ne kadar yararlı olduğunu biliyorum ama su içerken midem bulanıyor ya da su içmeyi unutuyorum gibi birçok yorum duyarız. Ön yargılı olmak yerine, hayat tarzınızdaki alışkanlıklarınızı değiştirmek için zorlamalı, sağlıklı kilo vermek için farklı alternatifler üretmelisiniz. Göreceksiniz kilo vermekle başladığınız süreç size ve sağlığınıza birçok yenilik ve fayda getirecektir.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bir çoğumuz biliriz. Ancak neden olduğu hakkında fikrimiz olmayabilir. Bu konuya açıklama getirirsek kahvaltı yapmadan sağlıklı kilo vermenin mümkün olmayacağını daha iyi kavrarsınız. Metabolizmamızın en hızlı çalıştığı zaman sabah saatleridir ve gün içerisinde çalışmaya devam etmesi için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi kahvaltı öğününden sağlayan metabolizma günün ilerleyen saatlerinde daha aktif çalıştığı için yağ yakımını hızlandırır. Bu sebepten dolayı kahvaltı öğününü atlamamalı gün içinde zinde ve dinç olabilmek için, 2 dilim kepek ekmeği ile yumurtanızı ve peynirinizi yemeyi ihmal etmemelisiniz.

Azar azar yemek yemek ve sık beslenmek besinlerin sindirim sırasındaki ısı enerjisini açığa çıkarır ve sindirim sırasında daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bundan dolayı gün içerisinde 3 öğün değil, yeme alışkanlığınızı 6 öğüne yaymalısınız. Vücut iki öğün arası uzatıldığında, kendi ihtiyacı olan besini depolar. Bunu açlık düşüncesiyle yapar. Bu durum bir sonraki yemek yeme sürecinde daha fazla yememize neden olur. Az ve sık yemek bu tarz sıkıntıları saf dışı etmemize, metabolizmamızın belirli aralıklarla hızlı çalışmasına ve yeme alışkanlığımızın sadece kilo vermek için değil sağlıklı kilo vermek için oturmasını sağlar.

Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerinizde ani oynamaya neden olur. Ancak glisemik endeksi düşük besin tüketmeyi tercih ettiğinizde insülin direnciniz gelişmeyeceğinden daha hızlı kilo verirsiniz. Bunun yanında kalorisi yüksek besinlere dikkat etmeniz de gerekmektedir. Vücudun ihtiyacı olan günlük kalori miktarından daha fazla kalori aldığınızda da yağlanma, şeker, kalp hastalıkları gibi istenmeyen sonuçlarla yüzleşebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için bunları uyguladığınızda sadece kilo vermesiniz sağlığınızı da korumuş olursunuz.

En az haftanın 3 ya da 4 gününü egzersiz yapmaya ayırmanız gerekiyor. Günde bir saat yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ya da ip atlamak, Metabolizmanızın gün içinde hızlı çalışmasını sağlar. Bir çoğumuzun sorunu bölgesel kilolardır. Birikmiş yağ yakımı vücutta kolay gerçekleşmez. Spor bu sorunu ortadan kaldırır ve yanında birçok artı getirir. Yağ yakımını ve parçalanmasını hızlandırır, kal ve damar sağlığını korur, sağlıklı kilo vermenizi sağlar, eklem ve kas sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur.