Kilo vermek, sabır ve yaşam tarzında köklü değişiklikler gerektirir. Birçok insan, hızlı kilo vermek amacıyla kulaktan dolma diyetlerle sağlığını riske atar. Kısa sürede yeme alışkanlığını ve yaşam tarzını değiştiremeyen kişiler, sağlıksız ve hızlı kilo verme yöntemlerine başvurur. Yüksek miktarlarda kilo vermek her zaman mümkün olmasa da, istenmeyen kilolar sağlıklı bir şekilde verilebilir. Ancak, vücuttan atılan kilonun su ve kas kütlesinden oluştuğunu göz ardı eden birçok kişi, verilen kiloları kısa sürede geri alır.

Sağlıklı kilo vermek, bu tarz tecrübeler kazanıldıktan sonra hedeflenir. Kilo vermek ve ideal kiloda kalmak, birçok insanın hayatında birkaç kez denediği bir süreçtir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı kilo vermek, göründüğü kadar kolay ve hızlı gerçekleşecek bir durum değildir. Özellikle bölgesel yağların yakılması zaman alır ve egzersiz gerektirir. Bel, basen ve kalçada biriken yağların yakılması için metabolizmayı hızlı çalıştıracak yöntemlere ihtiyaç duyarız.

Günde 2-2,5 litre su içmek, sağlıklı kilo vermenin temel adımlarından biridir. Su, besinlerin emilimini, sindirimini ve vücuda alınan mineral veya vitaminlerin hücrelere taşınmasını sağlar. Aynı zamanda, vücutta birikmiş zararlı maddeleri ve toksinleri böbrek yoluyla hızla atmamıza yardımcı olur. Su içmek, mideye doluluk hissi vererek az yememize de katkı sağlar. Su hayati bir sıvıdır ve bu bilgi birçok yerde karşımıza çıkar. Ancak, birçok kişi su içememekten yakınır. Bu durumda, alışkanlıklarımızı değiştirmek için çaba göstermeli ve sağlıklı kilo vermek için farklı alternatifler üretmeliyiz.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hepimiz biliriz. Ancak, neden önemli olduğu konusunda net bir fikrimiz olmayabilir. Kahvaltı yapmadan sağlıklı kilo vermenin mümkün olmadığını anlamak önemlidir. Metabolizmamızın en hızlı çalıştığı zaman sabah saatleridir ve gün boyunca çalışmaya devam etmesi için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi kahvaltıdan sağlayan metabolizma, günün ilerleyen saatlerinde daha aktif çalışarak yağ yakımını hızlandırır. Bu yüzden kahvaltıyı atlamamalı ve besleyici bir kahvaltı yapmalıyız.

Azar azar yemek yemek ve sık beslenmek, besinlerin sindirimi sırasında daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu nedenle, gün içinde 3 öğün yerine 6 öğün beslenmelisiniz. Vücut, iki öğün arası uzatıldığında kendi ihtiyacı olan besini depolar ve bu durum bir sonraki yemek yeme sürecinde daha fazla yememize yol açar. Az ve sık yemek, metabolizmanızın belirli aralıklarla hızlı çalışmasını sağlar ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Glisemik indeksi yüksek olan besinler, kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olur. Ancak, glisemik indeksi düşük besinler tüketerek insülin direncinizin gelişmesini önleyebilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bunun yanında, kalorisi yüksek besinlere dikkat etmeniz de gerekmektedir. Vücudun ihtiyacı olan günlük kalori miktarından daha fazla kalori aldığınızda, yağlanma, şeker ve kalp hastalıkları gibi istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için bu prensipleri uyguladığınızda, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da korumuş olursunuz.

En az haftanın 3-4 gününü egzersiz yapmaya ayırmalısınız. Günde bir saat yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya ip atlamak, metabolizmanızın gün içinde hızlı çalışmasını sağlar. Bölgesel kilolar, birikmiş yağların yakımı vücutta kolay gerçekleşmez. Spor, bu sorunu ortadan kaldırır ve birçok ek fayda sağlar. Yağ yakımını hızlandırır, kalp ve damar sağlığını korur, sağlıklı kilo vermenizi sağlar ve eklem ile kas sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur.