Kilo vermek için spor yapmak çok önemlidir. Kilo vermek için azami sabır göstermek ve kararlı bir şekilde pes etmeden yola devam etmek gerekir. Ancak çoğu defa başlanan diyetler sonuç vermediği düşünülerek yaklaşık bir hafta gibi kısa bir süre sonra bırakılmaktadır. Oysaki bir süre daha devam edilse kilolardan kurtulmaya başlayacaksınız. Eğer vücut ağırlığınız olması gerekenden çok fazlaysa kilo verme ilk başlarda daha hızlı gerçekleşir. Ancak birkaç kilo fazlalığını vermek her zaman daha zordur. Bunun temel sebebi az kilonun kasa dönmüş olmasıdır. Unutmayın ki vücutta ilk önce yağ yakılır. Kas yakımı, yakılacak yağ kalmadığında başlar. Özellikle az kiloyu vermeye çalışıyorsanız çok aceleci davranmayın ve sabredin. Kilo vermek için sadece beslenmeye dikkat etmek yeterli değildir. Vücuda alınan kalori azlığı kadar kalori yakımını da sağlamak gerekir. Bunun için diyetin yanı sıra bazı egzersizleri yaparak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Bir şekilde kilo vermeyi başarsanız bile sağlıklı kilo vermediğinizde eski kilonuza kavuşmanız çok vakit almayacaktır. Ayrıca uzun bir diyet programı takip ederek aylarca kilo vermek için uğraşmak yerine bazı fiziksel aktiviteleri yaparak yağlardan daha kolay kurtulabilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Spor Yapmanın Önemi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler - Amatör veya profesyonel olarak spor yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de kilo almayı engeller. Kilo vermek kadar sağlıklı olarak bu süreci tamamlamak da önemlidir. Bu nedenle hangi diyet listesini takip ederseniz edin mutlaka günün belirli bir zaman dilimini spor yaparak geçirmeye özen gösterin.
- Spor yapmak için bir spor salonuna kayıt yaptırırsanız daha düzenli olarak katılabilirsiniz. Eğer iş size kaldığında çok fazla irade gösteremiyorsanız mutlaka bir spor hocası eşliğinde spor yapın ya da yanınıza sizi motive edecek bir arkadaş bulun. Seçeceğiniz spor hareketleri mutlaka yaşınıza, sağlık durumunuza ve bedensel özelliklerinize uygun olmalıdır. Ağır egzersizler yerine size sporu sevdirecek hareketlerle başlayabilirsiniz.
- Spor yaparken yağların kasa dönmemesi gerekir. Aksi halde yakılması zorlaşır ve kilo vermek daha uzun zaman alır. Bu yüzden kas yapan hareketlerden uzak durun.
- Kilo vermek için spor yapmak denilince akla ilk olarak yürüyüş ve koşu gelir. Her gün en az 1 saat yürüyüş yaparak ideal kiloya ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz. Bunun için yakın olan yerlere araçla gitmek yerine yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz. Yine otobüs veya servisten birkaç durak erken inip adım sayınızı artırabilirsiniz.
- Kilo vermek için uğraşırken fark etmeden kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu kilo vermeyi zorlaştırır. Hareket etmek bağırsak hareketlerini hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler - Spor yaparken su tüketimini artırın. Su, vücudunuzu nemli tutar ve metabolizmanızı hızlandırır.
- Uyku düzenine dikkat edin. Yeterli uyku, kilo vermeyi kolaylaştırır ve vücudunuzu dinç tutar.
- Spor yaparken doğru beslenmeye de özen gösterin. Protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet uygulayın.
- Kendinize küçük hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutun. Her başarıyı kutlayarak devam etme isteğinizi artırabilirsiniz.
|
Barık
26 Temmuz 2024 CumaSpor yaparken yağların kasa dönmemesi gerektiğini söylemişsiniz, peki yağları kasa dönmeden kilo vermenin en etkili yolu nedir?
Cevap yazAdmin
26 Temmuz 2024 CumaBarık Bey,
Yağları kasa dönmeden kilo vermenin en etkili yolu dengeli bir beslenme planı ve uygun egzersiz programı ile mümkündür. Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet) yağ yakımını teşvik ederken, direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler) kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, yeterli protein alımı ve doğru kaloride kalmanız da yağ kaybının kas kaybına dönüşmesini engeller. Bu dengeleri koruyarak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilirsiniz.