1400 Kalorilik Diyet, Neden kilo alıyorum sorusunu bir çoğumuz sorarız kendimize. Az yediğimizi, birçok besinden uzak durduğumuzu düşünürüz bu süreçte. Aslında süreç düşünüldüğü gibi basit ve sıradan değildir. Çünkü biz ne kadar az yiyoruz ya da dikkat ediyoruz desek de her besinin bir kalorisi var. Vücudumuz ise günlük alması gereken bir kalori miktarına sahip. Yani günlük kalori ihtiyacımızın üzerinde besin aldığımızda bu bize kilo olarak geri döner. Peki bunun için ne yapmalıyız. Öncelikle gereksiz ve kalorisi yüksek gıdaları tüketmemeye dikkat etmeli, vücudumuzun ihtiyacı kadar kalori almalıyız. Bunu yaparken suyu ve egzersizi de unutmamak sonucun çok daha yüz güldürücü olmasını sağlayacaktır.
1400 Kalorilik Diyet Listesi
1 ve 2. Gün: (1400 kalori)
Sabah
1 fincan çay ya da kahve (Şekersiz olmasına dikkat edin, şeker yok),
2 dilim az yağlı beyaz peynir.
1 adet salatalık
1 adet domates
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 adet elma
Öğle
100 gram haşlanmış ya da ızgara da kırmızı et
1 kâse yağsız salata
1 bardak ayran
2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve
Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği (Zeytinyağlı olması tercih edilir)
1 kâse kaymaksız yoğurt
1 kâse salata (Yağsız olmasına dikkat edin)
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet meyve
1 çay bardağı süt
3. Gün
Sabah
1 fincan çay ya da kahve (Şeker yok)
Az yağlı 1 dilim beyaz peynir
1 adet domates
1 adet salatalık
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet meyve
Öğle
100 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et
Yağsız bir kâse salata
1 kâse kaymaksız yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
Az yağlı bir dilim peynir
1 dilim kepek ekmeği
Akşam
8 kaşık sebze yemeği
1 kâse kaymaksız yoğurt
Yağsız bir kâse salata
4 yemek kaşığı makarna
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet meyve
4. Gün: (1400 kalori)
Sabah
1 fincan şekersiz çay ya da kahve
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 adet salatalık
1 adet domates
2 adet zeytin
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet meyve
Öğle
100 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk
1 bardak ayran
Yağsız 1 kâse salata
1 adet kepek ekmeği
Ara öğün
Yarım simit
Az yağlı beyaz peynir
Akşam
8 yemek kaşığı sebze
1 kâse yağsız ve kaymaksız yoğurt
1 kâse yağsız salata
1 adet kepek ekmeği
Ara öğün
2 adet meyve
1400 kalorilik diyet listesinin son üç gün için de aynı liste geçerlidir. Kalori hesabı yaparak kilo vermek istiyorsanız bu diyeti uygulamanız istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacak. Günde 2-3 litre su tüketmeyi unutmayın ayrıca 1 saat yürüyüş ya da 40 dakika zayıflama hareketleri yapmanız sağlığınız için ve diyet listeniz için olumlu bir gelişme yaratacaktır.
