Diyet yapmak, belirli bir programa sıkı sıkıya uymak birçok insan için zorlayıcı olabilir. Ancak, fazla kilolardan kurtulmak, daha sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak da istenir. Diyet yapmadan kilo vermek hiç de zor değildir. Aslında kilo alımına neden olan faktörler, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam ve düzensiz yaşam gibi durumlardır. Yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde diyet yapmadan, diyet listesi uygulamadan kilo verebilirsiniz.
Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin Yöntemler
- Yemek yeme zamanınızı belirleyin. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar süre içinde yemek yediğinizi tespit edin. Bu alışkanlık, bir diyet listesine bağlı kalmadan zayıflamanıza yardımcı olacak bir yöntemdir. 20 dakikalık bir zamana yayarak yediğiniz küçük porsiyonlardaki yemekler hem yemeği keyifli hale getirir hem de vücuttaki doygunluk hormonlarını etkiler.
- Daha fazla uyku, daha az kilo demektir. Yapılan araştırmalara göre, günlük uyku süresi 1 saat kadar artırıldığında (gece erken yatmak önemlidir), bir yıl içinde yaklaşık 14 kilo verilebilir. Elbette bu durum kişiden kişiye değişebilir; 12-13 kilo gibi farklı sonuçlar da olabilir. Gece yatmadan önce yemek yenmemelidir.
- Bol bol su için. Elinizde su şişesi ile dolaşabilirsiniz. Günde en az 2 litre su tüketin.
- Sebze ve meyveyi daha fazla tüketmelisiniz. Özellikle akşam yemekleri sadece sebze ve meyvelerden oluşabilir. Sebze ve meyveler, günlük şeker ihtiyacını karşılar. Meyveler daha fazla lif ve su içerir, bu nedenle uzun süre tok kalmayı sağlar. Sebzeleri pişirme esnasında değil, servis esnasında yağ kullanmak daha sağlıklıdır. Salataları tatlandırmak yerine zeytinyağı ve limon kullanın.
- Çorbalara sofranızda yer verin. Ancak hem yağ hem de kalori oranı yüksek olan kremalı çorbalar yerine, daha hafif çorbalar tercih edilmelidir. Yemeklere çorba ile başlamak, vücuttaki doygunluk hissini artırır. Çorbanın ardından sebzeli bir yemek yemek daha sağlıklıdır.
- Tahılları tüketin. Tam buğday ekmeği, yulaf ekmeği, kahverengi pirinç, kepekli makarna gibi. Bu tarz besinler daha az kalori almanızı sağlar, kolesterolü dengeler.
- Ekmek tüketimini azaltın. Günlük 6-8 dilim ekmek yeterli olacaktır. Çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, mayalı ekşi ekmek, tam buğday ekmeği gibi farklı ekmekleri tercih edin.
- Şekerli ürünlerden uzak durun. İçeceklere şeker yerine limon veya nane gibi farklı tatlar ekleyebilirsiniz. Şekeri bıraktığınızda bir yıl içinde yaklaşık olarak 5 kilo kaybedebilirsiniz.
- Kısa mesafelerde araç kullanmayın, yürüyün. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin. Eve temizlik için birini almak yerine kendiniz temizleyin.
- Yeşil çayı hayatınıza dahil edin. Yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olan en etkili bitki çaylarından biridir. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca diş sağlığı, kalp sağlığı ve cilt sağlığı için de faydalıdır.
- Dışarıda yemek yemek yerine evde kendiniz hazırlayın. Dışarıda katkı maddeli ve yağ oranı bilinmeyen yemekler yerine, evde daha doğal ve kalori değeri düşük besinleri tercih edebilirsiniz. Böylece vücuda daha az kalori alırsınız.
- Yoga yapmayı alışkanlık haline getirin. Yapılan araştırmalara göre, yoga yapan bireyler daha az yemek yeme eğiliminde olurlar ve böylece kilo verirler.
Diyet yapmadan kilo vermek, yaşam tarzınızda küçük ama etkili değişiklikler yaparak mümkündür. Bu değişiklikler, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. |
Alatan
22 Temmuz 2024 PazartesiPeki, yemek yeme zamanımı belirleyip bir zamanlayıcı ayarladığımda gerçekten kilo vermeme yardımcı olur mu? Bu yöntemi denemeden önce bilmem gereken başka ayrıntılar var mı? Ayrıca, gece erken yatmak kilo vermeye bu kadar etkili mi, denemeye değer mi?
Cevap yazAdmin
22 Temmuz 2024 PazartesiAlatan,
Yemek yeme zamanınızı belirleyip bir zamanlayıcı ayarlamak, özellikle belirli bir beslenme düzenini takip etmek istiyorsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yöntem, düzenli ve kontrollü bir şekilde yemenizi sağlayarak aşırı yemeyi önleyebilir. Ancak, bu yöntemi denemeden önce dikkate almanız gereken birkaç ayrıntı var. Öncelikle, yediğiniz yiyeceklerin besin değerlerine dikkat etmelisiniz. Sadece yeme zamanını ayarlamak yeterli olmayabilir; sağlıklı ve dengeli beslenmek de önemlidir. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı oluşturmalısınız.
Gece erken yatmanın kilo vermeye yardımcı olabileceği yönünde bazı araştırmalar var. Yeterli uyku almak, metabolizmanızı düzenler ve hormonal dengenizi korur. Bu da kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Ancak, herkesin vücut yapısı ve yaşam tarzı farklıdır, bu yüzden kendiniz için en uygun olanı deneyerek bulmanız gerekebilir. Denemeye değer, ancak bunun yanında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmayı da ihmal etmemenizi öneririm.
Başarılar dilerim!