İstenmeyen yağlanmadan muzdaripseniz, "Vücut yağları nasıl yakılır?" gibi bir soru ile kendinize çare arayabilirsiniz. Metabolizma hızımızı belirleyici en önemli özelliklerden biri kas kütlesidir. Erkeklerin kadınlara oranla daha hızlı şekilde yağdan kilo vermesi, bu duruma bağlıdır.

Erkeklerin kas kütlesi kadınlara oranla fazladır. Eğer kadınların kas kütlesi fazla olsaydı, onlar da daha rahat yağ yakabilirlerdi. Kadınlar, büyük kaslara sahip olabilecekleri ihtimalinden korkarak ağırlık kaldırmaktan çekinirler. Oysa hormon seviyeleri büyük kas yapabilecek kadar yüksek değildir. Kadınlar, düzensiz ve bilinçsiz besin seçimiyle yanlış beslenerek ve yaşlanarak kas kütlelerini kaybedebilirler. Bu da kilo alımına yol açacaktır. Yani özellikle kadınlar zayıflarken kas yapmaktan korkmamalıdır.

Doğru şekilde kahvaltı ile yağdan kilo vermek mümkündür. Uyurken metabolizma yavaşlar. Vücudu uyarmak ve metabolizmayı hızlandırmak için uyandıktan sonra kahvaltı yapıp besin almak gerekmektedir. Bu sayede metabolizma hızlanır ve yağ yakımı daha etkili hale gelir.

Günlük kaloriyi kısarak yağdan kilo vermek mümkün müdür? Günlük ortalama 1200 kalorinin altına düşmek vücudu aç bırakır ve vücudunuz kendini korumak için metabolizma hızınızı yavaşlatır. Ortalama günde 1200 kaloriden fazla almanız gerekmektedir. Aksi halde kilo vermez, bununla kalmayarak vücudunuz iflas etme riskiyle karşı karşıya gelir ve yaşam kaliteniz düşer. Devamında gelen düzensiz beslenmeyle beraber vücut yağ oranı ölçüsüz bir biçimde artış göstermektedir. Bu yüzden düzenli beslenmek yağ yakma açısından oldukça önemlidir.

Düzenli ve küçük öğünler ile beslenin. Vücudun yağ yakmasını sağlamak için kan şekerini dengede tutmak gerekmektedir. Bunun için gün içerisinde 5-6 kez küçük öğünler uygulanırsa, vücut yemek bolluğu olduğunu sanacak, böylelikle kan şekerini dengeye sokarken aynı zamanda metabolizmanız yavaşlamayacaktır. Böylelikle yağdan kilo vermek oldukça kolay olacaktır.

Aldığınız yağları kontrol altında tutun. Bunu yapmak kolay görünmeyebilir fakat aldığımız ürünlerin neredeyse hepsinde içindeki yağ oranları ambalajda yazıyor. Sizin almanız gereken miktar ortalama 10 gram olmalıdır. Bu yağ oranına sahip olan besinleri tüketmek, yağdan kilo vermek hedefinizi kolaylaştıracaktır.

Yağdan kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını hızlandırırken, direnç antrenmanları kas kütlesini korur ve artırır. Ayrıca, yeterli su tüketimi de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Psikolojik olarak da motivasyonun yüksek tutulması, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür.