Yürüyerek Kilo Vermek
15 Mayıs 2024

Yürüyerek Kilo Vermek

Yürüyerek kilo vermek hem sağlıklı hem de en ucuz kilo verme yöntemidir. Günümüzde, monoton yaşam tarzı (Yürümemek, hareketsiz yaşam vb.) spor alışkanlığı edinmemizi maalesef kısıtlamaktadır. En etkili kilo verme ve sağlıklı yaşamanın yolu olan yürümeyi maalesef bu nedenden dolayı çoğu kere yeterli düzeyde yapamamakta ve başta kilo alımı olmak üzere birçok sağlık problemi ile karşı karşıya kalmaktayız. Yürümenin faydaları saymakla bitmez desek yeridir. Yürüyerek kilo vermek, kilo vermenin en etkili ve sağlıklı yoludur. Fakat bunun da her şey gibi elbette bazı kuralları vardır.

Yürüyerek kilo vermenin püfnoktalar
  • Haftada 3 ya da 4 defa, 15-20 dakika yürüyün.
  • Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır.
  • Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı kullanımı daha az yorulmanızı sağlayacaktır.
  • Yürüyüş için uygun alanları tercih edin. Trafiğin yoğun olduğu kalabalık ya da oksijen oranının az olduğu ortamlar vücudunuzu strese sokacaktır.
  • Mümkünse spor salonlarından ziyade, koruluk, ormanlık ya da deniz kenarlarını tercih edin.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrası bol su tüketin.
  • Yürüyüşe yavaş başladığınız gibi, sonlandırırken de yavaşlayarak sonlandırın. Yürüyüşten birkaç dakika sonra tempo yavaş yavaş artırılmalıdır.
  • Kısa adımlar yerine uzun adımlar atın.
  • Karın kaslarınızı içeri çekin ve yürüken dik durun.
Yürüyerek kilo vermeyi düşünen kişiler, bu aktiviteyi mutlaka doğru beslenme ile desteklemelidir. Örneğin; 45 yaşında ve ortalama 70 kilo ağırlığında bir birey, tempolu bir yürüyüşle 10.000 adım attığında yaklaşık olarak 400 kalorilik bir enerji harcar. Yürüyüş kilo vermek amacıyla yapılacaksa günlük kalori alımı da 600 kalori kadar azaltılmalıdır. Düzenli ve doğru bir yürüyüş programı ile sağlıklı bir diyet programı kilo vermenizi, sadece diyet yaparak kilo vermeye calışmanızdan çok daha etkili, kalıcı ve sağlıklı olacaktır. Ayrıca yürüyüş yapmanın ilave faydalarından da (Kalp-damar sağlığını koruma, tansiyon, stres, yaşlanma süresini geciktirme, uykusuzluk sorununu giderme vb.) yararlanmış olacaksınız.

Yürüyerek Kilo Vermek Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Popüler İçerikler

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Manken Diyeti Listesi

Manken Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

6 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

6 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyet İçecekleri Nelerdir?

Diyet İçecekleri Nelerdir?

Nasıl Kilo Verilir?

Nasıl Kilo Verilir?

Güncel

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Güncel

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Güncel

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 20 Kilo Verdiren Diyet

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor Listesi

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Kahve Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Obezite Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Obezite Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Fırın Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Fırın Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Bacak İnceltme Diyeti Listesi

Bacak İnceltme Diyeti Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi

Kinoa Diyeti ile Zayıflama

Kinoa Diyeti ile Zayıflama

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Fitness Diyeti Listesi

Fitness Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

Açlık Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6