1 Haftada Kilo Alma, Aşırı kilolar çoğu kişi için sinir bozucu bir durum olsa da çoğu kişi de kilo alamamaktan şikayetçidir. Kilolu kişilerin yedikleri her şey kendilerine yarar ve hatta aşırı kilonun ilerleme göstermesi kişileri obez olmaya kadar sürükler. Fakat bu durum zayıf, kilo alamayan kişilerde böyle değildir. Bu kişiler ne yeseler de kiloları hep aynıdır. Ama belli bir beslenme programı yaparak düzgün şekilde sağlıklı kilo alabilirler. Bu makalemizde
1 haftada kilo alma hususunda sağlıklı beslenme listesi oluşturacağız. Bu sayede istediğiniz kiloya ulaşarak kendinizi iyi hissedeceksiniz.
1 Haftada Kilo Alma İçin 1 Haftalık Yemek Listesi
Sabah Kahvaltısı: 1 tane simit, 2 dilim orta yağlı peynir, 1 bardak çay, 6-7 tane zeytin, 2 dilim ekmek.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.
Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, 1 bardak meyve suyu.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kase çorba.
Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 1 bardak çay, 4-5 tane zeytin.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 1 kase yoğurt.
Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytin yağlı salata, 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon bulgur pilavı.
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 2 adet simit.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağlı Menemen, 1 kase yoğurt, 4 dilim ekmek.
Ara Öğün: 4-5 adet fındık, 1 barsak süt.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 kase çorba.
Sabah Kahvaltısı: 3 dilim ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık söğüş yapılacak, istediğiniz kadar helva, 1 bardak çay.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon etli patlıcan yemeği, 1 tabak salata, 1 kase yoğurt.
Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane turta.
Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 tabak salata, 1 tabak bulgur pilavı, yanına salata.
Sabah Kahvaltısı: 2 dilim ekmek, reçel çeşitleri, 2 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak çay.
Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates, 1 tane haşlanmış yumurta ve marul, maydanoz.
Ara Öğün: 1 kase yoğurt.
Akşam Yemeği: 1 tabak etli patates yemeği, 1 kase yoğurt, 1 tabak pilav.
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf, 2 dilim peynir, 5 dilim domates ve 2 dikim ekmek.
Öğle Yemeği: Kıymalı pide, domates salatası, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak çay.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon patatesli et haşlama, 1 kase yoğurt.
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu, 2 dilim peynir, 2 dikim ekmek, zeytin, domates, salatalık söğüşü.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon kağıt kebabı, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.
Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak meyve suyu.
Akşam Yemeği: 1 tabak patlıcan oturtma, 1 kase yoğurt, pilav.
Yukarıda hazırladığımız beslenme listesi düzenli olarak uygulanırsa 1 haftada kilo alma etkili olacaktır. Bu listeye uyarak 1 hafta içerisinde 5 kilo alabilirsiniz. Hazırladığınız yiyeceklerin bol tereyağıyla yapılmasına özen göstermelisiniz. Tereyağı kilo almanızı sağlayacaktır.
