Aşırı kilolar çoğu kişi için sinir bozucu bir durum olsa da, bazı kişiler de kilo alamamaktan şikâyetçidir. Kilolu kişilerin yedikleri her şey kendilerine yarar ve hatta aşırı kilonun ilerlemesi kişileri obez olmaya kadar sürükleyebilir. Ancak bu durum zayıf ve kilo alamayan kişilerde böyle değildir. Bu kişiler ne yeseler de kiloları hep aynı kalır. Fakat belirli bir beslenme programı yaparak sağlıklı kilo alabilirler. Bu makalede, 1 haftada kilo alma hususunda sağlıklı bir beslenme listesi oluşturacağız. Bu sayede istediğiniz kiloya ulaşarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Sabah Kahvaltısı: 1 tane simit, 2 dilim orta yağlı peynir, 1 bardak çay, 6-7 tane zeytin, 2 dilim ekmek.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, 1 bardak meyve suyu.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kase çorba.

Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 1 bardak çay, 4-5 tane zeytin.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 1 kase yoğurt.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı salata, 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon bulgur pilavı.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 2 adet simit.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağlı menemen, 1 kase yoğurt, 4 dilim ekmek.

Ara Öğün: 4-5 adet fındık, 1 bardak süt.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 kase çorba.

Sabah Kahvaltısı: 3 dilim ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık, istediğiniz kadar helva, 1 bardak çay.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon etli patlıcan yemeği, 1 tabak salata, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane turta.

Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 tabak salata, 1 tabak bulgur pilavı.

Sabah Kahvaltısı: 2 dilim ekmek, reçel çeşitleri, 2 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak çay.

Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates, 1 tane haşlanmış yumurta, marul, maydanoz.

Ara Öğün: 1 kase yoğurt.

Akşam Yemeği: 1 tabak etli patates yemeği, 1 kase yoğurt, 1 tabak pilav.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf, 2 dilim peynir, 5 dilim domates, 2 dilim ekmek.

Öğle Yemeği: Kıymalı pide, domates salatası, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak çay.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon patatesli et haşlama, 1 kase yoğurt.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, zeytin, domates, salatalık.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kağıt kebabı, 1 porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak meyve suyu.

Akşam Yemeği: 1 tabak patlıcan oturtma, 1 kase yoğurt, pilav.

Yukarıda hazırladığımız beslenme listesi düzenli olarak uygulanırsa, 1 haftada kilo alma etkili olacaktır. Bu listeye uyarak 1 hafta içerisinde 5 kilo alabilirsiniz. Hazırladığınız yiyeceklerin bol tereyağıyla yapılmasına özen göstermelisiniz. Tereyağı kilo almanızı sağlayacaktır.

**Günlük kalori alımınızı artırın:** Kilo almak için daha fazla kalori tüketmelisiniz. Ancak bu kalorilerin sağlıklı ve besleyici olmasına özen gösterin.

**Düzenli egzersiz yapın:** Kas kütlenizi artırmak için ağırlık çalışmaları yapabilirsiniz. Bu, kilo almanızı hızlandıracaktır.

**Bol su için:** Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve sindirim sisteminizi düzenler.

**Sık ve küçük öğünler tüketin:** Büyük öğünler yerine gün içinde daha sık ve küçük öğünler tüketerek metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz.

**Protein alımına dikkat edin:** Kilo alırken kas kütlenizi korumak için yeterli miktarda protein tüketmeye özen gösterin.

Bu ipuçları ve beslenme listesi ile 1 hafta içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile istediğiniz kiloya ulaşmak mümkündür.