1 Haftada Kilo Alma, Aşırı kilolar çoğu kişi için sinir bozucu bir durum olsa da çoğu kişi de kilo alamamaktan şikayetçidir. Kilolu kişilerin yedikleri her şey kendilerine yarar ve hatta aşırı kilonun ilerleme göstermesi kişileri obez olmaya kadar sürükler. Fakat bu durum zayıf, kilo alamayan kişilerde böyle değildir. Bu kişiler ne yeseler de kiloları hep aynıdır. Ama belli bir beslenme programı yaparak düzgün şekilde sağlıklı kilo alabilirler. Bu makalemizde
1 haftada kilo alma hususunda sağlıklı beslenme listesi oluşturacağız. Bu sayede istediğiniz kiloya ulaşarak kendinizi iyi hissedeceksiniz.
1 Haftada Kilo Alma İçin 1 Haftalık Yemek Listesi
Sabah Kahvaltısı:1 tane simit, 2 dilim orta yağlı peynir, 1 bardak çay, 6-7 tane zeytin, 2 dilim ekmek.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 porsiyon pilav, 1 kâse yoğurt.
Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, 1 bardak meyve suyu.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kâse çorba.
Sabah Kahvaltısı:2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 1 bardak çay, 4-5 tane zeytin.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt.
Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytin yağlı salata, 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon bulgur pilavı.
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 2 adet simit.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağlı Menemen, 1 kâse yoğurt, 4 dilim ekmek.
Ara Öğün: 4-5 adet fındık, 1 bağırsak süt.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 kâse çorba.
Sabah Kahvaltısı: 3 dilim ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık söğüş yapılacak, istediğiniz kadar helva, 1 bardak çay.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon etli patlıcan yemeği, 1 tabak salata, 1 kâse yoğurt.
Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane turta.
Akşam Yemeği: 1 kâse çorba, 1 tabak salata, 1 tabak bulgur pilavı, yanına salata.
Sabah Kahvaltısı: 2 dilim ekmek, reçel çeşitleri, 2 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak çay.
Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates, 1 tane haşlanmış yumurta ve marul, maydanoz.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt.
Akşam Yemeği: 1 tabak etli patates yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 tabak pilav.
Sabah Kahvaltısı:1 bardak süt, 5-6 kaşık yulaf, 2 dilim peynir, 5 dilim domates ve 2 dikim ekmek.
Öğle Yemeği: Kıymalı pide, domates salatası, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak çay.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon patatesli et haşlama, 1 kâse yoğurt.
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu, 2 dilim peynir, 2 dikim ekmek, zeytin, domates, salatalık söğüşü.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon kâğıt kebabı, 1 porsiyon pilav, 1 kâse yoğurt.
Ara Öğün: 2 adet kek, 1 bardak meyve suyu.
Akşam Yemeği: 1 tabak patlıcan oturtma, 1 kâse yoğurt, pilav.
Yukarıda hazırladığımız beslenme listesi düzenli olarak uygulanırsa 1 haftada kilo alma etkili olacaktır. Bu listeye uyarak 1 hafta içerisinde 5 kilo alabilirsiniz. Hazırladığınız yiyeceklerin bol tereyağıyla yapılmasına özen göstermelisiniz. Tereyağı kilo almanızı sağlayacaktır.
