Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Kilo Verme Egzersizleri

Kilo Verme Egzersizleri

Kilo verme egzersizleri, ile artık kilolarınızdan kurtulmak hayal olmaktan çıkacak. Bir türlü verilmeyen kilolar ve erimeyen fazla yağlar artık imkânsız olmayacak. Kişiler kilo vermek isterken sadece diyet yaparak ya da öğün azaltarak kilo vereceklerini sanıyorlar. Fakat vücuttaki yağ katmanları ve kaloriler sadece bunlar sayesinde yok olmayacaktır. Genellikle kilo vermek isteyen bay ve bayan olsun gün içerisinde zamanları kısıtlı olduğu için kilo vermek için gerekli egzersizlerden kaçmaktadırlar. Halbuki kilo verme egzersizleri ile evimizin bir odasında, bahçemizde veya doğaya uygun yeşil alanlarda bu egzersizler sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliriz. İlla spor salonlarında veya eğitim merkezlerinde kilo verme egzersizleri yapılacak diye bir şey yoktur. Sadece kişinin yaptığı hareketleri bilmesi ve uyması gereken programları yeterince düzenli ve dikkatli olarak uyarak da yapabilmektedir. Doğru ve işe yarayacak egzersiz yapabilmek için gerekli uzmanlardan veya eğitmenlerden program almalı veya programa başlamalıdırlar. Aksi takdirde kendi imkânları ve kulaktan duyma bilgilerle bu işe başlarlar ise vücutta ve sağlıkta ciddi kalıcı hasarlara yol açabilecektir.

Kilo vermek için egzersiz hareketleri ve anlatımı

  • Mekik: bu hareket kişilerin karın ve yan bölgelerindeki fazla olan yağların erimesine yardımcı olacaktır. Mekik hareketi doğru şekilde yapıldığı takdirde kişilerde gözle görülecek derecede değişim olacaktır. Mekik hareketi uygulanırken, yapılacak bölgede yere minder veya yumuşak ped serilmelidir. Sırt üstü yere yatılır. İki elde başın altında birleştirilir. Dizlerin ikisi de yukarıya doğru çekilerek pozisyon alınır. Yalnız dizler karın bölgesine doğru çekilirken birbirlerine paralel ve dik açıda olmalıdır. Topuklar ise kalçaya değmemelidir. Pozisyon alınır. Karın ve yan bölgeler sıkılır ve gövde yukarıya doğru kaldırılmaya çalışır. Kalkarken nefes verilir. Aşağı doğru tekrar yatarken nefes toplanır. Bu hareket set halinde ve eşit sayıda yapılmalıdır.
  • Karnı çekiş: bu hareket kısmi olarak mekik hareketi uygulamasına benzemiş olsa dahi, mekik hareketi ile çalışmayan farklı bölgelerin çalışmasını sağlayacaktır. İnsan vücudunda en çok yağ ve kilo karın ve göbek bölgesinde oluşmaktadır. Bu bölgelerin birden çok ve sağlam hareketler ile erimesi mümkündür. Özellikle onun için göbek ve karın bölgesi için birden fazla egzersizler mevcuttur. Bu hareketi uygularken kişiler sırt üstü yere yatmalıdır. İki eller başın altında birleşecek. İki ayaklarda uzatılacak ve ileride birleştirilecektir. Karın ve yan bölgeler sıkılır. İlk önce sol bacak karına doğru çekilir ve çekilirken de gövde yerden kaldırılarak sağ dirsek dize değmeye çalışır. Sol bacak çekiliyorsa sağ dirsek, sağ bacak çekiliyorsa sol dirsek ile birbirine değmeye çalışarak arada kalan bölgesel yağların ve fazla kalorilerin yakılmasını sağlamaktır. Bu uygulamada yine bacak çekilirken ve gövde yerden kalkarken nefes verilir. Vücut düzlenirken nefes geri toplanmalıdır. Belirli set ve eşit sayıda bu egzersizler uygulanmalıdır.
  • Çömel kalk hareketi: bu hareketle kişilerin alt karın üst karın ve bacak kısımlarındaki fazla yağlar ve kaloriler eriyecektir. Yapılış açısından çok basit olan bu hareketin vücuttaki yağları eritme etkisi oldukça fazladır. Dik olacak şekilde ayakta durulur. İki bacak birbirlerine eşit olacak şekilde omuz hizasında aralanır. İki ellerde öne doğru uzatılır ve çömelirken dengenin korunmasını sağlar. Set halinde çömelinir ve tekrar kalkılır. Bu hareket uygulanırken hızlı şekilde yapılmamalıdır. Çömelir pozisyondayken 1-2 saniye beklenilir ve karın bölgesi sıkılır. Hareket yavaş ve düzenli şekilde yapılmalıdır.
  • Plank hareketi: Yapılış açısından belli başlı hareketi olmasa dahi uygulama sonrasında kişilerin vücudunda büyük oranda değişim yapabilecek bir harekettir. Yerde eller ve ayaklar üzerinde şınav pozisyonu alınır. Sağ ve sol kolun dirsekten sonrası yere konur. Her iki kolda yerdeyken sağ kolla yeri iterek düzleştirin. Sonra diğer kolu da aynı şekilde iterek düzleştirin. Hareketi bu şekilde bir sağ ve bir sol kolu yere koyup kaldırarak düzenli şekilde devam ettirin ve tamamlayın. Set halinde ve eşit sayıda yapılır.
Kilo verme egzersizlerini eğer evde veya kendimize ait uygun mekanlarda yapıyorsak, kendimize set ve sayı belirlememiz gerekecektir. Bu anlatmış olduğumuz egzersizleri yaparken eşit yapılması gerekecektir. Set aralarında ise 1-2 dakika mola verilmesi gerekir. Kilo verme egzersizleri özellikle göbek ve basen bölgesine yoğunlaştırılmış egzersizlerdir. Bu bölgelerde oluşan yağlar ve katmanları çok zor erimekte olup düzenli ve sıkı çalışma sonrası sonuç alınabilecektir.
Son Güncelleme : 19.01.2024 06:56:42
Kilo Verme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Kilo Verme Egzersizleri Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Kilo Verme Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024