Sağlıklı Kilo Verme Yolları
Sağlıklı kilo vermek ve bu kiloyu yaşam boyu muhafaza edebilmek için son derece bilinçli davranılması gerektiği yadsınamaz. 40 kilo vermek, belli bir zaman isteyen bir süreçtir ve kilo verme hızı, bireyden bireye değişebilir. 40 kilo veren kişilerin uygulamalarını ve kilo verme süreçlerini incelediğimizde, sağlıklı bir beslenme diyetinin yanı sıra günlük egzersiz veya aktivitenin de önemli bir rol oynadığını gözlemlemekteyiz. 40 kilo vermek için günlerce spor salonlarında bulunmak veya aşırı katı bir diyet yapmak gerekmemektedir. Şimdi, 40 kilo vermenin en sağlıklı yollarını inceleyelim.
Kilo Kaybı Sürecine Başlamadan Önce
Kilo verme sürecine başlamadan önce, sağlıklı kilo verme konusunda gerçekten düşünmeli ve bu kararı ciddi anlamda vermelisiniz. Bu süreci diyet olarak adlandırarak sizi sıkmak ve klasik bir program uygulaması vermek istemiyoruz. Buradaki öneriler, uygulayan kişilerce başarıyla sonuçlanmış ve 40 kilo vermelerini sağlamıştır. Yaklaşık 1,5-2 yıl gibi bir süreçte 40 kilonun tamamı verilebilmiştir.
Başarılı Kilo Verme Stratejileri
- Kilo vermeye kararlı olun ve kendinizi kısa bir süre sonra daha iyi ve güzel hissedeceğinizi düşünün. Kilo vermeye başladıkça hareketleriniz hızlanacak ve vücudunuz gençleşecektir.
- Günde üç ana öğün ve üç ara öğün yemeye çalışın.
- Her yemekten önce açlığınızı bastırmak için büyük bir bardak su için. Gün boyu bol su içmeye özen gösterin.
- Sabah kahvaltısında; 5 zeytin, kibrit kutusu kadar peynir, bazen yumurta, bol domates, salatalık, maydanoz ve yeşillik yiyebilirsiniz. Bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz.
- İki saat sonra bir meyve ve avucunuzun içi kadar fındık, fıstık, badem gibi çerezler tüketin. Meyve yeterli gelirse, çerezi sonraki ara öğüne saklayabilirsiniz.
- Öğle yemeğinde; sadece bir tabak veya bir porsiyon yemek yiyin. Bu yemek, sulu bir yemek olabilir, hatta makarna veya pilav bile olabilir. Az miktarda ve bir tabak yemelisiniz. Az miktar, yaklaşık beş yemek kaşığı pilav gibi olabilir. Yanında az yağlı salata veya yoğurt da tüketebilirsiniz. Makarna veya pilav yemiyorsanız, bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz. Yemekten önce su içmeyi unutmayın.
- Öğleden sonraki ara öğünde; bir meyve, bir bardak süt, bir avuç kuru meyve veya bir avuç çerez tüketebilirsiniz.
- Akşam yemeği saat 19:00 veya 19:30'da bitmiş olmalıdır. Tekrar ne varsa bir tabak ve az porsiyon herhangi bir yemeği tüketebilirsiniz. Akşam öğününde kepek ekmeği yememeye çalışın. Yanında ortalama miktarda salata da tüketebilirsiniz.
- Gece geç yatıyorsanız ve çok acıkırsanız; bir bardak süt veya bir kâse yoğurt ya da bir meyve tüketebilirsiniz.
- Her gün bir saat yürüyüş yapın. Ayrıca, haftada bir gün kendinize serbest bir gün seçin. Bu, motivasyonunuzu artıracaktır. Serbest günde istediğiniz şeyleri, akşam yemeğini tarif ettiğimiz şekilde yapmak kaydıyla erken saatlerde yiyebilirsiniz. Bu şekilde devam edildiğinde, zamanla 40 kilo verenler arasına katılabilirsiniz.
Ekstra Öneriler ve Bilgiler
Bu süreçte sabırlı olmanız ve kendinize inanmanız çok önemlidir. Hedeflerinizi küçük adımlarla belirleyin ve her başarıyı kutlayın. Ayrıca, sağlıklı kilo verme sürecinde profesyonel destek almak da faydalı olabilir. Bir diyetisyen ya da beslenme uzmanı size kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir ve sürecinizi daha verimli hale getirebilir.
Unutmayın, sağlıklı kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek esastır. Bu şekilde, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirirsiniz.
|
