Hızlı kilo verme, pek sağlıklı olmayan bir tercihtir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek her zaman uzmanların tavsiyesidir. Bu yüzden hızlı kilo verme için şok diyetlerin yapılması önerilmiyor. Böyle kilo vermek isteyenler vücutlarından su kaybına ve kas kaybına göz yummak zorunda kalırlar. Hiçbir şekilde yağ kaybı mümkün olmadığı için, verilen kilolarda kısa sürede geri alınıyor. Bunları göze alarak yine de hızlı kilo vermeye karar verirseniz, sağlığınızı riske atmış olursunuz. Sağlıklı şekilde kilo vermeniz için beslenme düzeninizi düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerle düzenlemeli ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Hızlı kilo verme için neler yapabilirsiniz, hangi besinleri tüketmelisiniz bunun için sizlere bazı önerilerde bulunacağız.
Hızlı kilo verme için neler yapılabilir?
Şeker tüketmemelisiniz: Beslenmede gereksiz yere aldığınız kalorileri saf dışı bırakmalısınız. Bu yiyeceklerin besin değeri düşük olup, kalorisi yüksektir. Yağ, vitamin ve mineral içermeyen bu besinler sizlerin kilo almanıza neden olur ve kilo vermenizi zorlaştırır. İşte bu yiyeceklerin başında şeker ve şekerli besinler gelir. Normalde sebze ve meyvelerden alınan şeker sağlıklı olmanız için yeterli iken, diğer şekerli besinlerden aldığınız şekerle bu ihtiyacınız gereksiz yere kat kat karşılanıyor. Uzmanlar toplumun ihtiyacı olan günlük kalori miktarının yaklaşık %10 kadarını şekerli içeceklerden karşıladığını belirtiyorlar. Genellikle içeceklerden alınan bu şeker size kilo aldırmaktan başka işe yaramıyor. Bu nedenle bel bölgesi yağlanması sorunu toplumun ortak sorunu haline gelmeye başlamıştır. Şeker aynı zamanda doygunluk hissi veren leptin hormonu direncine yol açıyor. Bu sayede şeker tüketildiğinde iştahın açılması ve geç doyma hissi de hâkim oluyor. Diyet içeceklerde sağlık için faydalı değildir. Bu yüzden hızlı kilo verme amacı olan herkes öncelikle içinde şeker olan kek, pasta gibi yiyecekleri, gazlı içecekleri şekeri beslenmesinden çıkarmalıdır.
Nişastalı besinler dikkatli tüketilmeli: Hızlı kilo vermeniz için karbonhidratlı olan makarna, kek, kurabiye, ekmek, patates gibi yiyecekler önemli bir engeldir. Nişastalı besinler rafine ve doğal olarak ayrılır. Bunlardan rafine olanların besin değeri doğal olanlara göre düşüktür. Aynı zamanda besin lifi açısından fakir oldukları için tokluk hissi süresi de düşük olur. Kan şekerini hızla yükseltir ve sizi daha fazla yemeye yönlendirir. Doğal olanlar ise kan şekerini yavaş yükseltir ve geç sindirilir: Bu nedenle hızlı kilo verme için kuru fasulye, mercimek, kepekli ekmek, bezelye gibi doğal nişastalı besinler tüketilmelidir.
Protein tüketimi arttırılmalı: Protein bakımından zengin beslenme size hızlı kilo vermede yardımcı olur. Çünkü bu besinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve açlık krizlerinizi önler. Dolayısıyla günde alacağınız kalori miktarı da az olur. Sadece bununla kalmaz metabolizmanın olduğundan daha hızlı çalışmasını sağlar ve vücudunuzdaki yağların enerji olarak kullanılmasına yardımcı olur. Karbonhidratlı ve proteinli besinlerin kalorileri aynı da olsa, proteinli besinlerle daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Diyetinizde yağdan uzaklaşmayın: Hızlı kilo verme için başladığınız diyette yağ tüketimini tamamen kısıtlamayın. Zaten karbonhidratlı besinleri diyetinizde daha az tüketiyorsunuz, bir de yağı beslenmenizde kısıtladığınızda halsiz günler sizi bekleyecektir. Bu sizin diyet yapmaktan alıkoyacaktır. Yağları diyette doğru seçerek tüketmelisiniz. Omega yağ asitlerini barındıran balık yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı gibi yağları hızlı kilo verme için tüketmelisiniz. Diyette yağ ihtiyacınızı her gün 2-3 cevizle, 12-15 bademle bile karşılayabilirsiniz.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin: Günlük kalori miktarınız yeterince azalmıyorsa ya da kendinizi diyette halsiz hissediyorsanız egzersizle bunu giderebilirsiniz. Diyet yapmayan bir kişi bile düzenli her gün tempolu 45 dakika yürürse bir ayın sonunda 2 kilo verebilir. Egzersiz normal bir diyetle desteklendiği takdirde vereceği kilo 4-6 arasında olur. Aynı zamanda hızlı kilo verme amacınız olduğunda, egzersiz hem kilo vermenize yardımcı olur hem de vücudunuzun daha sağlıklı kilo vermesini sağlar. Kendinizi daha zinde hissedersiniz.
Hızlı kilo verme için alacağınız tedbirlerin arasında stresten uzak durmanız, uykunuzu düzene sokmanız, iştahınızı azaltacak düşük kalorili besinleri tüketmeniz, günlük yediklerinizi not etmeniz önemlidir. Aynı zamanda öğünlerinizi azaltarak yemeniz ve kilo almanızı ve vermenizi tetikleyecek her türlü alışkanlığınızı gözden geçirmeniz gerekir. Bunlar sayesinde hedef kilonuza daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
