Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Hızlı Kilo Verme

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo verme, pek sağlıklı olmayan bir tercihtir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek her zaman uzmanların tavsiyesidir. Bu yüzden hızlı kilo verme için şok diyetlerin yapılması önerilmiyor. Böyle kilo vermek isteyenler vücutlarından su kaybına ve kas kaybına göz yummak zorunda kalırlar. Hiçbir şekilde yağ kaybı mümkün olmadığı için, verilen kilolarda kısa sürede geri alınıyor. Bunları göze alarak yine de hızlı kilo vermeye karar verirseniz, sağlığınızı riske atmış olursunuz. Sağlıklı şekilde kilo vermeniz için beslenme düzeninizi düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerle düzenlemeli ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Hızlı kilo verme için neler yapabilirsiniz, hangi besinleri tüketmelisiniz bunun için sizlere bazı önerilerde bulunacağız.

Hızlı kilo verme için neler yapılabilir?


Şeker tüketmemelisiniz: Beslenmede gereksiz yere aldığınız kalorileri saf dışı bırakmalısınız. Bu yiyeceklerin besin değeri düşük olup, kalorisi yüksektir. Yağ, vitamin ve mineral içermeyen bu besinler sizlerin kilo almanıza neden olur ve kilo vermenizi zorlaştırır. İşte bu yiyeceklerin başında şeker ve şekerli besinler gelir. Normalde sebze ve meyvelerden alınan şeker sağlıklı olmanız için yeterli iken, diğer şekerli besinlerden aldığınız şekerle bu ihtiyacınız gereksiz yere kat kat karşılanıyor. Uzmanlar toplumun ihtiyacı olan günlük kalori miktarının yaklaşık %10 kadarını şekerli içeceklerden karşıladığını belirtiyorlar. Genellikle içeceklerden alınan bu şeker size kilo aldırmaktan başka işe yaramıyor. Bu nedenle bel bölgesi yağlanması sorunu toplumun ortak sorunu haline gelmeye başlamıştır. Şeker aynı zamanda doygunluk hissi veren leptin hormonu direncine yol açıyor. Bu sayede şeker tüketildiğinde iştahın açılması ve geç doyma hissi de hâkim oluyor. Diyet içeceklerde sağlık için faydalı değildir. Bu yüzden hızlı kilo verme amacı olan herkes öncelikle içinde şeker olan kek, pasta gibi yiyecekleri, gazlı içecekleri şekeri beslenmesinden çıkarmalıdır.

Nişastalı besinler dikkatli tüketilmeli: Hızlı kilo vermeniz için karbonhidratlı olan makarna, kek, kurabiye, ekmek, patates gibi yiyecekler önemli bir engeldir. Nişastalı besinler rafine ve doğal olarak ayrılır. Bunlardan rafine olanların besin değeri doğal olanlara göre düşüktür. Aynı zamanda besin lifi açısından fakir oldukları için tokluk hissi süresi de düşük olur. Kan şekerini hızla yükseltir ve sizi daha fazla yemeye yönlendirir. Doğal olanlar ise kan şekerini yavaş yükseltir ve geç sindirilir: bu nedenle hızlı kilo verme için kuru fasulye, mercimek, kepekli ekmek, bezelye gibi doğal nişastalı besinler tüketilmelidir.

Protein tüketimi arttırılmalı: Protein bakımından zengin beslenme size hızlı kilo vermede yardımcı olur. Çünkü bu besinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve açlık krizlerinizi önler. Dolayısıyla günde alacağınız kalori miktarı da az olur. Sadece bununla kalmaz metabolizmanın olduğundan daha hızlı çalışmasını sağlar ve vücudunuzdaki yağların enerji olarak kullanılmasına yardımcı olur. Karbonhidratlı ve proteinli besinlerin kalorileri aynı da olsa, proteinli besinlerle daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Diyetinizde yağdan uzaklaşmayın: Hızlı kilo verme için başladığınız diyette yağ tüketimini tamamen kısıtlamayın. Zaten karbonhidratlı besinleri diyetinizde daha az tüketiyorsunuz, bir de yağı beslenmenizde kısıtladığınızda halsiz günler sizi bekleyecektir. Bu sizin diyet yapmaktan alıkoyacaktır. Yağları diyette doğru seçerek tüketmelisiniz. Omega yağ asitlerini barındıran balık yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı gibi yağları hızlı kilo verme için tüketmelisiniz. Diyette yağ ihtiyacınızı her gün 2-3 cevizle, 12-15 bademle bile karşılayabilirsiniz.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin: Günlük kalori miktarınız yeterince azalmıyorsa ya da kendinizi diyette halsiz hissediyorsanız egzersizle bunu giderebilirsiniz. Diyet yapmayan bir kişi bile düzenli her gün tempolu 45 dakika yürürse bir ayın sonunda 2 kilo verebilir. Egzersiz normal bir diyetle desteklendiği takdirde vereceği kilo 4-6 arasında olur. Aynı zamanda hızlı kilo verme amacınız olduğunda, egzersiz hem kilo vermenize yardımcı olur hem de vücudunuzun daha sağlıklı kilo vermesini sağlar. Kendinizi daha zinde hissedersiniz.

Hızlı kilo verme için alacağınız tedbirlerin arasında stresten uzak durmanız, uykunuzu düzene sokmanız, iştahınızı azaltacak düşük kalorili besinleri tüketmeniz, günlük yediklerinizi not etmeniz önemlidir. Aynı zamanda öğünlerinizi azaltarak yemeniz ve kilo almanızı ve vermenizi tetikleyecek her türlü alışkanlığınızı gözden geçirmeniz gerekir. Bunlar sayesinde hedef kilonuza daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Son Güncelleme : 19.01.2024 09:57:00
Hızlı Kilo Verme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Hızlı Kilo Verme Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Hızlı Kilo Verme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024