Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti: Vücuda enerji verilmesini sağlayan karbonhidrat aşırı tüketildiği zaman vücut tarafından şekere dönüşür. Bu nedenle kan şekerinin yükselmesine neden olur. Karbonhidrat tüketimi insülin adı verilen hormonun salgılanmasını ve şekerin karaciğer ve kaslarda glikojen şeklinde depolanması ile aynı zamanda yağ olarak depolanmasına yol açar. Bu nedenle aşırı karbonhidrat tüketimi kasların gücünü kaybetmesine ve yağ oranının artmasına yol açar. Düşük karbonhidrat diyeti yağ yakmak için uygulanabilecek en etkili ve doğru bir diyettir. Bu diyet programı karbonhidrat oranı düşük olan yiyecekler kullanarak hazırlanır. Kilo kontrolünün sağlanması, bu sayede obezitenin özür önüne geçilmesi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için etkisi bilimsel olarak ispatlanmış düşük karbonhidrat diyetini spor yapan kişiler ile hareketsiz yaşam tarzına sahip olan birçok kişi oldukça yaygın olarak tercih etmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti sayesinde vücuttaki kasların gücünü artırabilir ve kas kaybı yaşamadan yağ yakabilirsiniz.

Düşük karbonhidrat diyeti avantajları nelerdir?

  • Vücutta yağ yakıcı özelliğe sahip olmakla beraber aynı zamanda glikoz kaynaklarının tüketilmesini sağlar. Bu durum da aktivitelerde daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
  • Düşük karbonhidrat diyeti tok tutma özelliği sayesinde açlık hissinin önüne geçer. Glikojenin kullanılması sayesinde vücut daha enerjik olur.
  • Düşük karbonhidrat diyeti bilinçsizce hazırlanmış diyetlere göre yorgunluk ve halsizlik hissi yaratmaz.
  • Bu diyet sayesinde hem sağlıklı kilo verip hem de daha dinamik olabilirsiniz.
  • Kilonun kontrol altına alınmasını sağlayan bu diyet sayesinde vücut karbonhidratlı gıdalardan uzak duracağı için karbonhidrat içeren kalorili gıdaların yokluğuna alışır. Bu sayede kalori tüketimi azalır.

Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?


Düşük karbonhidrat diyeti uygulamaya başlandı ilk 3 hafta içerisinde karbonhidrat alımı 50 gramdan fazla olmamalıdır. Bu sistem uygulandığı takdirde vücut sağlıklı olmak için glikoz değil de yağları kullanır ve bu sayede de yağ yakıcı etkisi ortaya çıkar. Düşük karbonhidrat tüketimi karbonhidratın vücut tarafından geri planda tutulmasını sağlayarak vücuttan yağların kullanımını artıracaktır. Bu diyet programının doğru bir şekilde uygulanabilmesi için öncelikle hangi gıdanın ne kadar karbonhidrat içerdiğini öğrenmek gerekir. Bununla beraber kişi 1 günde tükettiği karbonhidrat miktarını iyi ayarlaması gerekir. Düşük karbonhidrat diyet programında birçok et ve süt ürünü ile sebze ve kuruyemiş ağırlıklı beslenebilir. Fakat et ürünleri içerisinde de karbonhidrat bulunduğu için ayarlamanın iyi yapılması gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyetinde şeker ve şeker içeren birçok gıdadan uzak durulması ile aynı zamanda ekmek, nişasta, tahıl ürünleri, patates, pirinç ve mısır gibi içerisinde şeker bulunan gıdalar baklagiller gibi yiyecekleri de tüketmemek gerekir. Bu diyette aşırı protein tüketiminin azaltılması ile et tüketiminde yağsız etlerin tercih edilmesi gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyeti uygulamasında vücudun su kaybı artar. Bu nedenle diyet süresince bol bol su içmeye özen gösterilmelidir. Aynı zamanda düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken aşırı egzersiz uygulamalarından kaçınılmasında fayda vardır. Bu diyette kalori miktarının da iyi ayarlanması gerekir. Günlük vücuda giren kalorinin 1800-2202 kalori oranını geçmemesinde fayda vardır. Düşük karbonhidrat diyetinde esas alınan konu tüketilen karbonhidratların 50 gramın üzerine çıkmasıdır. Bu şekilde düşük karbonhidrat diyetinde sağlıklı bir sonuç elde edilebilir.

Günlük düşük karbonhidrat diyeti örneği


Sabah
  • 2 dilim beyaz peynir peynir
  • 1 adet doğranmış domates
  • 1 adet doğranmış salatalık
  • Ekmek tüketilmeyeceği için 2 adet haşlanmış yumurta
  • 2-3 tane ceviz
Öğle
  • 2 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte
  • Bol miktarda yağsız Akdeniz salatası
Ara öğün
  • 150 gram balık
  • Bol miktarda salata
  • 4-5 tane badem
Akşam
  • 200 gram kıymalı patlıcan yemeği
  • Bol miktarda salata
Son Güncelleme : 21.01.2024 06:30:31
Düşük Karbonhidrat Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Düşük Karbonhidrat Diyeti Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Düşük Karbonhidrat Diyeti"
İyi günler ben 23 yaşındayım ve 67 kiloyum uzun zamandır kilo vermek istiyorum fakat veremiyorum. Hamur işlerini çok sevdiğim için bir türlü uzak kalamıyorum. Acaba karbonhidratların kalorisi düşük olan yiyeceklerinden yesem diyetime faydası olur mu? Lütfen bu konuda bana bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Melek . 02.09.2018
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024