Kilo Alma Yöntemleri
Kilo alma konusunda söylenebilecek birçok söz vardır, ancak burada uzman önerilerini vereceğiz. Öncelikle, doğru bilgilenmek çok önemlidir. Yapılı kişilere göre zayıf görünmek önemli psikolojik sorunlara neden olabilir. Kilo alamayan kişiler, "hamur işi yiyecekler ve tatlılar yersen kilo alırsın" türünden sözleri sıkça duymuş olabilirler. Uzmanlara göre bu tür önerilerin yanlış olduğunu belirtmek gereklidir. Çünkü bu tür bir beslenme önerisi, zayıf kişilerin daha da zayıflamalarına ve kilolu kişilerin de daha fazla kilo almalarına yol açabilir.
Kilo Almak İsteyenler İçin Diyetisyen Önerileri
- İlk olarak, kişi neden zayıf kaldığını belirleyebilmek için bazı tahliller yaptırmalıdır. Yapılan tahlillerin sonucuna göre hareket edilmelidir. Örneğin, yapılan tetkikler sonucunda kişinin tiroidinin fazla çalışması, vitamin eksikliği veya şeker hastalığı zayıflık nedeni olarak ortaya çıkabilir.
- Beslenme günlüğü tutun. Yaptığınız listeye göre beslenme uzmanı, hangi besinleri gereğinden fazla, hangi besinleri de gereğinden az tükettiğinizi kolayca belirleyecektir.
- Kilo alabilmek için tamamen makarna, pilav veya kızartma türü besinler tüketmeye yönelmeyin. Çünkü sağlıklı beslenmediğinizde başka sağlık sorunları oluşabilir.
- Gündelik olarak alınması gereken kalori miktarına 500 kalori eklenmesi yeterlidir. Bu kalori fazlası, kilo almanızı sağlamaya yeterlidir.
- Kilo alma yöntemleri verilirken ilk önerilenlerden biri, gün içindeki yemek öğün sayınızı artırma önerisidir. En az günde 6 öğün yemek yiyin. Muhtemelen mideniz küçük hacimli olacağından çabuk doyacaksınız.
- Kalori olarak yüksek değerlere sahip ve hacim olarak da küçük hacimli yiyecekler tüketin. Böylece hem uzun süre tok kalmaz hem de çok kalori alırsınız. Örneğin, 1 avuç kuruyemiş yaklaşık 300 kaloridir.
- Dengeli beslenmek önemlidir. Günlük öğünlerde mutlaka yoğurt, meyve, sebze ve protein tüketin. Sadece protein veya sadece karbonhidrat almak vücudunuza zarar verir.
- Sabahları mutlaka erken uyanmaya ve iyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Kahvaltınızda çay içmek yerine süt veya meyve suyu içmeyi tercih edin.
- Öğünlerin arasında en az 2 saat olsun ve yemeklerde sindirim sisteminizi uzun süre meşgul edecek tarzda ağır yemeklerden kaçının.
- Kilo alma yöntemleri içinde öğle yemekleri çok önemlidir. Bu öğünlerde besleyici ve güçlendirici yemekleri tercih edin. Ekmek, pilav, makarna ve tatlı yemekten kaçının.
- Akşamdan önce güneş batmadan kahvaltılıkla veya yemekle bir ara öğün beslenin.
- Akşam yatmadan önce, gündüz yediğiniz besinlerin sindirilebilmesi ve vücudun yapılanması için hafif egzersiz yapmanız önerilir.
- Gündüzleri düzenli spor yapmaya bakın çünkü bu sayede hem daha çabuk acıkacak hem de vücudunuzda bölgesel yağlanmayı önlemiş olacaksınız.
- İştahınızı açacak olan vitaminler, kalori verecek olan ilaçları ve protein tozlarını bir uzman hekime danışmadan kesinlikle almayın. Çünkü bu tür ilaç takviyelerinin bilinçsiz olarak kullanılması karaciğer veya böbreklerinizde ciddi hasarlara yol açabilir.
- Tatlı yeme isteğinizde azalma olması ve öğün aralarında acıkmayıp kendinizi daha enerjik hissediyorsanız, kilo alma yöntemleri işe yaramış demektir.
|
Sarp
17 Nisan 2024 ÇarşambaNe kadar yemek yesem de bir türlü kilo alamıyorum. Her yerde kilo vermenin yöntemleri yazıyor ancak ben bu durumun tersi olarak kilo almak istiyorum. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yöntemleri nelerdir lütfen yardımcı olur musunuz
Cevap yazÖzgüven
17 Nisan 2024 ÇarşambaKilo almak kilo vermekten daha zordur. Bu çoğunlukla yemekle alakalı olduğu gibi metabolizmanın da yadsınamaz bir etkisi vardır. Hızlı bir metabolizmayı yavaşlatmak için daha az hareket etmeli, kalori alımını arttırmalı ve spor salonuna yazılıp ağırlık ve benzeri yüksek eforlu sporlar yapmalısınız. Kas kütlesini arttırmaya yönelik sporlar ciddi kilo almanızı sağlar.
Ahi
17 Nisan 2024 ÇarşambaMerhabalar sarp bey, kilo almak için günlük bazal metabolizmanızı hesaplayıp ondan fazla kalori alarak kilo almaya başlayabilirsiniz. Bu süreç içinde karbondihidrat ağırlıklı beslenmek de kilo almanızı hızlandıracaktır. Bunların hepsini diyetisyen uzmanı ile beraber hazırlamanız ise en sağlıklı şekilde beslenme çeşidinizi sunacaktır.
Soru Sor / Yorum Yap