Ayça Kaya diyeti, diyet kişinin hayatını sağlıklı sürdürmesi ve kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda bir yaşam tarzı olarakta benimsemesi gereken alışkanlıklardandır. Diyet aç kalmak değil yeterli ve dengeli beslenme şeklinde olursa sağlıklı sonuçlar doğurur. Unutulmaması gereken en önemli husus 2 litre su içmektir. Su içmek insan vücudundan toksin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca diyette uyku düzeninin çok önemi vardır. Kilo vermede en önemli etkenlerden biriside strestir. Günlük hayatında zayıflamak isteyen kişiler mümkün olduğunca stresten uzak durmalıdırlar. Diyete başlamadan önce kesinlikle bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalı ve kilo almanın altında yatan etkenler araştırılmalıdır. Günlük 40 dakika orta tempoda yürüyüş ihmal edilmemelidir.
Ayça Kaya diyeti listesi
Pazartesi:
sabah; 2 dilim çavdar veya kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya bir haşlanmış yumurta, domates, roka, tere, maydanoz, nane, 5 adet yeşil zeytin
Öğle; 1 ızgara bir büyük balık, bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata, 1 dilim esmer ekmek
İkindi; 1 su bardağı süte kahve, 1 büyük portakal, 5 adet çiğ fındık
Akşam; 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yemeği, 1 kase yoğurt, bol yağsız salata, 1 dilim esmer ekmek
Salı:
sabah; 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin
Öğle; 160 gr. ton balıklı salata, 1 dilim ekmek, 1 ayran
İkindi; 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tane armut
Akşam; 5 yemek kaşığı etsiz kapuska, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt
Çarşamba:
sabah; 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, 1 çay kaşığı tarçın
Öğle; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
İkindi; 1 bardak sütlü kahve, 2 mandalina, 6 çiğ badem
Akşam; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Perşembe:
sabah; Yarım simit, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, biber, yeşillik
Öğle; 4 yemek kaşığı nohut yemeği, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt
İkindi; 1 orta elma rendesi, 1 kase yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın
Akşam; 4 adet ızgara et köftesi, bol yağsız salata, 1 dilim ekmek
Cuma:
sabah; 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 büyük elma, tarçın
Öğle; 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim esmer ekmek
İkindi; 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç
Akşam; 1 kepçe domates çorbası, 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura, bol yağsız limonlu salata
Cumartesi:
sabah; 1 çorba kaşığı lor peynirli ve bol maydanozlu omlet, domates, salatalık, yeşillik, biber, 1 dilim ekmek
Öğle; 1 kase mercimek çorbası, 1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, 1 kase yoğurt
İkindi; 1 su bardağı sütlü kahve, 1 portakal, 3 adet ceviz
Akşam; 4 yemek kaşığı pilav, sebzeli et sote, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt
Pazar:
sabah; 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, roka, tere, maydanoz
Öğle; 100 gr. ızgara tavuk göğsü, mevsim salata
İkindi; 1 bardak yoğurt, 1 büyük yeşil elma rendesi, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın
Akşam; 5 yemek kaşığı haşlanmış bürüksel lahanası veya haşlanmış karnabahar, bol yağsız yeşil salata, 1 kase yoğurt
