Ayça Kaya diyeti, diyet kişinin hayatını sağlıklı sürdürmesi ve kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda bir yaşam tarzı olarak da benimsemesi gereken alışkanlıklardandır. Diyet aç kalmak değil yeterli ve dengeli beslenme şeklinde olursa sağlıklı sonuçlar doğurur. Unutulmaması gereken en önemli husus 2 litre su içmektir. Su içmek insan vücudundan toksin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca diyette uyku düzeninin çok önemi vardır. Kilo vermede en önemli etkenlerden birisi de strestir. Günlük hayatında zayıflamak isteyen kişiler mümkün olduğunca stresten uzak durmalıdırlar. Diyete başlamadan önce kesinlikle bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalı ve kilo almanın altında yatan etkenler araştırılmalıdır. Günlük 40 dakika orta tempoda yürüyüş ihmal edilmemelidir.
Ayça Kaya diyeti listesi
Pazartesi
Sabah; 2 dilim çavdar veya kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya bir haşlanmış yumurta, domates, roka, tere, maydanoz, nane, 5 adet yeşil zeytin
Öğle; 1 ızgara bir büyük balık, bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata, 1 dilim esmer ekmek
İkindi; 1 su bardağı süte kahve, 1 büyük portakal, 5 adet çiğ fındık
Akşam; 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yemeği, 1 kâse yoğurt, bol yağsız salata, 1 dilim esmer ekmek
Salı
Sabah; 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin
Öğle; 160 gr. Ton balıklı salata, 1 dilim ekmek, 1 ayran
İkindi; 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tane armut
Akşam; 5 yemek kaşığı etsiz kapuska, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt
Çarşamba
Sabah; 1 kâse yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, 1 çay kaşığı tarçın
Öğle; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek
İkindi; 1 bardak sütlü kahve, 2 mandalina, 6 çiğ badem
Akşam; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek
Perşembe
Sabah; Yarım simit, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, biber, yeşillik
Öğle; 4 yemek kaşığı nohut yemeği, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt
İkindi; 1 orta elma rendesi, 1 kâse yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın
Akşam; 4 adet ızgara et köftesi, bol yağsız salata, 1 dilim ekmek
Cuma
Sabah; 1 kâse yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 büyük elma, tarçın
Öğle; 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim esmer ekmek
İkindi; 2 top dondurma veya yarım kâse sütlaç
Akşam; 1 kepçe domates çorbası, 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura, bol yağsız limonlu salata
Cumartesi
Sabah; 1 çorba kaşığı lor peynirli ve bol maydanozlu omlet, domates, salatalık, yeşillik, biber, 1 dilim ekmek
Öğle; 1 kâse mercimek çorbası, 1 kâse haşlanmış brokoli, karnabahar, 1 kâse yoğurt
İkindi; 1 su bardağı sütlü kahve, 1 portakal, 3 adet ceviz
Akşam; 4 yemek kaşığı pilav, sebzeli et sote, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt
Pazar
Sabah; 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, roka, tere, maydanoz
Öğle; 100 gr. Izgara tavuk göğsü, mevsim salata
İkindi; 1 bardak yoğurt, 1 büyük yeşil elma rendesi, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın
Akşam; 5 yemek kaşığı haşlanmış bürüksel lahanası veya haşlanmış karnabahar, bol yağsız yeşil salata, 1 kâse yoğurt
