Ayça Kaya diyeti, kişinin hayatını sağlıklı sürdürmesi ve kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda bir yaşam tarzı olarak da benimsemesi gereken alışkanlıklardan biridir. Diyet, aç kalmak değil, yeterli ve dengeli beslenme şeklinde olursa sağlıklı sonuçlar doğurur. Unutulmaması gereken en önemli husus, günlük 2 litre su içmektir. Su içmek, insan vücudundan toksin atılmasına yardımcı olur.

Bu diyetin bir diğer önemli unsuru uyku düzenidir. Kilo vermede en önemli etkenlerden biri de strestir. Günlük hayatında zayıflamak isteyen kişiler mümkün olduğunca stresten uzak durmalıdırlar. Diyete başlamadan önce mutlaka bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalı ve kilo almanın altında yatan etkenler araştırılmalıdır. Ayrıca günlük 40 dakika orta tempoda yürüyüş ihmal edilmemelidir.

Sabah: 2 dilim çavdar veya kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya bir haşlanmış yumurta, domates, roka, tere, maydanoz, nane, 5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 ızgara büyük balık, bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata, 1 dilim esmer ekmek.

İkindi: 1 su bardağı süte kahve, 1 büyük portakal, 5 adet çiğ fındık.

Akşam: 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt, bol yağsız salata, 1 dilim esmer ekmek.

Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin.

Öğle: 160 gr. ton balıklı salata, 1 dilim ekmek, 1 ayran.

İkindi: 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tane armut.

Akşam: 5 yemek kaşığı etsiz kapuska, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt.

Sabah: 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, 1 çay kaşığı tarçın.

Öğle: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek.

İkindi: 1 bardak sütlü kahve, 2 mandalina, 6 çiğ badem.

Akşam: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek.

Sabah: Yarım simit, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, biber, yeşillik.

Öğle: 4 yemek kaşığı nohut yemeği, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt.

İkindi: 1 orta elma rendesi, 1 kase yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın.

Akşam: 4 adet ızgara et köftesi, bol yağsız salata, 1 dilim ekmek.

Sabah: 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 büyük elma, tarçın.

Öğle: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim esmer ekmek.

İkindi: 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç.

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura, bol yağsız limonlu salata.

Sabah: 1 çorba kaşığı lor peynirli ve bol maydanozlu omlet, domates, salatalık, yeşillik, biber, 1 dilim ekmek.

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, 1 kase yoğurt.

İkindi: 1 su bardağı sütlü kahve, 1 portakal, 3 adet ceviz.

Akşam: 4 yemek kaşığı pilav, sebzeli et sote, bol yağsız salata, 1 kase yoğurt.

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, roka, tere, maydanoz.

Öğle: 100 gr. ızgara tavuk göğsü, mevsim salata.

İkindi: 1 bardak yoğurt, 1 büyük yeşil elma rendesi, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın.

Akşam: 5 yemek kaşığı haşlanmış brüksel lahanası veya haşlanmış karnabahar, bol yağsız yeşil salata, 1 kase yoğurt.