İnsülin direnci, kan şekerinin normal olmasına rağmen kandaki insülin seviyelerinin yüksek olması durumudur. Bu durum özellikle karın bölgesinde yağlanma olan kişilerde sıklıkla görülür. İnsülin direnci olan bireyler, az yeseler bile kilo vermekte zorlanırlar. İnsülin direncinin bilinen bir ilaç tedavisi yoktur. Ancak, düşük glisemik indeksli besinler içeren bir diyetle bu durumu yönetebilirsiniz.
İnsülin Direncinin Belirtileri
- Sinirlilik hali
- Aşırı tatlı yiyecekler tüketme isteği
- Gece yemek yeme alışkanlığı
- Kilo vermede zorluk
İnsülin Direnci Diyeti Listesinin Özellikleri
- Az ve sık sık yemek yenmeli
- Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmalı
- Glisemik indeksi düşük yiyecekler tercih edilmeli
- Yiyecekler kızartılmamalı, haşlama veya ızgara tercih edilmeli
- Kilonuza göre kalori ihtiyacı belirlenmeli
- Karbonhidrat oranı düşük olmalı
İnsülin Direnci Diyeti Listesi Örneği
- Sabah: 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, yeşillikler, haşlanmış yumurta
- Ara: 1 adet yeşil elma, 3 adet tam tahıllı bisküvi
- Öğle: Köfte kadar et, balık, tavuk ya da hindi, salata, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı ayran
- Ara: 1 su bardağı süt, 2 ceviz ve 8 adet çiğ badem
- Akşam: 7 kaşık sebze yemeği, 4 kaşık yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği, salata
- Ara: 1 porsiyon meyve
Ekstra Bilgiler
İnsülin direncini yönetmek sadece diyetle sınırlı değildir. Düzenli egzersiz yapmak da insülin duyarlılığını artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir. Ayrıca, stres yönetimi ve yeterli uyku da insülin direnci üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
İnsülin direnci yönetiminde, besinlerin glisemik indeksine dikkat etmek oldukça önemlidir. Düşük glisemik indeksli besinler, kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlayarak insülin salınımını dengede tutar. Bu nedenle, beyaz ekmek, şekerli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınılmalı, tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler gibi düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmelidir.
|
