1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet; Daha sağlıklı olmak ve daha hoş bir görüntüye sahip olmak için fazla kilolardan kurtulma amacı ile diyet yapmak oldukça önemlidir. Diyet yapmak demek uzun süre aç kalmak demek ya da sevdiğiniz tüm besinlerden uzak durmak değildir. Diyet yapmak yeterli ve dengeli beslenmek demektir. Unutulmamalıdır ki kilo vermek için sadece beslenme diyeti yapmak yeterli olmaz. Spor, egzersiz kesinlikle yaş, cinsiyet ve kilo durumuna göre programa eklenmelidir. Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır. Yani sadece protein ağırlıklı, sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenme tarzı yanlıştır. İnsan vücudunun mineral, protein, vitamin, yağ hepsine.

Dengeli olacak şekilde ihtiyacı vardır.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet

Her sabah aç karnına, kahvaltıdan yaklaşık 20 dakika kadar önce bir ya da iki fincan demlenmiş yeşil çay için. Yeşil çay sevmeyen bireyler her sabah aç karnına iki su bardağı ılık su içebilirler.
Kahvaltıda beyaz ekmek yerine çavdarlı ya da kepek ekmek tüketin. Kahvaltıda bir tane haşlanmış yumurta tercih edersiniz hem uzun süre tok olursunuz hem de vücuda protein alırsınız.
Kahvaltıda maydanoz, tere, roka tarzı yeşil bitkileri sofranızdan eksik etmeyin.
Ana öğünleri kesinlikle atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra içerisinde ufak, kalori değeri az olan ara öğünleri uygulayın. Bu ara öğünlerde taze meyve, kurutulmuş meyve, aperatif türlü türlü salatalar, ev yapımı ya da az yağlı yoğurt, bitki çayları, galeta tarzı tüketim yapılabilir.
Besin değeri fazla fakat kalori değeri az olan besinler ile beslenin.
Az yağlı tüketim yapın ve doğru yağları doğru zamanda tüketin.
Akşam yemekleri 18.00 ile 19.00 arasında olmalı ve daha geç saatelere kalmamalıdır.
Bol bol su için. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem yağ yakıcıdır hem selülitlerin azalmasını, yok olmasını sağlar hem de cildin daha sağlıklı kalmasını sağlar.
Akşam yemeklerinde ekmek bir ya da iki dilimden fazla yenmemelidir.
Abur cubur ya da fast food beslenme tarzından uzak durulmalıdır.
Bol bol yürüyüş yapın. Yürüyerek zinde kalır ve istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Diyetinizi farklı salata türleri, farklı meyveler ile mutlaka çeşitlendirin.
Sebze tüketimi diyette çok önemlidir. Akşam yemeklerinde sebze tüketimi mutlaka olmalıdır.
Daha fazla lifli gıdalar tüketin. Lif değeri yüksek olan gıdalar; ananas, elma, portakal, kabak, domates, patates, barbunya, fasulye, nohut, avokado, bulgur, taze fasulye, mercimek, armut gibi.
Kompleks karbonhidrat tüketin, fazla protein tüketiminden uzak durun.
Haftada en az bir kere kesinlikle doğru pişirilmiş ve taze balık tüketin.
Kızartmalardan uzak durun. Patatesi ya da kızartmak yerine fırında ya da tavada yapmak çok daha sağlıklı olacaktır.
Kahve, kola, enerji içecekleri, hazır meyve sularından uzak durulmalıdır. Ev yapımı, doğal meyve suları tercih edilmelidir.
Egzersiz kesinlikle aksatılmamalıdır. Haftada 3 ya da 4 gün egzersiz programı olmalıdır. Mümkün olduğunca egzersizleri temiz havada, bol oksijenin olduğu ortamlarda uygulayın. Oksijenin yağ yakıcı niteliği vardır, metabolizmayı hızlandırır.
Eğer yağlanma bölgesel ise hem tüm vücut için hem de bölgesel (Karın, bacak, baldır, yan karın, basen gibi) egzersizler yapın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 10:04:55

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...