Sporsuz Kilo Vermek

1. Gün

• Sabah; Bir bardak limonlu ılık su içilir. Bir tane haşlanmış yumurta, yeşil zeytin, domates, biber, yağsız beyaz peynir, 1 dilim ekmek ve şekersiz çay
• Öğle; 1 Tabak sebze yemeği, 1 kâse zencefilli yoğurt ve salata
• Akşam; Izgarada yapılmış tavuk köfte, yağsız salata ve bir bardak ayran

2. Gün

• Sabah; Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, sütlü yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı bal domates ve salatalık
• Öğle; Buğulama yapılmış balık, yağsız salata ve bir dilim ekmek
• Akşam; Haşlanmış limon eklenmiş sebze yemeği, 1 kâse yoğurt

3. Gün

• Sabah;  Krep, kibrit kutusu kadar yağsız peynir, bol yeşillik ve limonlu ılık suyun içine kırmızı biber katarak içilir
• Öğle; Izgarada yapılmış köfte, 3-4 kaşık patates püresi ve salata
• Akşam; 1 kâse sebze çorbası, bulgur pilavı, salata ve tatlı olarak da iki parça az şekerle kabak tatlısı

4. Gün

• Sabah; Az miktarda lor peyniri, domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği ve brokoli veya yeşil elma suyu içilir.
• Öğle; Fırında yapılmış patatesli tavuk, bir kâse yoğurt ve yağsız salata
• Akşam; Bir tabak sebze yemeği ve salata

5. Gün

• Sabah; Kibrit kutusu büyüklüğü kadar yağsız beyaz peynir, domates, salata, üç tane zeytin, bir dilim ekmek ve ılık suya katılmış toz zencefili içilir.
• Öğle; Izgarada yapılmış bir porsiyon kırmızı et, salata ve bir dilim ekmek
• Akşam; Kremalı çorba, yağsız yapılmış 3 kaşık makarna, salata ve bir kâse yoğurt