Ayda 3 kilo vermek, ideal kilo verimi olarak görünmektedir. Ayda 8-10 kilo gibi rakamlar vücut üzerinde olumsuz etki yapabilmektedir. Ancak 3-4 kilo vermek ise gayet normaldir.
Ayda 3 kilo vermek için yapılması gereken şey sadece hafiften yediklerimize dikkat etmek olmalıdır. Günlük almanız gereken kalorinin 500-600 kalori altında alım yaptığınız zaman bu kiloyu vermek çok basit olacaktır.
Günlük kalori ihtiyacı ne kadar olmalıdır?
Ayda 3 kilo vermek için gereken kalorinin bulunması iki şeye bağlı olmaktadır. Birincisi sizin bazal metabolizma hızınız ikincisi ise gün içerisinde ne kadar hareketli olduğunuzdur. 1 kilo vermek için 7000 kalori yakmamız gerekmektedir. Ancak bunu bir günde yakmak imkansız olmaktadır. Her gün ihtiyacınız olan kaloriden 700 kalori eksik almanız 10 günde 7000 kalori yapacaktır. Buda 10 günde 1 kilo ayda da 3 kilo vermek anlamına gelmektedir. Bazal metabolizma hızınızı internet üzerinden bulacağınız hesaplama programları ile bulabileceğiniz gibi bir diyetisyen yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Ayda 3 kilo vermek için 2 günlük liste aşağıdaki gibi olmaktadır.
Ayda 3 kilo vermek için diyet listesi
1.Gün
Sabah: 2 dilimi kepekli yada normal ekmek, 100 gr beyaz peynir, 5-6 zeytin, domates ve salatalık. İçecek olarak şekersiz çay. İsterseniz az yağlı süt olabilir.
Ara öğün: 3-4 adet ceviz yada bir adet elma, 2 kayısı, 3 çilek, 1 kivi yada 1 adet muz.
Öğlen: 1 kase yoğurt, 7-8 kaşık pilav, 100 gr haşlama tavuk yada et, roka salatası yada çoban salata. Sos olmayacak. Limon suyu yada sirke olabilir.
Akşam: 100 gr haşlama et yada tavuk, 1 tabak zeytinyağlı yemek, 1 kase yoğurt.
2.Gün
Sabah: 2 dilimi kepekli yada normal ekmek, 100 gr beyaz peynir, 5-6 zeytin, domates ve salatalık. İçecek olarak şekersiz çay. İsterseniz az yağlı süt olabilir.
Ara öğün: 3-4 adet ceviz yada bir adet elma, 2 kayısı, 3 çilek, 1 kivi yada 1 adet muz.
Öğlen: 7-8 kaşık pilav, 150 gr ton balığı yada ızgara balık, roka salatası yada çoban salata. Sos olmayacak. Limon suyu yada sirke olabilir.
Akşam: 100 gr haşlama makarna, 1 tabak zeytinyağlı yemek, 1 kase yoğurt.
