Vücudumuzdaki organların ve kasların çalışması için enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerjiyi günlük tükettiğimiz yiyeceklerden ve içeceklerden alırız. Besinlerden aldığımız enerji, genellikle vücudumuz tarafından ihtiyaç olan bölgelere dağıtılır ve fazlası yağ olarak depolanır. Vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi düzenli olarak sağlarsak, aynı kiloda kalırız. Ancak, vücudun ihtiyacından az enerji alırsak, vücut bu eksik enerjiyi yağ depolarından karşılar ve kişi kilo vermeye başlar. Şimdi, nasıl kilo verilir sorusunun cevabına gelelim. Bu yöntem basit olmasına rağmen, bazen istenilen sonuçlar alınamayabilir. Kilo vermek için bazı püf noktalarına dikkat ettiğinizde, diyet listenizi harfiyen yerine getirdiğinizde ve çok strese girmeden kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Nasıl Kilo Verilir: Püf Noktaları ve Uygulama Yöntemleri
- Tüketilen Besinleri Not Alın: Kilo vermede en önemli adım, günlük tükettiğiniz besin öğelerinin detaylı bir listesini tutmaktır. Detaylı yemek günlüğü tutan kişilerin, yazmayan kişilere göre %15 oranında fazla kilo verdikleri belirtilmiştir. Yemek günlüğü, özellikle her gün hangi besin öğelerini tükettiğinizi, hangi haftada daha fazla kalori aldığınızı düzenli olarak takip etmenizi sağlar. Bu şekilde, beslenme düzeninizi yeniden gözden geçirerek miktarlarda ve kalori oranında hesaplama yaparak diyetinizi daha kontrollü olarak sürdürebilirsiniz.
- Öğün Atlamamaya Özen Gösterin: Gün içinde herhangi bir öğünün atlanması, kilo vermeyi iki farklı şekilde zorlaştırır. İlk sorun, öğün atladığınızda diğer öğüne kadar daha fazla acıkır ve yemek yeme isteğiniz artar, bu da doyma konusunda zorluk yaşamanıza neden olur. İkinci zorluk ise metabolizmanın yavaşlaması ve dinlenme sırasında yaktığınız kalori miktarının azalmasıdır. Sabah kahvaltısını atladıysanız, gün içinde yavaş çalışan metabolizma nedeniyle daha az kalori yakarsınız.
- Kendinizi Aç Bırakmayın: Kendinizi aç bıraktığınızda kilo vermeye hiçbir faydası bulunmamaktadır. Özellikle aç kaldığınızda, stres sebebiyle vücuda salgılanan hormonlar daha fazla yağ depolanmasına neden olur. Ayrıca, aç kalarak yaptığınız diyet, verdiğiniz kiloları birkaç hafta sonra fazlasıyla geri alma riskini artırır. Bu sebeple, kendinizi aç bırakmadan acıktığınızda hafif yiyecekler tüketmeye özen gösterin.
- Bolca Su Tüketin: Günlük hayatımızda ve diyet yaparken bolca tükettiğimiz su, 0 kalori içermektedir. Aynı zamanda vücut sağlığının korunması açısından su en değerli besin kaynağımızdır. Bolca su tüketip midenizi suyla doldurduğunuzda tokluk hissi duymanıza yardımcı olur. Diyet yaparken yapay tatlandırıcılı diyet içecekler, kola ya da enerji içeceği tüketmek yerine bol su tüketimi sağlık açısından daha faydalıdır.
- Kendi Diyet Listenizi Hazırlayın: Günümüzde birkaç popüler diyet listesi dışında yüzlerce farklı diyet listesi mevcuttur. Bu kadar fazla diyet listesinin olmasının nedeni, hazırlanan her diyet programının her birey için uygun olmamasıdır. Kilo vermek için başka kişilerin hazırlamış olduğu diyet listelerini uygulamak zorunda değilsiniz. Kendiniz için en uygun olan diyet listesini hazırlamak en doğru karardır. Hazırlanmış diyet listelerini gözden geçirerek size uygun olan öğünleri belirleyerek kendi diyet listenizi oluşturabilirsiniz.
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Kilo vermek konusunda hemen herkesin yaptığı en büyük yanlışlardan biri, mümkün olmayacak hedefler belirlemektir. Örneğin, 2 ayda 20 kilo vermeyi hedeflemek bazı kişiler için gerçekçi olurken, bazıları için hayal kırıklığı olabilir. Bu da daha çok strese girmenize ve moralinizin bozulmasına yol açar. Diyet yaparken ilk önemli nokta, kişinin moralinin yerinde olmasıdır.
- Açlık Hissetmeden Yemek Yemeyin: Pek çok kişi, maalesef sofraya tam acıkmadığı halde oturur ve karnını tıka basa doyurur. Bu yemek yeme alışkanlığı genellikle sıkıntıdan, stresten ya da sadece aktivite olsun diye yemek yenmektedir. Bu durum sonucunda vücut yeterli derecede kalori harcayamaz ve yeniden kalori alması ile yağ depolanması meydana gelir. Bu da kişinin hızlı olarak kilo almasına neden olur.
- Kahvaltıyı Asla İhmal Etmeyin: Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Sabah kahvaltı yapmadan güne başladığınızda, metabolizmanın uyku halinden çıkarak günlük yaşama uyum sağlaması oldukça güçleşir. Bu sebeple, metabolizma hızı normal değerinin altına düşer ve yakılan kalori miktarı büyük ölçüde azalır. Kahvaltı yapmadığınız zaman, güne hem zihinsel hem de bedensel olarak başlamak zor olur. Ayrıca, kendinizi isteksiz ve halsiz hissedersiniz.
Yukarıda belirtilen yöntemleri uyguladığınızda, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
|
Hakan
07 Mayıs 2024 Salıİyi günler. 23 yaşında 1.72 boylarındayım. Ancak kilom 94 ve çok fazla. Rahatsız hissediyorum kendimi. Bu kiloları atmak için yürüyüş, egzersiz ve diyet gibi bir sürü yolu denedim. Ancak hiçbiri çözüm olmadı. Lütfen bana yardım edin neden kilo veremiyorum?
Cevap yazAdmin
07 Mayıs 2024 SalıMerhaba Hakan Bey,
Kilo vermek bazen karmaşık bir süreç olabilir ve herkes için farklı yöntemler işe yarayabilir. Denediğiniz yöntemlerin işe yaramamasının birkaç nedeni olabilir:
1. Metabolizma: Metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir. Bu durumu anlamak ve uygun tedaviyi almak için bir doktora veya diyetisyene başvurabilirsiniz.
2. Beslenme: Diyet yaparken bilinçsizce kısılmak yerine, dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bir uzmandan destek alarak size uygun bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
3. Egzersiz: Egzersiz yaparken hangi tür egzersizlerin size uygun olduğunu bilmek önemli. Vücudunuza uygun olan egzersizleri seçerek daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.
4. Psikolojik Faktörler: Stres, uyku problemleri veya diğer psikolojik durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu konuya da dikkat etmek önemlidir.
Bir uzmana başvurarak size özel bir plan hazırlanmasını sağlayabilirsiniz. Sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın. Başarılar dilerim!