Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Diyet Programı

Diyet Programı

Diyet programı, zayıflamak için uygulanan diyetlerde uyulması gereken bir programdır. Genel olarak beslenme ve egzersiz gibi zayıflamaya yardımcı olacak etkinlikleri içerir. Zayıflama amacıyla beslenme alışkanlığının bir düzene sokulması diyetlerin temelidir. Ancak bunu yaparken vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak temel besinlerin alınması çok önemlidir. Diyetlerin çoğunluğu diyet programına bağlı kalınmasını içerir. Bu yüzden diyet programı hazırlanırken hem vücudun genel durumu hem de hedeflenen kilo kaybının ne kadar olacağı ele alınmalıdır. Normalde az yemek yemek zayıflatmaz. Kişi az yemek yediği halde zayıflamadığı gibi kilo bile alabilir. Hatalı diyet programı da aynı etkiyi yapabilir. Kişinin beslenmedeki rutin alışkanlıklarının değiştirilmesi, günlük kalori ihtiyacının karşılanmasında doğru besinlerin tercih edilmesi önemlidir. Hatalı bir diyet programının düzenlenmesi bazen kişiyi zora bile sokabilir. Diyetin yarıda kesilmesine neden olabilir. Bu yüzden kişinin vermek istediği kilo fazlalığı ele alınarak, doğru tercihler yapılmalıdır. Aşırı kiloları olan bir kişi için aşamalı kilo vermeyi sağlayacak şekilde diyetle metabolizma eğitimi yapılmalıdır. Birkaç kilo fazlası olanlar içinde kilo almayı tetikleyecek besinlerden uzak durmayı ve düzenli beslenmeyi sağlayacak bir program seçilmelidir.

Vücutta metabolizma çalışması kişinin iradesi dışında olur. Ancak doğru bir eğitimle metabolizma kilo vermede en önemli yardımcı haline gelebilir. Bu fazla yemek yemeyi alışkanlık edinmiş kişilerde bariz bir şekilde görülebilir. Bu tempoyla yemeye alışanlarda doyma hissi kolay oluşmaz. Kişinin kilo verebilmesi için metabolizmasını eğitmesi ve çalışması gerekir. Doğru diyet programının uygulanması sayesinde vücut az yemekle doymaya alıştırılmalıdır. Diyette programa sadık kalınarak, kilo verme daha kolay hale getirilebilir. Bu programın hazırlanması ise kişinin yaşına, vücuduna ve sahip olduğu beslenme alışkanlıklarına göre yapılmalıdır.

Diyet programı nasıl hazırlanmalı?


Diyet programı öğünler halinde hazırlanır. Genel olarak besinlerde sınırlama olur. Ancak sadece su içilmesi hiçbir programda kısıtlanmaz. Diyet yapılırken kişi sevdiği besinlerden bir süre ayrı kalmayı göze almalıdır. Bu zorlukla başa çıkmayı bilmelidir. Yine de diyet yapan kişi sevdiği yemeklerden uzak kalmak istemiyorsa, bu defa porsiyonlarda sınırlamalara gidilebilir.

Kahvaltı hazırlığı


Programda her zaman önemsenen öğün ise kahvaltıdır. Çünkü vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu enerji kahvaltıdan gelir. Bu yüzden diyet programında tavsiye edilen kahvaltı aksatılmamalıdır. Kişinin beslenme alışkanlıkları arasında kahve içmek varsa, zayıflamak için bir süre bundan uzaklaşması gerekir. Çünkü kahve kafein içerdiği için kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden diyette kahve bulunmamalıdır. Bunun yerine evde hazırlanan meyve suları, az yağlı süt gibi enerji verici içecekler tercih edilmelidir. Kahvaltıda önerilen salatalık, domates gibi sebzelerde diyet programının vazgeçilmez besinleridir. Bunların hem sindirimi kolay olur hem de enerji ihtiyacının karşılanmasını sağlar. Kalorileri de düşüktür.

Diyet programında hazırlanan menülerin en ilgi çekici olanı kahvaltı tabağıdır. Sebzeler ve içecek tespitinden sonra, enerji sağlayıcı besinlerin bu tabağa konması gerekir. Fakat kahvaltının vazgeçilmezi olan zeytin ve peynir diyet olanlardan az yağlı seçilmelidir. Zeytinin tuzlusu tavsiye edilmez. Ekmek olarak da çavdar, kepek türleri önerilir. Normalde diyette kahvaltı için 2 dilim ekmek tavsiye edilir. Yumurta da bazı diyet programlarında uygun olursa kahvaltıya ilave edilir.

Öğle yemeği hazırlığı


Gün ortasında yenecek olan öğle yemeği diyette kahvaltı kadar zengin, akşam yemeği kadar fakir olmaz. Bu öğünde diyet programı içinde en fazla haşlanmış ya da ızgara tavuk tercih edilir. Bunun miktarı da yüz gram kadar olur. İçecek olarak da su tercih edilmelidir. Yanında salata, yoğurt gibi yardımcı yemeklerde ilave edilir. Salatada yeşilliklerden hazırlanan türde olmalıdır. Yemekte yağ kullanılması da tavsiye edilmez. Eğer tavuk dışında makarna, pilav yenilecekse bunların miktarı da 5 yemek kaşığı kadar olmalıdır. Ekmeğin sadece bir dilim olarak çavdar, kepekli olanı ilave edilebilir. Ancak belirttiğimiz gibi diyet programının içeriği kişinin vereceği kilolara uygun belirlenmelidir.

Akşam yemeği hazırlığı

Diyetin bu son öğünü diğerlerinden hafif olmalıdır. Zayıflamayı isteyenler akşamları hafif besinler tüketmelidir. Ayrıca uykuya yatma ve yemek arasında en az 4 saat ara olmalıdır. Akşamları çoğunlukla menüde çorba türleri olur. Bunlar kremasız türlerden genellikle lahana gibi sebzelerden yapılan çorbalardır. Eğer öğle yemeğinde et yenilmedi ise akşam balık, tavuk, yağsız kırmızı et, köfte gibi yemekler yine ızgara, haşlama yöntemiyle pişirilerek tüketilebilir. Öğlen et yenildiği zamanda akşam sebze yemekleri tercih edilmelidir. Akşam yemeği size göre çok hafif kalırsa, yanında bir meyve çeşidi tüketilebilir. Yine yeşillikli salata bol limonlu olarak tercih edilebilir. Diyet programı içinde her zaman bol su içilmelidir. Bu kilo vermeniz için önemli bir unsurdur.

Diyet programı öğünler halinde bu şekilde hazırlanabilir. Diyetinizi egzersizle de desteklerseniz kilo vermenizde herhangi bir sorun yaşanmaz. Aksine daha kolay kilo verebilirsiniz. Menülere sadık kalarak, bol su içerek ve egzersiz yaparak sağlıklı şekilde zayıflayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 19.01.2024 23:50:58
Diyet Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Diyet Programı Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Diyet Programı"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024