Her günün kahvaltısı aynıdır. 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 ince dilim peynir, şekersiz bitki çayı, sabah kahvaltıları bir hafta boyunca aynı gıdalardan oluşmaktadır.
Öğle: 2 tane lop yumurta, domates salatalıkla hazırlanmış söğüş salata
Akşam: 5 adet ızgara tavuk, köfte yada balık, limon yada balzamik sirkeli salata
2.Gün
Öğle: 1 tane simit, 1 bardak ayran veya kefir,
Akşam: yarım porsiyon tavuk haşlama, bol yeşil salata
3.Gün
Öğle: 1 kase yoğurt, 1 ince dilim kepek ekmeği, bol yeşil salata
Akşam: 5 parça pirzola, bol salata
4.Gün
Öğle: 1 tabak patates salatası
Akşam: 5 parça pirzola, yağsız bol yeşil salata
5.Gün
Öğle: 2 yumurta ile yapılmış menemen, yağsız yeşil salata
Akşam: 1 tabak yağsız makarna, 1 kase yoğurt
6.Gün
Öğle: 2 parça tavuk ızgara, bol yeşil salata
Akşam: 2 tane biber dolma, 1 kase yoğurt
7.Gün:
Öğle:100 gr beyaz yada lor peyniri, 1 ince dilim kepek ekmeği, 2 adet domates ve 2 adet salatalıkla hazırlanmış söğüş salata
Akşam: 4-5 parça ızgarada hazırlanmış tavuk yada kırmızı et şiş, bol yeşil salata
Şok diyet listeleri örnek 2
Her günün kahvaltısı aynıdır. 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 ince dilim peynir, şekersiz bitki çayı, sabah kahvaltıları bir hafta boyunca aynı gıdalardan oluşmaktadır.
1.Gün
öğle: 1 adet portakal, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt,
Akşam: 2 adet domates, 1 adet salatalık, 3 adet grisini
2.Gün
Öğle: 1 adet portakal, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt
Akşam: 150 gr kadar ızgara dana eti, 1 adet domates, 1 adet portakal, 3 adet grisini, 1 bardak şekersiz çay veya kahve
3.Gün
Öğle: 1 adet portakal, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, bol marul salatası
Akşam: 150 gr kadar ızgara dana eti, 3 adet kraker, 1 bardak şekersiz çay veya kahve
4.Gün
Öğle: 1 dilim beyaz peynir, 1 adet domates, 3 adet grisini
Akşam: 150 gr kadar ızgara dana eti, 2 adet domates, 1 adet elma, 3 adet kraker
5.Gün
Öğle: 200 gr kadar ızgara et veya balık, 1 adet domates, 1 adet grisini,
Akşam: 2-3 haşlama havuç ve brokoli (karnabahar da olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates
