Dash Diyeti

Dash Diyeti İçin Öneriler

• Proteinlerden yağsız olan gıdaları tercih ediniz. Çünkü vücut yaşamı için hem daha sağlıklı hem de sizleri tok tutarak az yemenize neden olacaktır.
• Günlük tükettiğiniz öğün miktarı üç ana öğün, üçte ara öğün olmak üzere 6 öğünden oluşmalıdır. Böylece az ve sık beslenerek diyetiniz daha etkili olacaktır.
• Az şekerli meyveleri tercih ediniz.
• Az yağlı süt ve süt ürünlerini kullanınız, tok tutmada yardımcıdır.
• Bol sebzeli bir yemek menüsü oluşturun. Bu menü gerek sağlık açısından gerekse uzun bir süre tok tutma açısından oldukça avantajlı bir harekettir.
• Hububatları az miktarda tüketmeye gayret ediniz.

Dash Diyeti Besinleri

• Tahıllar: bu grubun içerisine pirinç, ekmek, tahıl ve makarna girmektedir. Bireyler kepekli tahılları tercih etmelidir. Çünkü kepekli tahıllar daha fazla lif içerdiğinden besin oranı ve posa oranı yüksek olmaktadır. Buda bireyin hızlı yağ yakmasına sebebiyet vermektedir. Normal ekmekler yerine tam tahıllı buğday ekmekleri, beyaz pirinç yerine ise esmer pirinç tüketmeye çalışınız.
• Sebzeler: Havuç, patates, brokoli, yeşillik, domates ve diğer sebzeler vitamin, magnezyum, lif, potasyum ve mineral açısından oldukça zengin besinlerdir. Sebzelerin seçiminde dikkatli olmakta yarar vardır. Genellikle dondurulmuş konservelerden alacağınız zaman, tuzsuz ve düşük sodyum oranına dikkat ederek alınız.
• Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden günde 2 ya da 3 porsiyon tüketmeye gayret ediniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken başka husus, süt ve süt ürünlerinin yapısındaki yağ oranının az olması gerekmektedir. Dash diyetinde 50 gram yağsız peynir ve yarım bardak yoğurt bir porsiyona karşılık gelmektedir.
• Meyveler: Genellikle ara öğünlerde tercih edilen meyvelerin mümkün olduğunca az şekerli hatta sıfır şeker olanlarını tercih ediniz. Meyveler yapısında bol lif bulundurduğundan dolayı hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Dash Diyeti Listesi Nasıl Olmalıdır?

• Sabah: Bir çay bardağı portakal suyu ya da bir su bardağı yağsız süt içilmelidir. Bunun yanında mısır gevreği, bir tane orta boy muz, birer adet domates ve salatalık ve bir dilim tam buğday ekmeği yenilmelidir.
• Ara Öğün: Bir avuç kuru yemiş çeşitlerinden herhangi birini yiyebilirsiniz.
• Öğle: Tavuk göğsünden yapılan salata, bir küçük kâse yağsız yoğurt, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Ara öğün: Bir adet orta boy elma yiyebilirsiniz.
• Akşam: Balık ızgara, esmer pirinçle yapılan pilav, haşlanmış brokoli ve semizotu salatası yeterlidir.