Protein diyeti, vücut için vazgeçilmez bir bileşen olan proteini esas alır. Protein, vücut sisteminin fonksiyonel olarak çalışmasını sağlar ve hormon üretimi ile hücresel ve kas sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Ayrıca hücre tamiri ve yenilenmesi için de kritik bir öneme sahiptir. Doğru şekilde protein alındığında, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar. Sağlıklı ve canlı saçlar için de protein gereklidir. Protein, vücut için mükemmel bir enerji kaynağıdır.

Protein diyeti, vücutta oluşan fazlalıkların giderilmesi için iyi bir alternatiftir. Ancak uzmanlar tarafından sürekli yapılması önerilmez. Kısa sürede etkili sonuçlar almayı sağlayan bu diyette, hayvansal besinlerden alınan proteinin aşırı olması kötü kolesterolün artmasına yol açabilir. Bu nedenle diyet süresince ölçülü ve dikkatli olunmalıdır. Protein diyetinin en önemli avantajı, kısa sürede etkili ve kalıcı kilo vermeye yardımcı olmasıdır.

Protein diyeti uygularken, kırmızı et tüketilebilir. Kırmızı et, protein bakımından zengin bir içeriğe sahiptir ancak yağ oranı yüksek olduğu için tüketime dikkat edilmelidir. Kırmızı et yerine balık ve tavuk eti de kullanılabilir. Beyaz etlerden de yeteri kadar protein ihtiyacı karşılanabilir. Bazı sebzeler de protein bakımından zengin içeriğe sahiptir. Soya fasulyesi, tahıl ürünleri ve baklagiller protein bakımından iyi kaynaklardır. Diyetle birlikte günlük su tüketimi mutlaka en az 2 litre olmalıdır. Hızlı sonuç alabilmek adına diyet egzersizlerle desteklenebilir. Öğün aralarında yağ yakımını hızlandırıcı etkisi olan bitki çayları kullanılabilir. Ancak çaylarda kesinlikle şeker gibi tatlandırıcılar kullanılmamalıdır.

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim diyet ekmek, 1 dilim peynir.

Öğle Yemeği: 1 kase mevsim meyvesi ilave edilmiş yoğurt, 1 kase yağsız salata.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, ızgara yöntemiyle pişirilmiş kırmızı et.

Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay, 2 dilim diyet ekmek.

Öğle Yemeği: 1 kase mevsim meyvesi eklenmiş yoğurt ve mevsim salatası.

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş tavuk eti, 1 porsiyon yağsız salata, 1 kase meyveli yoğurt.

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim peynir, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği.

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, mevsimine göre bir tane elma ya da armut, mevsimiyse bir kase çilek, 1 tabak yağsız salata.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, ızgarada pişmiş tavuk ya da kırmızı et, 1 porsiyon yağsız mevsim salatası.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 tane az yağda pişirilmiş yumurta.

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, meyve ve yağsız salata.

Akşam Yemeği: Yağsız ve ızgarada pişmiş kırmızı et, 1 porsiyon yağsız salata.

Sabah Kahvaltısı: İstenilen kadar şekersiz çay, 2 tane az yağda pişirilmiş yumurta, 2 dilim diyet ekmek.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 2-3 tane diyet bisküvi, 1 kase yoğurt, mevsim meyvesi.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası, ızgarada pişmiş balık.

Sabah Kahvaltısı: 2 tane tercihe göre haşlama ya da yağda pişmiş yumurta, 2 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şeker ilavesiz çay.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon meyve, 1 kase yoğurt ve bir porsiyon salata, 4 tane diyet bisküvi.

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş yağsız tavuk eti, 1 porsiyon az yağ bol limon eklenmiş salata.

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız salata, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve.

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş yağsız balık, 1 porsiyon yağsız salata ve 1 kase yoğurt.