Lahana Diyeti Listesi
19 Haziran 2024

Lahana Diyeti Listesi

Lahana oldukça sağlıklı ve şifalı bir sebzedir. Lahananın birkaç çeşidi vardır. Bunlar karalahana, mor lahana, beyaz lahana ve Brüksel lahanasıdır. Diyet ile özdeşen lahana çeşidi beyaz lahanadır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Örneğin, U vitamini sadece lahana çeşitlerinde bulunan; mide ve bağırsakların iç yüzeyini koruyarak var olan yaraların iyileşmesine yardımcı olan bir vitamindir. Bunun haricinde içerisinde C, E ve K vitaminleri de bulunur. Bir porsiyon lahana günlük ihtiyacının %90'a yakın kısmını karşılar. Sodyum ve potasyum açısından da zengin olan lahana aynı zamanda kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor ve çinko içermektedir. Ayrıca içerisinde bol miktarda diyet lifi ve protein barındırmasıdır. Lahananın bir diğer özelliği ise güçlü bir antioksidan olduğu için iç organların sağlığının korunmasına yardımcı olmasıdır.

Lahananın Diyet Listelerinde Tercih Edilme Nedenleri
  • Lahana uzun süreli tokluk hissi sağlaması ve bol lifli olması nedeniyle iştahı azaltır. Diyet süresinde açlık krizi yaşanmasını engeller.
  • Lahana mide ve bağırsakları yormadan çalıştırarak ekstra kalori kaybedilmesine yardımcı olur. Diyet destekleyici uygulamalara gerek kalmadan kolayca kilo vermeyi sağlar.
  • Lahana idrar sökücü ve ödem atıcı bir sebzedir. Diyet listelerinde yer almasının en önemli nedeni diğer sebzelerden farklı olarak ödem sökerken vücudun tuz ve mineral dengesini bozmamasıdır.
  • Lahana metabolizmayı hızlandırır ve hormonlar arası dengeyi sağlar. Verilen kilolar diyet sonrası da korunur.

Önemli Uyarı

Lahana, emziren annelerde hem sütün kalitesini bozup hem de sütün miktarını azalttığı için kesinlikle önerilmez. O nedenle emziren annelerin lahana diyeti uygulaması bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından pek faydalı değildir.

Lahana Diyeti Nasıl Yapılır?

Lahana diyeti doğru uygulandığı takdirde kişiden kişiye farklılık gösterse de 7 günlük süreç içerisinde 5-8 kilo verildiği görülmüştür. Birer haftalık ara ile uygulanması daha sağlıklıdır. İmkân varsa yarım saatlik tempolu yürüyüşler kilo vermeye yardımcı olur. Her diyette olduğu gibi lahana diyetinde de suyun önemi oldukça fazladır. Gün içerisinde mutlaka 2 litre su tüketimi yapılmalıdır. Günde 3 öğün lahana çorbası ve ek gıdalar tüketilir. Bakliyat tüketimi yasaktır. Bitki çayı ve bazı proteinlere izin vardır. Ara öğün olarak protein ağırlıklı kuru yemişler tüketilebilir. Harici tuz ve şeker tüketimi yapılmamalıdır. Lahana diyetinde lahana tüketimi hazırlanan lahana çorbası ile yapılır.

Lahana Çorbası İçin Gerekli Malzemeler
  • 1 adet orta boy lahana
  • 1 demet maydanoz
  • 1 adet kereviz
  • 5-6 adet kuru soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 2-3 adet domates

Lahana Çorbası Nasıl Yapılır?

Kuru soğan, kereviz, sarımsak ve domates kabukları soyularak lahana ile iri parçalar halinde doğranır. Maydanoz ve kereviz sapları ince ince kıyılır. Tüm malzemeler geniş bir tencereye alınarak üzerini geçecek kadar su ilave edilir ve kaynamaya bırakılır. Tüm sebzeler eridikten sonra mikserden geçirilir. Çorbanın kıvamının çok sulu olmamasına dikkat edilmelidir. Çorbada yağ ve tuz kullanılmamalıdır. Damak zevkine göre baharat ilavesi yapılabilir.

Lahana Diyeti Örnek Liste

1. Gün

Üç öğün istenilen kadar lahana çorbası

2. Gün

Sabah ve öğlen istenilen kadar lahana çorbası, akşam yemeğinde ise haşlanmış patates ve ufak bir kâse lahana çorbası.

3. Gün

Üç öğün istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, ara öğünlerde bir avuç ceviz ve kabak çekirdeği tüketilebilir.

4. Gün

Sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta ve ufak bir kâse lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası.

5. Gün

Sabah ve öğlen istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, akşam yemeğinde ızgarada pişmiş 200 gram kırmızı et ve ufak bir kâse lahana çorbası.

6. Gün

Sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta, lor peyniri ve ufak bir kâse lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt

7. Gün

Sabah haşlanmış kepekli pirinç ve lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, ara öğünlerde bir avuç ceviz ve kabak çekirdeği tüketilebilir.

Lahana Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Nasıl Verilir?

Acil Kilo Verme Yöntemleri

Acil Kilo Verme Yöntemleri

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Meyve Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Verme Yöntemleri Kadın Nelerdir?

Kilo Verme Yöntemleri Kadın Nelerdir?

Diyet Sebze Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sebze Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Güncel

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Güncel

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Karaciğer Diyeti Listesi

Karaciğer Diyeti Listesi

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Nötropenik Diyet Nasıl Uygulanır?

Nötropenik Diyet Nasıl Uygulanır?

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Ayran Soda Diyeti Listesi

Ayran Soda Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6