Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Ramazan Diyeti

Ramazan Diyeti

Ramazan diyeti, yaparak bu önemli süreçte hem dini vazifenizi yerine getirebilir, hem de fazla kilolarınız varsa bunlardan kurtulabilirsiniz. Ramazan boyunca oruç tutacağınız için bu sürede yapacağınız diyetin kuralları da farklı olacaktır. Diyet menüsü iftar ve sahur sofralarına sofralarına göre ayarlanacaktır. Tavsiye edeceğimiz bazı önerilere uyarsanız, ramazan diyeti sayesinde bir ayın sonunda fazlalık kilolarınızı vermiş olacak, bayrama fit bir vücuda sahip olarak gireceksiniz.

Ramazan süresince gündüzleri oruç nedeniyle açlık çekeceğiniz için, diyetinizde sağlıklı takviyelere ihtiyacınız olacak. Yaklaşık 12 saat süren açlık boyunca hem vücudunuzu yormayan, hem de sizi besleyen gıdalara yönelmeniz gerekir. Ramazan diyeti boyunca her adıma uyduğunuz takdirde yaklaşık 10 kilo vermeniz içten bile değildir.

Ramazan diyeti tavsiyeleri

Bu diyetin anahtarı uzun süren açlık sürecinde karbonhidrat yakımını sağlamaktır. Hep önerilen ramazanda ve diyette bol sıvı alma bile kurallara uygun şekilde olmalıdır. İftar ve sahur arasında tüketmeniz gereken sıvı miktarı 8 bardaktan aşağı düşmemelidir. İftarın ardından tüketeceğiniz şeker bile diyetinizde önemli hale geliyor. Ramazan diyeti sırasında iftarınızı açtığınızda 1 bardak içmelisiniz. Bunu iftardan sonra içilecek 1 bardak su takip etmelidir. Sahura kadar 4 bardak suyu içmelisiniz. Kalan 2 bardak suyu da sahurda içmelisiniz. Bunların dışında içeceğiniz kahve, çay gibi içecekleri sıvı olarak değerlendirmemelisiniz. Ramazan diyeti yaparken bu tür içeceklerden uzak durmanız daha iyidir. Su dışında tercihiniz bitki çayı olabilir. Bunlar sindirim rahatlamasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca tansiyonunuzu dengeleyecek, susuzluğunuzu giderecek olan limonata da diyette içilebilir. Tabi limonatanızı evde kendiniz hazırlamanız kaydıyla.

Ramazan diyeti için iftarda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayı boyunca oruç tutulacağı için metabolizmada yavaşlama olur. Bu süreçte vücudunuz enerji ihtiyacını azaltır ve kendini korumaya almaya çalışır. İftarda yiyecekleriniz bu sorunu telafi etmek için düzenlenmemeli, aksine hafif yiyeceklerle iftarı yapmaya başlamalısınız. İftarı yavaş açmakta önemlidir. Çünkü beynin tokluk hissini algılaması 20 dakika kadar sürer. Siz hızlı bir iftar açarsanız, yapacağınız ramazan diyetinin bir önemi kalmaz. İftarda tatlı istediği de yoğun olur. Ancak bu diyette şeker tüketimine de dikkat etmelisiniz. Tatlı isteğinizi meyvelerle, hurma ile karşılamanız daha uygundur. Ramazan diyeti yaparken iradenizi göstermeli, yiyeceklere karşı tutkuyla yaklaşmamalısınız. Özellikle karbonhidratlı besinlerden uzak kalmaya dikkat etmelisiniz. Yani iftarda pilav tüketmemelisiniz. Tam tahıllı ekmekleri tercih etmeli, pide ve normal ekmekten kaçınmalısınız. Çünkü ramazan diyeti temeli karbonhidratları yakmak ve bu şekilde kilo vermektir.

Ramazan diyeti için iftar menüsü önerisi

Diyette iftar için verdiğimiz öneriyi uygun yiyeceklerle değiştirerek uygulayabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar ekmek tüketiminden kaçınmalısınız. Bunun yerine haşlanmış patates, nohut ezmesi gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

İftarda et, balık veya tavuk çeşitlerinden birini ızgara pişmiş şekilde, yanında salata ve haşlanmış patatesle tüketebilirsiniz. Buna taze yada kuru meyveleri, pide ekmeği ,ilave edebilirsiniz. Çorba olarak ta kremasız hazırlanan çorbaları, sebze yemeğini, yoğurdu tercih edebilirsiniz. İftarda ayrıca kuru meyvelerden yapılan hoşaf, limonata ve taze meyve suyu da tüketilebilir. Ancak hoşaf içecekseniz, meyve, haşlanmış patates yiyecekseniz ekmek yememelisiniz. Bu ayrıntıları kendinize göre ayarlamalısınız.

Ramazan diyeti için sahur menüsü önerisi

Diyet sırasında sahurda yiyeceklerinizde oldukça önemlidir. Hem sizi gün boyu tok tutacak, hem de kilo aldırmayacak sindirimi kolay besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Size bunun için bazı öneriler vereceğiz, bunlara uygun şekilde sahur menünüzü oluşturabilirsiniz.
  • Çoban salata, büyük bir dilim beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 5-6 adet siyah zeytin
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet siyah zeytin, 1 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık gibi malzemelerle yapılmış söğüş
  • Lifli yulaf ve süt karışımı, 1 avuç tuzsuz fındık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Menemen (2-3 yumurta ve bol domatesle yapılmış), 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan açık çay
  • 1 porsiyon makarna, 1 kase meyve hoşafı
Bu önerilere benzer menüler oluşturarak ramazan diyeti yaparsanız hem sağlıklı beslenir, hem de kolay kilo vermiş olursunuz. Öğünlerde önerdiğimiz gibi suyu içmeyi de ihmal etmeyin. Ramazan boyunca bu diyete sadık kalabilirseniz, fazlalık kilolarınızdan daha rahat kurtulmuş olursunuz.
Son Güncelleme : 08.06.2023 03:20:11
Ramazan Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Ramazan Diyeti Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Ramazan Diyeti"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti Tiroid hastaları tiroid nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroid ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysa ki Canan Karatay tiroid diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldı...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıt...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi va...
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25 in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30 un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Haziran - 2023