Kilo Almanın Yolları
Kilo almak, günümüzde birçok kişinin araştırdığı bir konudur. Bazı insanlar için kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Sağlıklı beslenmeye rağmen ciddi bir kilo artışı sağlanamaması yaygın bir durumdur. İstenilen estetik görünüme ulaşmak amacıyla biraz daha kilo almak birçok kişi için zor olabilir. Bu gibi durumlarda belirli yöntemlerin uygulanması ve bazı hususlara dikkat edilmesi, daha hızlı kilo almayı sağlayabilir. Genel olarak, bir kişinin mevcut kilosunun üzerine çıkabilmesi için gün içerisinde yaktığı kaloriden daha fazla kalori alması gerekmektedir. Bu nedenle, beslenme en önemli faktördür. Beslenmenin düzenli ve sağlıklı olması durumunda kilo almak daha kolay olacaktır. Harcanandan daha az veya aynı miktarda kalori alındığında, kilo almak zorlaşacak ve hatta mümkün olmayacaktır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin en çok dikkat etmesi gereken şey kalori hesabıdır. Kalori hesabı ile daha hızlı bir şekilde kilo alınabilir. Bununla birlikte, diğer kilo alma yöntemleri ile hızlı kilo alma sağlanabilir. Günlük beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve günde 1000 kalori fazlalık sağlanması durumunda haftada 1 kilo almak mümkündür. Yani her 7000 kalori 1 kilo olarak karşınıza çıkacaktır.
Hızlı Kilo Almanın Yolları
- Kahvaltı: Hızlı kilo almanın yolları arasında kahvaltı önemli bir yer tutar. Uyandıktan sonra ilk bir saat içerisinde yapılacak sıkı bir kahvaltı, uyandıktan sonra dinlenmiş bir vücut için gereklidir. Kalorisi yüksek bir kahvaltı, vücudunuza kilo olarak yansır. Ancak bu durumda vücuda bol miktarda kalori sağlamak önemlidir.
- İştah Açıcı Yöntemler: İştahın olmaması durumunda iştah açıcı yöntemler ile normalden daha fazla besin tüketilebilir. Özellikle uyandıktan sonra iştahı olmayan insanlar küçük bir yürüyüş yaparak iştahlarının açılmasını sağlayabilir. Yürüyüş hem spor olacak hem de iştahın açılmasını sağlayarak daha fazla besin tüketilmesini sağlayacaktır. Bu durumu alışkanlık haline getirerek bol bol iştah açabilirsiniz.
- Kalorisi Yüksek Besinler: Tüketilen yiyeceklerde kalorisi yüksek olan besinler tercih edilmelidir. Örneğin, 100 gram ıspanak 25 kalori iken 100 gram pirinç 380 kaloridir. Bu nedenle kalori değerlerine dikkat edilerek günün normal zamanlarında da daha çok beslenmek için bu tür gıdalar tüketilmelidir. Özellikle abur cubur gıdalar yerine daha sağlıklı besinler tüketmek hızlı kilo almanın yolları arasında önemli yer tutmaktadır.
- Sağlıklı Yağlar: Yağ, insan hayatında önemli bir yer tutar. Kaju yağı, zeytinyağı, fıstık yağları gibi besinler hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayabilir. Kalitesiz yağların tüketilmesi durumunda bu yağlar vücutta fazla depolanmayacağı için kilo almak zorlaşacaktır.
- Protein Alımı: Hızlı kilo almanın yollarından biri de vücuda bol bol protein almaktır. Yüksek miktarda alınan protein vücutta hızlı bir şekilde depolanacaktır. Vücuda alınan proteinin sağlıklı bir kilo artışına dönüşebilmesi için egzersiz şarttır. Aksi durumda bu proteinler kaslara etki etmeden olumsuz bir şekilde kiloya dönüşecektir. Bu nedenle bol bol et, peynir, yumurta ve balık ürünlerinin tüketimi artırılabilir.
- Kalorili İçecekler: Su yerine, daha çok kalorisi yüksek ve kaliteli meyve sularını tercih etmek hızlı kilo artışını sağlayacaktır. Bu nedenle bol bol kaliteli meyve suları tercih edilmelidir.
|
Özdemir
20 Temmuz 2024 CumartesiKilo almakta zorlanıyorum ve yukarıda belirtilen yöntemleri denemek istiyorum. Ancak, kahvaltıda hangi yüksek kalorili besinleri tercih etmeliyim? Ayrıca, iştahım olmadığında daha fazla yemek yememi sağlayacak başka neler yapabilirim?
Cevap yazAdmin
20 Temmuz 2024 CumartesiMerhaba Özdemir,
Kilo almakta zorlanıyorsan, kahvaltıda yüksek kalorili ve besleyici gıdalar tercih etmek iyi bir başlangıç olabilir. Örneğin, tam tahıllı ekmekle yapılan avokado tost, yulaf ezmesiyle birlikte kuru yemiş ve bal, peynirle yapılan omlet gibi besinler hem kalorisi yüksek hem de besleyici seçeneklerdir.
İştahını artırmak için yemek saatlerini düzenli hale getirebilir ve her iki öğünde de küçük atıştırmalar yapabilirsin. Ayrıca, yemeği daha cazip hale getirmek için sevdiğin yemekleri tercih edebilir ve yemekleri daha lezzetli kılacak baharatlar kullanabilirsin. Kendini zorlamadan, yavaş yavaş yemek de iştahını artırabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmeyi unutma. Umarım bu öneriler işine yarar!
Sevgiler,
[Senin adın]