Hamile Diyeti Gebelikte beslenme hem anne hem de çocuk için oldukça önemlidir. Hamilelikte diyet yapmak fazlasıyla dikkat gerektiren bir durumdur, bu yüzden bir diyetisyen yardımı almak daha faydalı olacaktır. Hamileyken anne vücudunun şekere ihtiyacı yoktur; dolayısıyla gebelikte fazla şekerden uzak durulmalıdır. Fazla kilo vermek vücutta su kaybına yol açabilir ve bu da hem anne hem de çocuk için tehlikeli bir durum oluşturur. Doğru Beslenme Stratejileri Hamilelik döneminde kilo vermeye çalışmak yerine, vücudun ihtiyaçlarına göre dengeli bir kilo alımı hedeflenmelidir. Diyet yaparken hem annenin günlük besin ihtiyacını karşılayabilecek hem de bebeğin ihtiyacı olan besinleri alabileceği bir diyet hazırlanması gerekmektedir. Kalsiyum, protein, vitamin içeren besinler yeterli miktarda alınmalıdır. Ayrıca, bu dönemde yeterli miktarda su tüketimi de oldukça önemlidir. Hamile Diyetinde Temel Kurallar Hamile diyeti için temel kural 7/14 kuralıdır. Yani hamilelik süresince minimum 7 kg, maksimum 14 kg almanız önerilir. Bu kilo aralığında kalmak için nasıl bir diyet menüsü uygulayacağınıza aşağıda yer verilmiştir. Hamile Diyeti Öğün Çizelgesi Kendinize saatlerine uyacağınız 3 ana, 4 ara öğün belirleyin. Bu öğünlerde neler yemeliyiz ona bakalım. Sabah Kahvaltısı En önemli öğün budur. Bütün gece yemediniz, siz acıktığınız gibi karnınızdaki bebek de sizden besin bekliyor. Kahvaltıda tüketebileceğiniz besinler:
Hamilelik süresince çay tüketimine dikkat edilmelidir. Çayda bulunan kafein düşüğe sebep olabileceği için sınırlı miktarda tüketilebilir. Günlük maksimum kafein miktarı 200 mg olup, bir çay bardağında 50 mg kafein vardır. Yani içebileceğiniz günlük çay miktarı maksimum 4 bardaktır. Yeşil çay, siyah çaya göre yarı yarıya kafein içerir; bu nedenle yeşil çayı daha fazla içebilirsiniz. Ara Öğünler
Öğle Yemeği Protein ağırlıklı beslenmeniz gereken öğün budur. Tavuk, balık, kırmızı et gibi protein kaynaklarını her gün değiştirerek tüketin. Yanına salata ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği ekleyebilirsiniz.
Akşam Yemeği Çorba, bulgur pilavı, baklagil veya etli bir sebze yemeği tercih edebilirsiniz. Hamilelik Süresince Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar
Her diyette olduğu gibi hamile diyetinde de egzersiz önemlidir. Doktorunuzun vereceği egzersiz hareketlerini mutlaka yapmalısınız. |
Rüvide
19 Nisan 2024 CumaHamile olduğumda en çok korktuğum şey kilo almaktı ve şimdi hamileyim. Sürekli tartılıyorum ve sürekli kilo aldığımın farkındayım. Hamile iken diyet nasıl yapabilirim? Bebeğime ve bana herhangi bir zararı olmayacak diyet gerekiyor.
Cevap yazAdmin
19 Nisan 2024 CumaSevgili Rüvide,
Hamilelik sürecinde kilo alımı normal ve sağlıklıdır, ancak endişelerinizi anlıyorum. Öncelikle, bu dönemde doktorunuzla görüşerek onun tavsiyelerini dikkate almanız çok önemli. Hamilelikte sağlıklı bir diyet için şunlara dikkat edebilirsiniz:
- Dengeli ve besleyici yiyecekler tüketin: Meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli yiyecekleri içeren bir diyet benimseyin.
- Düzenli öğünler: Öğün atlamamaya özen gösterin ve 3 ana öğün ile 2-3 ara öğün tüketin.
- Bol su için: Gün içinde yeterli miktarda su tüketmeye dikkat edin.
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Bunlar gereksiz kalori alımına neden olabilir.
Yine de, hamilelikte diyet yapmak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek daha uygun olacaktır. Doktorunuz size özel bir plan yapabilir ve gerekli vitamin ile mineralleri almanızı sağlayabilir.
Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik dilerim!