1 Haftalık Diyet Listesi
19 Haziran 2024

1 Haftalık Diyet Listesi

Fazla kilolardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak sanılanın aksine çok da zor değildir. Her bireyin kendine ait bir vücut yapısı, kilo ve boy oranı, vücudunun ihtiyacı olan besinler vardır. Bunlar bilinip buna göre istikrarlı şekilde diyet uygulandığı zaman olumlu sonuçlar alınacaktır. Sonuçlardan mutlu oldukça motivasyon durumunuz artar ve çok daha azimli, istekli olursunuz. Diyet yaparken size kendinizi iyi hissettirecek, sizi anlayacak insanlar ile vakit geçirin. Motive ve istikrar var ise kilo vermek oldukça kolaydır.

Pazartesi
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz ve roka
  • Ara Öğün: 1 fincan demleme yeşil çay
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 3 tane badem
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon patates püresi
  • Ara Öğün: 1 bardak kefir
Salı
  • Kahvaltı: 1 fincan demleme yeşil çay, 2 yumurta ile omlet, 4 tane siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara Öğün: 3 tane ceviz içi
  • Öğle Yemeği: Etsiz nohut yemeği, bir porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
  • Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba
  • Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 2 dilim yağsız beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğle Yemeği: 1 kase yayla çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 3 tane badem
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
Perşembe
  • Kahvaltı: Sabah uyanır uyanmaz iki bardak ılık limonlu su, lor peynir, 5 tane siyah zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 su bardağı ılık su, 4 adet kuru kayısı
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon kırmızı et, 1 kase probiyotik yoğurt
  • Ara Öğün: 5 tane ceviz içi
  • Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 bardak kefir
Cuma
  • Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, 3 adet kuru kayısı, 1 kase kadar yulaf ezmesi
  • Ara Öğün: 1 tane armut
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 12 tane kuru dut
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon ıspanak, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay
Cumartesi
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon brokoli çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Akşam Yemeği: 3 tane zeytinyağlı enginar, 1 kase naneli yoğurt
  • Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Pazar
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
  • Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon bezelye, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
  • Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Ekstra Bilgiler

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Öncelikle, bol su içmek metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırır ve vücudun daha fit olmasını sağlar. Diyet süresince işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, uzun vadede kilo kontrolünü sağlamada büyük rol oynar.

1 Haftalık Diyet Listesi Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Nescafe Diyeti Listesi

Nescafe Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Testi

Dukan Diyeti Testi

Popüler İçerikler

Zayıflama Diyeti Listesi

Zayıflama Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

21 Gün Diyeti Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Paleo Diyeti Listesi

Paleo Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Obezite Derecesi Değerlendirme

Obezite Derecesi Değerlendirme

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

20 Kilo Nasıl Verilir?

20 Kilo Nasıl Verilir?

Güncel

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

Güncel

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Güncel

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Bisküvi Hazırlanışı

Diyet Bisküvi Hazırlanışı

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Special K Diyeti Listesi

Special K Diyeti Listesi

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Canan Karatay Tiroid Diyeti Listesi

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

5 Günlük Şok Diyet Listesi

5 Günlük Şok Diyet Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

Bacaklardan Kilo Vermek Bacaklardan Kilo Verme Yöntemleri

Bacaklardan Kilo Vermek Bacaklardan Kilo Verme Yöntemleri

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Yüzden Kilo Almak Beslenme

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6