| Fazla kilolardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak sanılanın aksine çok da zor değildir. Her bireyin kendine ait bir vücut yapısı, kilo ve boy oranı, vücudunun ihtiyacı olan besinler vardır. Bunlar bilinip buna göre istikrarlı şekilde diyet uygulandığı zaman olumlu sonuçlar alınacaktır. Sonuçlardan mutlu oldukça motivasyon durumunuz artar ve çok daha azimli, istekli olursunuz. Diyet yaparken size kendinizi iyi hissettirecek, sizi anlayacak insanlar ile vakit geçirin. Motive ve istikrar var ise kilo vermek oldukça kolaydır.
Pazartesi - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz ve roka
- Ara Öğün: 1 fincan demleme yeşil çay
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: 3 tane badem
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon patates püresi
- Ara Öğün: 1 bardak kefir
Salı - Kahvaltı: 1 fincan demleme yeşil çay, 2 yumurta ile omlet, 4 tane siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, domates ve salatalık
- Ara Öğün: 3 tane ceviz içi
- Öğle Yemeği: Etsiz nohut yemeği, bir porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba - Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 2 dilim yağsız beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
- Öğle Yemeği: 1 kase yayla çorbası, sınırsız salata
- Ara Öğün: 3 tane badem
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
- Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
Perşembe - Kahvaltı: Sabah uyanır uyanmaz iki bardak ılık limonlu su, lor peynir, 5 tane siyah zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 su bardağı ılık su, 4 adet kuru kayısı
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon kırmızı et, 1 kase probiyotik yoğurt
- Ara Öğün: 5 tane ceviz içi
- Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
- Ara Öğün: 1 bardak kefir
Cuma - Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, 3 adet kuru kayısı, 1 kase kadar yulaf ezmesi
- Ara Öğün: 1 tane armut
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 12 tane kuru dut
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon ıspanak, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay
Cumartesi - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
- Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon brokoli çorbası, sınırsız salata
- Ara Öğün: 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Akşam Yemeği: 3 tane zeytinyağlı enginar, 1 kase naneli yoğurt
- Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Pazar - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
- Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon bezelye, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
- Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
- Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Ekstra Bilgiler
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Öncelikle, bol su içmek metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırır ve vücudun daha fit olmasını sağlar. Diyet süresince işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, uzun vadede kilo kontrolünü sağlamada büyük rol oynar. |
Deryab
19 Temmuz 2024 CumaDiyet yaparken belirttiğiniz gibi öğünleri planlamak ve istikrarı sağlamak gerçekten zorlayıcı olabiliyor. Ben de bu süreçte motivasyonumu nasıl yüksek tutabilirim? Özellikle ara öğünlerde ne tür alternatifler deneyebilirim?
Cevap yazAdmin
19 Temmuz 2024 CumaMerhaba Deryab,
Diyet yaparken motivasyonu yüksek tutmak gerçekten zor olabilir, ama bazı stratejilerle bu süreci daha kolay hale getirebilirsiniz. İlk olarak, hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir adımlara bölmek, başarı duygusunu pekiştirebilir. Ayrıca, kendinize belirli ödüller koymak da motive edici olabilir. Örneğin, hafta sonunda sevdiğiniz bir aktiviteyi yaparak ödüllendirebilirsiniz.
Ara öğünler konusunda ise, sağlıklı ve doyurucu alternatifler seçmek önemlidir. Yoğurt ve meyve karışımları, ceviz, badem gibi kuruyemişler, sebzeli humus dipleri veya tam tahıllı krakerler iyi seçenekler olabilir. Bu tür atıştırmalıklar hem besleyici hem de enerji verici özelliklere sahiptir.
Umarım bu öneriler işinize yarar. Başarılar dilerim!