Kilo verme yöntemleri, kısa sürede etkili olan teknikler olarak algılanmamalıdır. Kilo verme yöntemleri, bilinenin aksine bazen çok uzun süren ama oldukça etkili olabilen teknikler olarak tanımlanabilir. Birçok etkili kilo verme yöntemi vardır. Diyet yöntemi olarak genellikle uzun süre aç kalarak uygulanan yöntemler yaygın olarak kullanılsa da, bu yöntem insan sağlığı açısından oldukça zararlıdır. Bunun yerine daha pratik ve insan sağlığı için daha faydalı aşağıdaki yöntemlerin uygulanması daha doğru olacaktır.

Yeşil çay içmek: Yeşil çay, bol miktarda antioksidanlarla dolu olan kateşin içerir ve bu kafein ile birlikte metabolizmayı hızlandırmaktadır.

Bol su içmek: Su içmek yaşam kaynaklarımız arasında en önemli unsurdur. Su içmenin faydaları saymakla bitmez. Bu faydalardan biri ise metabolizmayı %24-30 oranında artırmasıdır. Böylelikle vücut daha fazla kalori yakmış olur.

Sabahları yumurta yemek: Sabahları yumurta yemek vücut yağ oranının azalmasında oldukça etkili yöntemlerden biridir. Aynı zamanda sabahları yenen yumurta mideyi tok tutar ve gün içerisinde daha az kalori almanıza yardımcı olur. Böylelikle kilo vermek daha kolay hale gelir.

Kahve içmek: Kafein, vücutta antioksidan üretimini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu sebeple kilo verme amacıyla kahve içmek de kilo verme yöntemleri arasında yer alır. Ancak içilen kahve aromasız, kremasız, şekersiz, siyah veya Türk kahvesi olmalıdır.

İyi bir uyku düzeni: Uyku, kilo alma veya kilo verme konusunda en etkili etkenler arasındadır. Uykunun süresi kısa olursa kilo vermek yerine kilo almak mümkün olur. Bu durum en etkili kilo alma sebeplerindendir. Güzel ve uzun bir uyku kilo vermeye yardımcı olduğu kadar sağlık açısından da oldukça önemlidir.

Tatlandırıcılı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak: Şeker, günümüzde kilo almanın en büyük etkenleri arasında yer almaktadır. Yapay tatlandırıcılar ise kilo aldırma etkisinin yanı sıra içerdiği maddeler ile kalp hastalıkları ve diyabet gibi hastalıkları da beraberinde getirebilir.

Yemek günlüğü tutmak: Bir yemek günlüğü tutarak yediklerinizi ve içtiklerinizi not almak ve ona göre davranmak dengeli beslenmenize yardımcı olabilir.

Kapsaisin içeren gıdalar tüketmek: Kapsaisin içeren yiyecekler metabolizmayı hızlandırır ve böylelikle açlığın azalmasına yardımcı olur. Bu da kilo vermede etkili olur. Kapsaisin özellikle acı biberlerde oldukça fazla bulunur.

Lifli gıdalar tüketmek: Lifli gıdalar sindirime yardımcı olur ve uzun süre tok tutar. Kilo vermeye yardımcı olan bu yöntem en pratik ve doğru seçenekler arasında yer alır.

Sebze ve meyve tüketmek: Yapılan bilimsel araştırmalara göre düzenli sebze ve meyve tüketen insanlar kilo almaya daha az meyilli oluyorlar. Sebze ve meyvelerin çoğu sudan oluşmaktadır. Düşük kalorili oldukları için tüketilen meyveler kilo vermeye yardımcı olur.

Protein tüketimini artırmak: Yüksek proteinli bir yemek programı oluşturmak metabolizmayı günde 80-100 kalori kadar artırmakta ve bir yandan da açlık hissini azaltmaktadır. Ayrıca protein ağırlıklı bir yemek programı günde 441 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olur.

Yemek yemeyi bağımlılık haline getirmekten kaçınmak: Günümüzde çoğu insan yemek yemeyi bağımlılık haline getirmiş durumda ve bunu inkâr etmektedir. Çoğu insanda bastırılmayan bir açlık duygusu oluşumunu engellemek neredeyse imkânsız hale gelmiştir. Bu durum beraberinde maalesef obeziteyi getirmektedir. Yapılan bilimsel araştırmalara göre çoğu ülkede insanların yaklaşık %20'si 'yemek bağımlılığı' yaşamaktadır. Bunu aşmak için alışkanlıkları değiştirecek ve daha çok dışarıya yönelik aktivitelerde bulunmak gerekir.

Yiyecekleri yavaş çiğnemek: Kilo verme yöntemleri arasındaki bu madde uygulanması en basit yöntemler arasındadır. İnsanların çoğu yemek öğünlerine zaman ayırmak yerine aceleci bir şekilde kısa zaman diliminde yemek yemektedirler. Bunun yerine yemek yerken biraz daha uzun zaman harcayarak ve yemekleri daha yavaş çiğneyerek yemek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Çünkü yiyecekleri hızlı çiğnemek aynı zaman içerisinde daha fazla yiyecek tüketmek anlamına gelir. Yavaş bir şekilde çiğneyerek yemek yemek ise bir süre sonra (ortalama 20 dakika) tokluk hissini yaşatacaktır.

Direnç artırıcı egzersizler yapmak: Yukarıdaki yöntemlerden biriyle veya birkaçıyla verilen kilolardan sonra kaslarda azalma veya güçsüzleşme hissi oluşabilmektedir. Bu sebeple kas kaybını önleyecek egzersiz ve ağırlık kaldırma hareketleri yapılabilir.

Bu yöntemler ve ekstra bilgiler, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki, sağlıklı kilo vermek sabır ve düzenli çaba gerektirir.