İnsülin direnci diyeti, İnsülin direnci, insülinin olması gerekenden daha az yanıt vermesi metabolizma hızına karşı diren oluşturmasıdır. Olması gereken düzende; yemek yedikten sonra pankreas kana insülin salgılar. Bu şekilde hücreler glikoz temin ederek enerjiye dönüştürür. Daha sonra bu enerji vücut tarafından depolanır veya ya da gerekli görüldüğü takdirde kullanılır. Ancak aksi bir durumda; eğer vücut insüline yanıt vermiyorsa besinlerle alınan glikoz, enerji oluşturmak için hücre içine giremez ve kan şekeri yükselir. Hücrelerin insüline yanıt vermediği her süre pankreastan daha fazla insülin salgılanır. Bu sayede insülin direnci meydana gelir. İnsülin direnci tedavisinde uygulanan en önemli yöntem insülin direnci diyetidir.
İnsülin direnci diyeti sık öğünler ve küçük porsiyonlar şeklinde hazırlanmalıdır. Bu nedenle 3 ara öğün ve 3 ara öğün oldukça idealdir. Bu diyette temel amaç kişiye harcadığından daha az enerji vermektir. O nedenle diyet listesinde işlenmiş gıdalar, unlu mamuller, asitli içecekler ve baharatlı gıdalar yer almamalıdır. Karbonhidrat azaltılarak bunun yerine lifli ve bol tahıllı yiyecekler tüketilmelidir. Yağ olarak zeytinyağı oldukça idealdir. Protein ağırlıklı besinlerin tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir. Haftada en az 1-2 kez balık ve balık ürünleri yenmelidir. Pişirme şekilleri olarak kızartma yerine, ızgara, haşlama ya da buğulama tercih edilmelidir.
İnsülin direnci diyeti sabır ve emek ister. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. İmkân varsa 30-40 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılmalıdır. İnsülin direnci bir sağlık sorunu olarak adlandırıldığı için diyet ve egzersiz yaşam tarzı haline gelmeli ve bir ömür boyu devam etmelidir. Gerek insülin direnci diyetinde gerekse diğer hastalıkların diyetlerinde alınması gereken enerji ve besin ögeleri kişinin yaşı, cinsiyeti, ağırlığı ve fizyolojik durumuna göre değişkenlik göstermektedir. Bu sebeple diyet listeleri kişiye özel olmalıdır. Aşağıda verilen liste sadece örnek olması içindir. Kişinin Uzman diyetisyenden mutlaka destek alarak bu diyeti uygulaması gerekir. Kahve, siyah çay ve sigara tüketimi azaltılmalıdır. Bunun yerine bitkisel çaylar ve özellikle de yeşil çay tüketilmelidir. Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır. Su içmek kesinlikle ihmal edilmemelidir.
İnsülin direnci diyeti nasıl olmalıdır?
Sabah kalkınca
1 büyük su bardağı limonlu ılık su (Metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı oldukça önemlidir)
Kahvaltı
1 çay bardağı yarım yağlı süt
1 adet haşlanmış yumurta
1 küçük porsiyon beyaz peynir
1 küçük boy domates salatalık söğüş
2 ince dilim yulaflı, tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek
Ara öğün
1 orta boy elma
2-3 adet kepekli kraker ya da diyet bisküvi
1 fincan yeşil çay
Öğle yemeği
Küçük bir kâse sebze çorbası
100 gram tavuk göğüs eti (Izgara da yapılabilir)
3-4 yemek kaşığı kepekli bulgur pilavı (Sebzeli de pişirilebilir)
1 su bardağı yağsız ayran ya da 1 kâse yağsız yoğurt
Ara öğün
2 adet ceviz
1 adet muz
Akşam yemeği
1 kâse yeşil mercimek çorbası ya da yeşil mercimek yemeği
Küçük bir porsiyon kıymalı sebze yemeği
1 kâse yağsız yoğurt
1 kâse limonlu ya da sirkeli yeşil salata (Marul, maydanoz, tere, dereotu, taze soğan)
Yatmadan önce
1 su bardağı tarçınlı yağsız süt
Son Güncelleme : 21.01.2024 05:18:29
İnsülin Direnci Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "İnsülin Direnci Diyeti"
Test yaptırdım ve insülin direnci yüksek çıktı. Verdiğiniz diyeti uygulamak istiyorum. Ne kadar süre ile uygulamak lazım. Bir de sebze çorbası var tarifte. Sebze çorbasının içerisine havuç yada patates de koyabiliyormuyuz? Sadece yeşil sebzeler kullanarak mı hazırlıyoruz? Bir de tarçınlı süt yerine alternatif ne olabilir? Yekta . 24.08.2018
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
