Haftalık Diyet Programı
Sağlıklı ve dengeli bir diyet programı, yaşam kalitesini artırmak ve ideal kiloya ulaşmak için önemlidir. Diyet yaparken, her gün ne yendiği bir kenara not edilmelidir. Bu nedenle, haftalık olarak hazırlanan diyet programları işinizi kolaylaştırır. Beslenme diyeti yaparken kesinlikle aynı zamanda spor ve egzersiz yapılmalıdır. Hem tüm vücut eksenli hem de bölgesel olarak spor yapılmalıdır. Oksijenin bol olduğu ortamlarda tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Hareketli yaşam her zaman daha sağlıklı yaşam demektir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Diyette dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan biri istikrar, diğeri ise motivasyondur. Diyet, yavaş ve zamana yayılarak uygulanmalıdır. Kısa sürede hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır ve kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle sabırlı olunmalı ve motivasyonunuzu düşürecek ortam ve durumlardan uzak durulmalıdır. Diyetin başlangıç zamanlarında kilo verimi daha hızlı olurken sonralarda kilo verimi yavaşlar. Bu durum genel olarak herkes de böyledir, strese girmenize neden olmasına izin vermeyin. Motivasyonunuzun azalmasına izin vermeyin. Diyetinizi çeşitlendirin (farklı sebzeler, farklı meyveler, kurutulmuş besinler), egzersizler yapın ve bitki çayları, kürler ile diyete takviye yapın.
Uzun süre aç kalmak, bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle uzun süre aç kalmayın. Hem ana hem de ara öğünleri atlamadan diyet programını uygulayın.
Yemekleri daha yavaş yiyin. Hızlı hızlı ve çiğnemeden yemek yemekten uzak durun.
Pazartesi - Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı kadar lor peyniri, 4 ya da 5 tane yeşil zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, maydanoz ve roka tarzı yeşillik
- Ara Öğün: Bir fincan demleme yeşil çay
- Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt, zeytinyağlı salata
- Ara Öğün: 3 tane ceviz içi
- Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk, haşlanmış sebze
- Gece: 1 bardak kefir
Salı - Sabah: 2 adet yumurta ile omlet, 4 ya da 5 adet zeytin, 1 dilim mayalı ekmek, domates ve salatalık
- Ara Öğün: 3 tane kuru kayısı
- Öğle: Etsiz kuru baklagil yemeği, 1 kase cacık
- Ara Öğün: 3 tane hurma
- Akşam: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
- Gece: 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba - Sabah: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 6 tane badem, 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: Bir fincan yeşil çay
- Öğle: 1 kase yoğurt çorbası, 1 porsiyon salata
- Ara Öğün: 12 adet çiğ fındık
- Akşam: Bir porsiyon balık, sınırsız yeşil salata
- Gece: 2 tane mandalina
Perşembe - Sabah: Aç karnına iki bardak ılık su, 2 dilim beyaz peynir, 5 tane yeşil zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 5 tane kuru kayısı ve bir su bardağı su
- Öğle: Bir porsiyon haşlama kırmızı et, bir kase yoğurt
- Ara Öğün: 6 adet ceviz
- Akşam: 1 kase mercimek çorbası, bir porsiyon zeytinyağlı pırasa
- Gece: 1 bardak kefir
Cuma - Sabah: 1 su bardağı az yağlı süt, 3 tane kuru incir, 1 kase yulaf ezmesi
- Ara Öğün: Bir tane yeşil elma
- Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, 2 tane yumurta ile omlet
- Ara Öğün: Mantarlı sebzeli sote
- Akşam: 1 porsiyon taze fasulye, 1 porsiyon salata
- Gece: 1 kase probiyotikli yoğurt
Cumartesi - Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
- Öğle: 1 porsiyon balık, 1 porsiyon zeytinyağlı salata
- Ara Öğün: 1 dilim beyaz peynir, 3 adet ceviz içi
- Akşam: 3 tane zeytinyağlı enginar, 1 kase naneli yoğurt
- Gece: 1 tane armut
Pazar - Sabah: 1 porsiyon menemen, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze portakal suyu
- Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
- Öğle: 1 porsiyon ıspanak, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
- Akşam: 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış mercimek, 1 su bardağı ayran, 2 yemek kaşığı haşlanmış kara buğday
- Gece: 1 çay bardağı süt
|
Sevan
24 Temmuz 2024 ÇarşambaYa bu diyet programına başladığımda ilk haftalarında kilo verimim daha hızlı olacak mı, yoksa başlarda yavaş oranda mı kilo verir miyim? Ve neden sonralarda kilo verimi yavaşlıyor?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaSevan,
Genellikle diyet programlarına başladığında ilk haftalarda kilo verimi daha hızlı olabilir. Bunun nedeni, vücudun başlangıçta su kaybı yaşaması ve metabolizmanın yeni beslenme düzenine tepki vermesidir. Ancak bu hızlı kilo kaybı her zaman yağdan değil, çoğunlukla su ve kas kütlesinden olabilir.
Sonralarda kilo verimi yavaşlamasının birkaç nedeni vardır. Vücut, yeni düzene alıştıkça metabolizma hızı dengelenir ve enerji tasarrufu moduna geçebilir. Ayrıca, başlangıçta verilen kiloların ardından, kalan kiloları vermek daha zor olabilir çünkü vücut yağ oranı düştükçe yağ kaybı zorlaşır. Bu dönemde sabırlı ve kararlı olmak önemlidir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmek gerekmektedir. Herkese uygun tek bir diyet programı olmadığı için, bireysel farklılıklarınızı göz önünde bulundurarak bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.
Başarılar dilerim!