Haftalık Diyet Programı; Diyette her gün ne yendiği bir kenara not edilmelidir. Bu nedenle haftalık olarak hazırlanan diyet programları işinizi kolaylaştırır. Beslenme diyeti yaparken kesinlikle aynı zamanda spor, egzersiz yapılmalıdır. Hem tüm vücut eksenli hem de bölgesel olarak spor yapılmalıdır. Oksijenin bol olduğu ortamlarda tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Hareketli yaşam her zaman daha sağlıklı yaşam demektir.
Haftalık Diyet Programı Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Diyette dikkat edilmesi gereken noktalardan en önemli olanlarından birisi istikrar birisi ise motivasyondur. Diyet yavaş ve zamana yapılarak uygulanmalıdır. Kısa sürede hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır ve kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle sabırlı olunmalı ve motivasyonunuzu düşürecek ortam ve durumlardan uzak durulmalıdır. Diyetin başlangıç zamanlarında kilo verimi daha hızlı olurken sonralarda kilo verimi yavaşlar. Bu durum genel olarak herkes de böyledir, strese girmenize neden olmasına izin vermeyin. Motivasyonunuzun azalmasına izin vermeyin. Diyetinizi çeşitlendirin (Farklı sebzeler, farklı meyveler, kurutulmuş besinler), egzersizler yapın ve bitki çayları, kürler ile diyete takviye yapın.
Uzun süre aç kalmak bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle uzun süre aç kalmayın. Hem ana hem de ara öğünleri atlamadan diyet programını uygulayın.
Yemekleri daha yavaş yiyin. Hızlı hızlı ve çiğnemeden yemek yemekten uzak durun.
Haftalık Diyet Programı Pazartesi
Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı kadar lor peynir
4 ya da 5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Salatalık, maydanoz ve roka tarzı yeşillik
Ara öğün; Bir fincan demleme yeşil çay
Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği
1 dilim çavdar ekmeği
1 kâse ev yapımı yoğurt
Zeytinyağlı salata
Ara öğün; 3 tane ceviz içi
Akşam; 1 porsiyon ızgara tavuk
Haşlanmış sebze
Gece; 1 bardak kefir
Salı
Sabah; 2 adet yumurta ile omlet
4 ya da 5 adet zeytin
1 dilim mayalı ekmek
Domates ve salatalık
Ara öğün; 3 tane kuru kayısı
Öğle; Etsiz kuru baklagil yemeği
Bir kâse cacık
Ara öğün; 3 tane hurma
Akşam; 1 porsiyon ızgara köfte
1 porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
Gece; 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba
Sabah; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6 tane badem
4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
Ara öğün; Bir fincan yeşil çay
Öğle; 1 kâse yoğurt çorbası
1 porsiyon salata
Ara öğün; 12 adet çiğ fındık
Akşam; Bir porsiyon balık
Sınırsız yeşil salata
Gece; 2 tane mandalina
Perşembe
Sabah; Aç karnına iki bardak ılık su
2 dilim beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün; 5 tane kuru kayısı ve bir su bardağı su
Öğle; Bir porsiyon haşlama kırmızı et
Bir kâse yoğurt
Ara öğün; 6 adet ceviz
Akşam; 1 kâse mercimek çorbası
Bir porsiyon zeytinyağlı pırasa
Gece; 1 bardak kefir
Cuma
Sabah; 1 su bardağı az yağlı süt
3 tane kuru incir
1 kâse yulaf ezmesi
Ara öğün; Bir tane yeşil elma
Öğle; 1 dilim çavdar ekmeği
2 tane yumurta ile omlet
Ara öğün; Mantarlı sebzeli sote
Akşam; 1 porsiyon taze fasulye
1 porsiyon salata
Gece; 1 kâse probiyotikli yoğurt
Cumartesi
Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
1 bardak yeşil çay
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün; 1 kâse ev yapımı yoğurt
Öğle; 1 porsiyon balık
1 porsiyon zeytinyağlı salata
Ara öğün; 1 dilim beyaz peynir
3 adet ceviz içi
Akşam; 3 tane zeytinyağlı enginar
1 kâse naneli yoğurt
Gece; 1 tane armut
Pazar
Sabah; 1 porsiyon menemen
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak taze portakal suyu
Ara öğün; 1 fincan rezene çayı
Öğle; 1 porsiyon ıspanak
1 kâse ev yapımı yoğurt
Ara öğün; 1 fncan sütlü kahve
Akşam; 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış mercimek
1 su bardağı ayran
2 yemek kaşığı haşlanmış kara buğday
Gece; 1 çay bardağı süt
Son Güncelleme : 03.11.2023 23:05:32
Haftalık Diyet Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Haftalık Diyet Programı"
Selamun aleyküm ben çok kilolu bir bayanım özellikle de göbek ve göğüs bölgesi aşırı derecede kilolu zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor. Haftalık diyet programına uyarsam zayıflamak mümkün olur mu? Şimdiden çok teşekkür ederim Jasmin . 03.11.2018 17:38:25
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kıs...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi v...
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebev...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Kasım - 2023