Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı

Haftalık Diyet Programı; Diyette her gün ne yendiği bir kenara not edilmelidir. Bu nedenle haftalık olarak hazırlanan diyet programları işinizi kolaylaştırır. Beslenme diyeti yaparken kesinlikle aynı zamanda spor, egzersiz yapılmalıdır. Hem tüm vücut eksenli hem de bölgesel olarak spor yapılmalıdır. Oksijenin bol olduğu ortamlarda tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Hareketli yaşam her zaman daha sağlıklı yaşam demektir.

Haftalık Diyet Programı Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Diyette dikkat edilmesi gereken noktalardan en önemli olanlarından birisi istikrar birisi ise motivasyondur. Diyet yavaş ve zamana yapılarak uygulanmalıdır. Kısa sürede hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır ve kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle sabırlı olunmalı ve motivasyonunuzu düşürecek ortam ve durumlardan uzak durulmalıdır. Diyetin başlangıç zamanlarında kilo verimi daha hızlı olurken sonralarda kilo verimi yavaşlar. Bu durum genel olarak herkes de böyledir, strese girmenize neden olmasına izin vermeyin. Motivasyonunuzun azalmasına izin vermeyin. Diyetinizi çeşitlendirin (Farklı sebzeler, farklı meyveler, kurutulmuş besinler), egzersizler yapın ve bitki çayları, kürler ile diyete takviye yapın.

Uzun süre aç kalmak bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle uzun süre aç kalmayın. Hem ana hem de ara öğünleri atlamadan diyet programını uygulayın.

Yemekleri daha yavaş yiyin. Hızlı hızlı ve çiğnemeden yemek yemekten uzak durun.

Haftalık Diyet Programı Pazartesi

Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı kadar lor peynir
4 ya da 5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Salatalık, maydanoz ve roka tarzı yeşillik
Ara öğün; Bir fincan demleme yeşil çay
Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği
1 dilim çavdar ekmeği
1 kâse ev yapımı yoğurt
Zeytinyağlı salata
Ara öğün; 3 tane ceviz içi
Akşam; 1 porsiyon ızgara tavuk
Haşlanmış sebze
Gece; 1 bardak kefir

Salı

Sabah; 2 adet yumurta ile omlet
4 ya da 5 adet zeytin
1 dilim mayalı ekmek
Domates ve salatalık
Ara öğün; 3 tane kuru kayısı
Öğle; Etsiz kuru baklagil yemeği
Bir kâse cacık
Ara öğün; 3 tane hurma
Akşam; 1 porsiyon ızgara köfte
1 porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
Gece; 1 bardak probiyotikli yoğurt

Çarşamba

Sabah; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6 tane badem
4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
Ara öğün; Bir fincan yeşil çay
Öğle; 1 kâse yoğurt çorbası
1 porsiyon salata
Ara öğün; 12 adet çiğ fındık
Akşam; Bir porsiyon balık
Sınırsız yeşil salata
Gece; 2 tane mandalina

Perşembe

Sabah; Aç karnına iki bardak ılık su
2 dilim beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün; 5 tane kuru kayısı ve bir su bardağı su
Öğle; Bir porsiyon haşlama kırmızı et
Bir kâse yoğurt
Ara öğün; 6 adet ceviz
Akşam; 1 kâse mercimek çorbası
Bir porsiyon zeytinyağlı pırasa
Gece; 1 bardak kefir

Cuma

Sabah; 1 su bardağı az yağlı süt
3 tane kuru incir
1 kâse yulaf ezmesi
Ara öğün; Bir tane yeşil elma
Öğle; 1 dilim çavdar ekmeği
2 tane yumurta ile omlet
Ara öğün; Mantarlı sebzeli sote
Akşam; 1 porsiyon taze fasulye
1 porsiyon salata
Gece; 1 kâse probiyotikli yoğurt

Cumartesi

Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
1 bardak yeşil çay
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün; 1 kâse ev yapımı yoğurt
Öğle; 1 porsiyon balık
1 porsiyon zeytinyağlı salata
Ara öğün; 1 dilim beyaz peynir
3 adet ceviz içi
Akşam; 3 tane zeytinyağlı enginar
1 kâse naneli yoğurt
Gece; 1 tane armut

Pazar

Sabah; 1 porsiyon menemen
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak taze portakal suyu
Ara öğün; 1 fincan rezene çayı
Öğle; 1 porsiyon ıspanak
1 kâse ev yapımı yoğurt
Ara öğün; 1 fncan sütlü kahve
Akşam; 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış mercimek
1 su bardağı ayran
2 yemek kaşığı haşlanmış kara buğday
Gece; 1 çay bardağı süt

Son Güncelleme : 03.11.2023 23:05:32

Haftalık Diyet Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.