Obezite Diyeti
Obezite, çağımızın en yaygın sağlık sorunlarından biri haline gelmiştir. Neredeyse herkesin karşılaşabileceği bir durum olan obezite, aşırı kiloların birikimi sonucunda ortaya çıkar. Aşırı kilo, kişilerin hem fiziki görünümleri hem de genel sağlık durumları üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Obeziteyi yenmek ve daha fit bir görünüme kavuşmak için düzenli bir diyet programı uygulamak önemlidir. İşte obeziteye karşı uygulanabilecek bir haftalık diyet programı:
1. Gün
- Sabah: Beyaz peynir, şekersiz çay, yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, domates, nane, dere otu, 2 dilim çavdar ekmeği
- Ara Öğün: 1 adet portakal ya da mandalina
- Öğle: 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı ıspanak, yoğurt ve ekmek
- Ara Öğün: Bol yeşillik ile yapılmış salata, ceviz ve lor peyniri ekleyebilirsiniz, 1 dilim ekmek
- Akşam: Izgarada yapılmış balık, bol salata ve dondurma
- Gece: Elma veya armut, tarçınlı yeşil çay
2. Gün
- Sabah: Yağsız peynir, şekersiz çay, 2 dilim ekmekten yapılmış yağsız tost
- Ara Öğün: Küçük bitter çikolata ve Türk kahvesi
- Öğle: 1 adet gevrek, domates, yeşil zeytin, peynir
- Ara Öğün: Yulaf kepeği eklenmiş yoğurt
- Akşam: Tavuk but, mevsim salata ve az miktarda pirinç pilavı
- Gece: Elma veya armut, tarçınlı yeşil çay
3. Gün
- Sabah: Haşlanmış yumurta, siyah zeytin, reçel, domates, yeşillik, şekersiz çay ve ekmek
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve, az miktarda kayısı ve ceviz
- Öğle: Et veya tavuk dürüm, ayran
- Ara Öğün: Kivi, ananas veya badem
- Akşam: Kıymalı karnabahar yemeği, yoğurt ve ekmek
- Gece: Ekşi erik kurusu
4. Gün
- Sabah: İki dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde tuzsuz köy peyniri, haşlanmış yumurtanın beyazı, diyet çay, iki dilim salatalık ve reyhan
- Ara Öğün: 1 kase taze çilek ya da muz
- Öğle: Sebze yemeği haşlama (karnabahar, ıspanak, pırasa, pancar yaprağı). Yanında ızgara balık ya da bir but parçasını geçmeyecek kadar haşlanmış tavuk, içine patates ve havuç konulabilir. Yağsız çoban salata
- Ara Öğün: Kuru kayısı, kivi ya da bir dilim limon
- Akşam: Haşlanmış brokoli yemeği, salata olarak limonlu roka, marul ve havuç karışımı sirkeli salata, taze yağsız köy yoğurdu, kepekli ekmek
- Gece: Kivi, erik ya da iki dilim kavun
5. Gün
- Sabah: Bol tarçınlı kefir, diyet bisküvi, bir dilim peynir, yeşil zeytin
- Ara Öğün: Zerdeçal çayı, kraker
- Öğle: Diyet ekmek, yoğurtlu ıspanak, mantar çorbası
- Ara Öğün: Leblebi ve üzüm kurusu
- Akşam: Kereviz, Hindistan cevizli kantar otu haşlaması, hazır ton balığı, şehriye çorbası
- Gece: Şeftali, yeşil elma
Obezite ile savaşmak istiyorsanız, hamur işi ve fast-food tarzı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür yiyecekler obezitenin en büyük düşmanıdır. Vücudunu beğenmeyen ve sağlık sorunları yaşayan kişiler mutlaka obezite diyetine başvurmalıdır. Aksi takdirde obezite, felç gibi ölümcül hastalıklara yol açabilir. Unutmayalım ki sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme esastır.
|
Sıngın
24 Temmuz 2024 ÇarşambaPeki bu diyet programını uygulamaya başlamadan önce herhangi bir sağlık kontrolü yaptırmamız gerekiyor mu? Hem yoğun iş temposunda bu kadar çeşitli yemekleri hazırlamam mümkün olabilecek mi?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Sıngın,
Öncelikle, herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık kontrolü yaptırmanız oldukça önemlidir. Bu şekilde, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve mevcut sağlık durumunuza en uygun planı belirleyebilirsiniz. Yoğun iş temposunda çeşitli yemekleri hazırlamak zor olabilir, ancak haftalık planlar yaparak ve bazı yemekleri önceden hazırlayarak bu süreci daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz. Ayrıca, pratik ve sağlıklı tarifler bulmaya çalışarak da zamandan tasarruf edebilirsiniz.