1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet
1 haftada 5 kilo vermek isteyenlerin öncelikle doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Sağlık kontrolünden geçtikten sonra bu diyete başlamaları önemlidir. Bu diyet, şok diyet kategorisine girdiğinden dolayı, acilen kilo vermeniz gerektiğinde, düğün veya tatil gibi özel durumlar için doktorunuza danışarak uygulanabilir. Ancak diyetin süresini kesinlikle bir haftadan uzun tutmamalısınız. Kilo vermek sizin için zor olabilir, ancak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet ile kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Diyet sonrası verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız, yediklerinize dikkat etmeli ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Diyet sırasında daha kolay kilo vermek isterseniz, sabah kalktığınızda bir bardak ılık suya birkaç damla limon suyu damlatarak içebilirsiniz. Bu uygulamayı her zaman yapabilirsiniz. Bu, sizi daha zinde yapacak ve vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olacaktır. Bu hatırlatmalardan sonra diyet listemizi verelim. Listedeki besinleri muadilleriyle değiştirebilirsiniz.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir, 1 bardak açık şekersiz çay, 2 adet salatalık, 1 adet domates, 5-6 dal maydanoz
- Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
- Öğle Yemeği: 1 adet salatalık ve 1 adet domates yanında 1 porsiyon haşlanmış yumurta ile hazırlanan piyaz
- Ara Öğün: 1 adet yeşil elma kabuklarıyla yenecek, 1 adet grissini
- Akşam Yemeği: 1 adet küçük balık ızgarada pişmiş
2. Gün
- Kahvaltı: Şekersiz 1 fincan meyveli bitki çayı, 1 adet katı yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği
- Ara Öğün: 1 adet armut
- Öğle Yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış karnabahar, 1 kase yağsız yoğurt
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı
- Akşam Yemeği: Izgarada yağsız pişmiş 200 gram tavuk göğüs
3. Gün
- Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet salatalık, 1 adet domates
- Ara Öğün: Kabuklarıyla 1 adet yeşil elma
- Öğle Yemeği: 1 kase az yağlı çorba, 1 dilim kızarmış ekmek
- Ara Öğün: 2 adet grissini ya da tercih edilen 1 adet mevsim meyvesi
- Akşam Yemeği: Haşlama 200 gram yağsız kırmızı et, 1 bardak light yoğurtla yapılmış ayran
4. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak şeker ilave edilmeyen bitki çayı
- Ara Öğün: 1 adet muz dışında bir meyve
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara derisiz tavuk eti
- Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı taze fasulye, 1 kase limonlu yağsız salata
5. Gün
- Kahvaltı: 1 adet katı pişmiş yumurta
- Ara Öğün: 2-3 adet badem
- Öğle Yemeği: 1 kase domates çorbası az yağlı
- Ara Öğün: 3-4 adet diyet kraker
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon semizotu, ıspanak gibi sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt
6. Gün
- Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 2 adet salatalık, 1 adet yeşil biber, 1 adet domates, 1 adet katı yumurta, 3-4 dal maydanoz
- Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi
- Öğle Yemeği: 1 kase pirinçsiz çorba, 1 adet grissini
- Ara Öğün: 1 adet kabuklarıyla yeşil elma
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sos ilave edilmemiş makarna, 1 kase yağsız salata bol limonlu
7. Gün
- Kahvaltı: 1 adet salatalık, 1 adet domates ve maydanoz gibi yeşilliklerle hazırlanmış yağsız salata, 1 dilim karpuz, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 bardak şekersiz çay
- Ara Öğün: 2 adet iç ceviz
- Öğle Yemeği: Mevsim sebzesiyle hazırlanmış 4 yemek kaşığı yemek, yeşilliklerle hazırlanmış 1 kase salata
- Ara Öğün: 1 fincan şehriyesiz çorba
- Akşam Yemeği: 3 adet yağsız köfte, 1 kase yağsız ve limonlu yeşil salata
Ek Bilgiler
1 haftada 5 kilo verdiren diyet sırasında tuz kullanmamalısınız. Bir hafta sonunda hedeflediğiniz 5 kiloyu veremeseniz bile diyeti bitirmelisiniz. Bu tür şok diyetlerin uzun süre yapılması çok sakıncalıdır. Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, diyet sonrası sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterli su tüketerek kilolarınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmek için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite esastır.
|
