Kalori Diyeti

500 Kalori Diyeti

• Kahvaltı: Erken saatlerde, kahvaltı için süt ve süt ürünleri tüketmek daha uygundur. Bu nedenle bir su bardağı süt ya da bir küçük kâse yoğurt tüketebilirsiniz. Ardından bir adet elma yiyerek, enerjinizi koruyabilirsiniz.
• Öğle: Sebze yemekleri yemelisiniz. Bunun yanında bol limonlu az yağlı bir salata ve yanında 75-100 gramlık haşlanmış tavuk göğsü yiyebilirsiniz.
• Akşam: Diyet listesinde genellikle haşlama ve ızgara ürünleri tercih edilmektedir. Bu sebeple haşlama sebzeleri tüketmek uygun görülmektedir. Sebze yemeğinin yanına domates ya da salatalık da ekleyebilirsiniz. Yemekten önce şekersiz bitki çayı içmek de sağlığınız adına iyi gelecektir.

1000 Kalori Diyeti

1. Gün

• Sabah: 200 ml yağsız süt, 2 adet etimek yeterlidir.
• Öğle: 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir, 4 dilim yaklaşık 60 gram yağsız et, 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 30 gram kavun
• Akşam: Sebzeli makarna ton balıklı olacak, ızgara patlıcan ve biber. 1 kâse çilek

2. Gün

• Sabah: 1 adet yumurta, 30 gram peynir, dilim tam tahıllı buğday ekmeği.
• Öğle: 100 gram haşlanmış ıspanak ve küçük kâse yoğurt tüketiniz. Ayrıca bol yeşillikli salata yiyiniz.
• Akşam: 75 gram haşlanmış fasulye, sebzeli pilav ve üzerinde bir çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş salata.

3. Gün

• Sabah: 1 bardak yağsız süt, 2 tatlı kaşığı marmelat ve peynirli sandviç
• Öğle: 2 dilim yağsız et ile hazırlanmış tost, ızgarada patlıcan salatası ve bir küçük kâse yoğurt
• Akşam: Limonlu havuç salatası yanında da 2 küçük ızgara tavuk kanadı yemelisiniz.