Fitness Kilo Verme Programı

Fitness Kilo Verme

Fitness kilo verme, ve sağlıklı bir yaşam sürmek adına oldukça etkili olan egzersizlerin başında gelmektedir. Bu fitness ile yağların daha hızlı bir şekilde yakılması sağlanarak, kilo vermede kullanılan bir tür spordur. Fitness egzersizleri uygulamaya konulmadan önce ne için yapılacağı belirlenmelidir. Yani fitness kilo verme, kilo almak ya da ideal kiloyu korumak için farklı farklı egzersiz planları oluşturulmaktadır. Bunun yanında fitness kilo verme planları kadın ve erkeğe göre değişiklik göstermektedir. Yapacağınız fitness sporu için bir diyetisyene ya da eğitmene danışarak hareket etmelisiniz.

Fitness Kilo Verme Programı

Kilo vermek için uygulanan fitnesse yeni başlayan bireyler için bir geçiş aşaması hazırlanmaktadır. Bu aşamada birinci ve ikinci gün 30 dakika kadar yürüyüş yapmak ve ardından her sete 10 kez olarak squat hareketi önerilmektedir. Fitness kilo verme egzersizleri kardiyodan oluşmakta olup, en fazla yağ yakan spor dalı arasındadır. Kardiyo egzersizleri ile kan dolaşımı ve kalp atış hızı artmaktadır. Bisiklet, tempolu yürüyüşler ve koşu gibi egzersizleri kapsayan kardiyo, kas kaybını önlemektedir.

1. Gün: Sadece bir saat yürüyüş yapmanız yeterlidir.
2. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 30 kere squat hareketi yapınız.
3. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından ayaklarınızı omuz hizasında açarak dik vaziyette durunuz. Bu pozisyondayken parmak uçlarınıza kalkarak, on saniye kadar bu şekilde bekleyiniz. Ardından eski duruşunuza geçerek, 10 kere tekrarlatınız.
4. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 20 kere mekik hareketini yapınız. Fitness kilo verme programı 4 gün içerisinde vücudun bu programına alışmasını sağlar ve böylece ısınan kasların gelişim için açık hale gelmesini kolaylaştırmaktadır. Fitness programının başından itibaren her gün 2 mutlaka 2 litre su tüketmelisiniz. Özellikle de egzersizlere geçmeden önce içilen 2 bardak su, enerjinizin yükselmesine yardımcı olacaktır. Bu programı 4-10 kadar uygulayabilirsiniz.

Fitness kilo verme programı orta seviyede bir programdır. Vücut şekillenmesine yardımcı olarak, aynı zamanda da kilo verme sürecini hızlandırmaktadır. Eğer daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, ilk günden itibaren uygulamış olduğunuz programın enerji seviyelerini arttırmanız yeterlidir. Bunun yanında bölgesel yağlanmalar için, yağ birikimi olan bölgelerin alanlarındaki kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Tabii ki bu egzersizler tek başlarına yeterli olmayacaktır. Sporun yanında beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Eğer bireyde herhangi bir rahatsızlık bulunuyorsa, fitness kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce ilk 15 dakika ısınma turları yapılmalıdır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 08:09:30

Fitness Kilo Verme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...