Kilo almak, sanıldığı kadar basit bir süreç değildir. Aslında kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Bilinçsizce ve kulaktan dolma bilgilerle alınan kilolar, genellikle hüsranla sonuçlanır. Obeziteye kadar götüren kilo alma yöntemleri veya ilaçlar, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Kötü yemek seçimleri ve bol yağlı yiyecekler, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve sizi yağ deposu haline getirebilir. Amacımız, sizlere yağsız kilo alma yöntemleri ile daha sağlıklı bir şekilde kilo aldırmaktır.
Yağsız Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir? - Günde 2000-2500 kalorilik yiyecekler, kilo almak isteyen bir yetişkin için yeterlidir.
- Egzersiz yaparak sadece karın bölgesini şişirmeden sağlıklı bir şekilde kilo alınabilir.
- Yağsız kas kütlesi kazanmak için ağırlık çalışmaları yapın. Rutin olarak günlük ağırlık kaldırmak ve spor yapmak iştahınızı açar ve vücutta yağ birikimi olmadan kilo almanızı sağlar.
- Sağlıklı bir diyetle yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve az miktarda yağ alarak kilo alabilirsiniz.
- Kalp rahatsızlıklarını en aza indiren ve damar tıkanıklığı yapmayan diyet listeleri ile yağsız kilo alabilirsiniz.
- Bol sıvı alarak iştahınızı artırabilirsiniz. Az miktarda şarap, gıda takviyesi olabilir. Ayrıca gün içinde bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Üç ana öğün dışında, ara öğünlerde de yemek yiyorsanız bu üç ana öğünde mutlaka az yemek yiyin. Unutmayın, sağlıksız fazla kilo almak size zarar verir.
- Çevrenizdeki insanlar genelde kek, pasta, tatlı gibi hamur ürünleri ile kilo almanızı önerir. Ne kadar mantıklı gelse de bu yöntem yanlıştır. İçinde bulunan şeker, vücuda zarar verir ve sadece yağ yapar. Amacımız yağsız kilo almaktır.
- Hormonların çalışmasını ve kilo almayı istiyorsanız mutlaka meyve, sebze ve balık eti tüketin. Böylece bol bol protein ve vitamin alarak kilo alabilirsiniz.
Yağsız Kilo Aldıracak Besinler - Yumurta: İçinde A, D, E vitaminleri bulunur.
- Tereyağı: Kilo almaya birebirdir. Ancak ölçüyü kaçırmadan düzenli olarak sadece sabah kahvaltılarında tüketin.
- Doğal meyve suları: Portakal suyu, nar suyu, havuç suyu, elma suyu gibi doğal içecekler, bol vitamin kaynağıdır ve yağ yapmadan kilo almaya yardımcı olur.
- Kepekli ekmek: Her öğünde yemek yerken mutlaka kepek ekmeği tüketin.
- Ara öğünlerde besin değeri yüksek olan fıstık ezmesi, çikolata ve muz tüketin.
Bu yöntemlerle sağlıklı bir şekilde yağsız kilo alabilirsiniz.
|
Necil
12 Temmuz 2024 CumaPeki, sağlıklı bir şekilde yağsız kilo almak için günde 2000-2500 kalori tüketmek yeterli mi? Ayrıca, ağırlık çalışmaları ve spor yapmak kilo alımını destekler mi?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaNecil, sağlıklı bir şekilde yağsız kilo almak için tüketmeniz gereken kalori miktarı kişisel bazda değişiklik gösterebilir. Günde 2000-2500 kalori tüketmek, bazı bireyler için yeterli olabilir, ancak metabolizmanız, yaşam tarzınız ve günlük aktivite düzeyiniz gibi faktörler de önemlidir. Ağırlık çalışmaları ve spor yapmak kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir, bu da yağsız kilo alımını destekler. Dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz ile hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden kişiselleştirilmiş bir plan almanız faydalı olabilir.