Kilo Alma Diyeti 5 Günlük Liste
Diyet listesi 5 günlük periyotlar halinde 1 ay boyunca geçerlidir. Diyet süresi boyunca günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Tercihe göre öğlen ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir.
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş peynirli yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, 1 bardak portakal suyu, 2 yemek kaşığı reçel, domates ve salatalık, siyah zeytin
Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak süt, 1 dilim kek
Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran, 1 porsiyon çoban salata
Ara Öğün: 2 parça tahinli helva
Akşam Yemeği: 1 kâse çorba, 1 porsiyon ızgara tavuk, 2 adet orta boy haşlanmış patates, 1 dilim tam buğday ekmek
Yatmadan Önce: 1 avuç kaju, 2-3 adet kuru incir
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş sebzeli yumurta, 2 yemek kaşığı tahin ve pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek, domates ve salatalık, siyah zeytin
Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem, kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kâse soslu makarna
Ara Öğün: 1 kâse meyveli yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kıyma yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmek
Yatmadan Önce: 1 bardak boza
Kahvaltı: 1 adet simit, 1 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, 2 yemek kaşığı reçel, siyah zeytin
Ara Öğün: 2 parça tahinli helva
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmek
Ara Öğün:5 tane kuru incir ve kuru kayısı
Akşam Yemeği:1 kâse çorba, 2 adet ev yapımı lahmacun, 1 bardak ayran
Akşam Yatarken:1 bardak süt ve cezerye
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş sebzeli yumurta, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, domates ve salatalık, 2 dilim tam buğday ekmek, siyah zeytin
Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem
Öğle Yemeği: 1 porsiyon kıymalı makarna ve yoğurt
Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, bir avuç yer fıstığı
Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon yeşil salata, 2 adet orta boy haşlanmış patates,
Akşam Yatarken: 1 dilim kek ve 1 bardak süt
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeğe yapılmış kaşar peynirli tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı nutella, domates ve salatalık, siyah zeytin
Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak süt
Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon bulgur pilavı
Ara Öğün: 2 parça tahinli helva
Akşam Yemeği:1 porsiyon kıymalı makarna ve yoğurt, çoban salata
Akşam Yatarken: 1 avuç kaju, 2-3 adet kuru incir ve kuru kayısı